Life бардык салмактуулукка жетишүү жөнүндө, туура? Мисалы, Эгер арыктаганга аракет кылып жатасыз, анда жок. Тилекке каршы, андан бир-энергетикалык балансты болсо арыктаса болот. Кемчиликсиз салмактуу энергетикалык баланс салмактуулугу сиз салмакты сактоого жардам берет. Сиз арыктоо алгысы келсе, анда энергетикалык тартыштыкты түзүү керек.
Energy балансы деген эмне?
Energy балансы сиздин энергетикалык киргизүү ортосундагы айырма (же дененин ичине калория саны) жана энергия өндүрүшүнүн (же ар бир күн өрттөп калория саны ).
Кээ бир адамдар сыяктуу энергетикалык баланс эсептөөлөр сөз "менен калория, калорияларды чыгып" аркалашат. Сиз керек сиздин энергетикалык балансын арыктаса келсе. Бул барабардык бүт салмагын жоготуп программасы үчүн негиз болуп берет.
Energy балансы салмактуулугу: (энергия киргизүү) менен Калориялар - Calories чыгып (энергия чыгаруу)
Energy балансы кантип Салмагы айрылганда бирибиз
Эгер энергетикалык баланс жетти бар болсо, натыйжада бир карап алып. Сиз оң-энергетикалык балансты, терс энергетикалык балансты же салмактуу да болот.
- Perfect балансы: Эгер энергетикалык салмактуулугунун аягында 0 менен аяктайт, анда, сиз толук энергетикалык балансты таптым. Бул абалда, сиз салмак кошушу же жоготпоого жардам берет. Perfect энергетикалык баланс бар адамдар үчүн эмес салмагы тейлөө стадиясында алардын салмагын жоготуп, жол.
- Оң энергетикалык баланс: Эгер оң саны менен аяктайт, анда салмак туура балансты жетишилген койдук. Кээ бир адамдардын ою боюнча, жапырт чейин аракет кылып жатышат, кош бойлуу аялдар, өсүп жаткан балдар жана оор болуп, бул ден-соолугу мамлекет болуп саналат.
- Терс энергетикалык баланс: Эгер терс саны менен аякташы болсо, арыктоо үчүн зарыл болгон энергия дисбаланс таптым. Сиз арыктоо үчүн тараза көмкөрүп койдук. Мыкты натыйжаларды алуу үчүн сиз жумасына 1-2 арыктайын күнүнө 500-1000 калория бир терс натыйжасын келет.
салмагын жоготуп максат болуп саналат жана энергетикалык барабардык салмактуу же оң, же чын эле ошондой болсо, тынчсызданба.
Эгер балансы терс деп табылган болсо, ал эми жалпы -500 калория максатка четтеп, ошол жакшы да. Номерди алмаштыруу жана ийгиликтүү салмагын жоготуп, үч ар кандай жолдору бар.
Арыктоо үчүн энергетикалык балансын өзгөртүү керек
Сиздин энергетикалык балансты өзгөртүү үчүн үч гана жолу бар. Кыскача айтканда, сиз калориялуу аз ичүү да бар, сенин энергия көлөмүн көбөйтүү, же максатына жетүү үчүн, эки жолу биригип, арыктоо үчүн зарыл болгон калория тартыштыгын . силер үчүн оң ыкмасы соолук тарыхы да, жашоо жана жеке каалоосуна жараша болот.
- Калория аз ичүү. Эгер сиз толук жүзөгө ашыруу үчүн жек болсо, же мүмкүн эмес болсо, анда Сиз Сиздин калориялуу аз ичүү арыктоого үчүн күнүнө 500 1000 чейин калория. салмагы кеткенден кийин, бирок бул тандоо адамдар чечип салмагын сактоо кыйын болушу мүмкүн. Сиз арыктоо тургандай, зат алмашуу өзгөрүп турат. Бул сиздин энергия чыгаруу саны азаят дегенди билдирет, сен энергия киргизүү энергетикалык балансты жетүү үчүн дагы да азаят керек. Кыскача айтканда, азыраак тамак бар. Көп адамдар үчүн, бул акылга сыярлык эмес.
- Сиздин жеке ишин жогорулатуу. Ошондой эле көбүрөөк билүү тараза алат. Бирок, 500-1000 калорияларды өрттөш үчүн, күн сайын өтө кыйынга турат. Да туура, спорттук көнүгүүлөр керек жеңил машыгуу күн же бир нече калыбына келтирүү жана май куюу үчүн өчүрүлгөн. үзгүлтүксүз физикалык кыймылын камтыйт жумуш бар каралбаса, бул параметр кыйла акылга сыярлык болушу мүмкүн эмес, бул зыян үчүн коркунуч болушу мүмкүн.
- Жигердүүлүктүн жогорулашы жана диета менен айкалыштыруу. Сиздин калориялуу алууда жана экөө тең сенин физикалык иш-майда өзгөрүүлөрдү кабыл алуу жалпы салмагы жоготуу кыйла акыл-эстүү жана туруктуу ыкма катары сунушталат. Ал ошондой эле мыкты жолу салмакты сактоого түшүп кирбеши кийин.
Energy балансы үлгүсү
жумасына бир ему айрылып, эксперттер негизинен жумасына 3500 калория бир энергия тартыштыгын сунуш кылат. Эгер энергетикалык балансты өзгөртө айкалыштырылган ыкмасын тандап болсо, иш кандай жакшы көрүп, сандар менен айланып ойной алат. Мисал:
Dieter: Roger
- Калориялар күн сайын жалмап: 2500
- Калориялар күн сайын өрттөп: 2200
2500 (энергия киргизүү) - 2200 (энергия чыгаруу) = 300 ккал
Роджер 300 калория бир оң-энергетикалык балансты бар. Ошондуктан, ал салмак болот. арыктоо үчүн, ал жумасына бир күн же 3500 калория күнүнө болжол менен 500 калория бир терс калдыктарга керек. өзүнүн максатына жетиш үчүн, Roger күнүнө 500 калория менен калориялуу алууну азайтууга тамактануусуна жөнөкөй өзгөрүүлөрдү жасоого тандайт. Анан ал мешти үчүн физикалык иш кошот. Анын максаты басып же иштөөгө тебүү менен кошумча 300 калория өрттөсүн. Дем алыш күндөрү, ал күнүнө 300 калория өрттөп, анын аялы менен кымбаттады аласыз.
UPDATED Energy балансы Роджер планы
- Калориялар күн сайын жалмап: 2000
- Калориялар күн сайын өрттөп: 2500
2000 (энергия киргизүү) - 2500 (энергия чыгаруу) = -500 калория
күнүнө 500 калория бир терс энергетикалык балансындагы менен, Roger жумасына 3500 калория жалпы калория тартыштыгын болушу жана бул пландын үстүндө болжол менен жумасына бир ему жоготот.
Сөзү
биринчи жолу салмагын жоготуп, энергетикалык баланс аркалашат колдоно баштаганда, чыдамдуу болгула. Бул сандарды бир жума талап кылынат же эки өзгөртүүгө жана жыйынтыгын көрүп жатабыз. Анан көп күн сайын энергетикалык балансына таасирин тийгизген жагдайлар салмагын жоготуп жараян дагы татаал болот. Ал эми энергетикалык баланс бирдейлиги ар бир салмак жоготуу планы жана тамактануу негиз болуп саналат. Сен аны колдонуп, аны түшүнүп, көбүрөөк арыктаса жана мага жакшы болушу үчүн, өчүрүп салмагын сактоо болуп саналат.