Зат алмашуу дене энергия тамак айлантуу үчүн колдонот биохимиялык жараяндардын жыйындысы болуп саналат. Бул зат жараяндар тамак-аш жеп, ой, дем алуу кирет, кан аркылуу клеткаларга азык жеткирүү, ъ, сезимдеринде жана клеткалар тарабынан энергиянын пайдалануу, акыры денеден калдыктар жоюу.
Зат аныктоо
dieters зат жөнүндө сөз кылып жатканда, алар, адатта, физикалык жана химиялык кубулуштардын узун тизмеси жөнүндө сөз кылып жаткан жокпуз.
Биз, адатта, денебизди калория күйүп турган чен сүрөттөө үчүн сөз "зат" деп атап коюшат. Бул сиздин орган турган баасы энергетикалык (калория) кирип, тамак-аш айлантат, андан кийин маанилүү эмес жана маанилүү күн сайын милдеттерин аткаруу үчүн энергияны колдонот. Биз мешти же энергия өрттөп курсу зат алмашуу курсу деп аталат.
Зат алмашуу курсу сиздин иш көлөмүнө жараша күндөн күнгө өзгөрбөйт, мүмкүн, бирок базалдык зат алмашуу курсунун кыйла туруктуу бойдон калууда. Сиздин базалдык зат алмашуу курсу дем жана кан жүгүртүү сыяктуу эле, дененин негизги милдеттерди отун үчүн зарыл болгон калория саны болуп саналат. Жаштын зат алмашуу курсу жалпы зат алмашуу курсунун олуттуу компоненти болуп саналат.
Менин жаштын метаболизма нормасы деген эмне?
Сиздин базалдык зат ченди аныктоо үчүн бир нече ар кандай жолдору бар. BMR өлчөө үчүн абдан так, бир лабораторияда текшерилет ээ болуу болуп саналат. Айрым саламаттык сактоо клубдар да зат текшерүүдөн эмне акы алуу менен жүргүзүлөт.
Бирок сен онлайн калкуляторлору колдонуп зат арымын эсептей алабыз.
Сиз математика үчүн болсо, анда сен да базалдык зат ченди эсептёё Харрис-Бенедикт Equation колдоно аласыз:
Men: BMR = 88.362 + (13.397 х кг салмакта) + (4.799 х см, бийиктиги) - (5.677 х жашы жылдары)
Аялдар: BMR = 447.593 + (9.247 х кг салмакта) + (3098 х см, бийиктиги) - (4.330 х жашы жылдары)
Сиздин жалпы зат же зат алмашуу курсу сиздин BMR жана ушуга окшогон башка өзгөрмөлүү зат жыйындысы эмес тамак жеп , машыгуу жана башка күнүмдүк кыймыл .
Эмне үчүн Зат алмашуу болобу шашылбайт?
Ар бир зат алмашуу курсу ар башка болот. Сиз эмне үчүн башка адамдар орозо зат бар окшойт жана жай зат бар деп ойлошу мүмкүн. эмне үчүн бир нече себеп бар көп болот. зат таасир көптөгөн ар түрдүү себептер бар
- Жашы. Зат алмашуу Жашыбыз өткөн сайын басат.
- Жынысы. Эркектер көбүнчө аялдарга караганда жогору турган зат бар.
- Дене өлчөмү. Bigger органдары мешти.
- Дене температурасы. Зат алмашуу көбөйтөт орган экстремалдык температура таасирлеринен кийин .
- Кофеин же стимулдаткычы башаты. Сиз кофеин сыяктуу кажат жалмап болсо, зат алмашуу мүмкүн.
- Гормондор. калкан гормондор сиздин орган тарабынан туура өндүрүлгөн жок болсо, зат алмашуу гормон даражасына жараша көбөйүп-азайган.
- Кош бойлуулук. кош бойлуу аялдар, бир тез зат бар.
- Тамак-аш ичүү. Эгер жетиштүү тамак-аш жегенге болбойт деп , зат алмашуу басат.
- Body курамы. Кесек булчуң массалык мешти күйгөн дене эс алып да, май да.
- Аракет деңгээл. Сиз качан күндүн ичинде ары , же ашыруу же аркылуу күнүмдүк, күнүмдүк кыймылдарга (же жөө абалы сыяктуу) дене көбүрөөк калория күйгөн.
Арыктоо Менин Metabolism кантип өзгөртсө болот?
Эгер зат тууралуу өзгөртө алат, кээ бир нерселер да бар , сен эмес, мүмкүн кээ бир нерселер . Мисалы, сиз жашы же жынысын өзгөртүү мүмкүн эмес. Бирок сен зат көтөрүүгө жана салмагын жоготуп, өзгөртө аласыз кээ бир нерселер бар. Аларга төмөнкүлөр кирет:
- Exercise. көнүгүү болгондо мешти. Ал тургай, бир жеңил ченөөсү зат жогорулатат . Кыйын истинный Бирок, мешти.
- Күнүмдүк кыймыл . Убакыт жок кылабы? Ошондо күндүн ичинде ары. Гезит кыймылды арттыруу, зат өнүктүрүш үчүн мыкты жолу болуп саналат. тепкичке чыгуу, багбанчылыкты жана үйдө, басуу сыяктуу жөнөкөй күнүмдүк милдеттери дене кыйын иштейт жана мешти талап кылат.
- Күчү менен куруу. Сен ала турган мешти үчүн дене курамын жакшыртуу . күчү менен куруу жана дене эс алып да мешти күч машыгууларды кылгыла.
- Калория укугу санын жегиле. өтө көп калорияларды жеп салмак пайда алып келиши мүмкүн. Бирок, өтө аз калория жеп зат салып, жемишсиз болуп калышыбыз мүмкүн. Эгер ден соолугу зат сактап калуу үчүн жетиштүү калория жеп жатасыз били¾из.
Сиздин зат күндөн күнгө бир аз өзгөрөт. Эгер туруктуу негизде ден соолугу зат башкаруу жана сактоо үчүн кантип үйрөнө алабыз болсо, салмак жоготуу жана салмагын сактоо кыйын болуп калат.
булактар:
Medline Plus. Метаболизма Disorders. АКШ дары Улуттук китепканасы. Сайттан:-жылдын 31-октябрындагы, 2015-жылдын https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/metabolicdisorders.html
Medline Plus. Зат алмашуу. АКШ дары Улуттук китепканасы. Сайттан:-жылдын 31-октябрындагы, 2015-жылдын https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002257.htm
Метаболизма синдрому деген эмне. Саламаттыкты сактоо боюнча улуттук институт. Сайттан:-жылдын 31-октябрындагы, 2015-жылдын http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/ms