Тоок эти Калориялар жана саламаттык сактоо артыкчылыктары
Тоок эти көп дени сак жегичтер жана көнүгүүлөр булага негизги болуп саналат. Ал арык белок өтө көп болот. Dieters жетиштүү протеиндин булчуң массасы сактоо жана дени сак зат сактап калуу дагы мүмкүн. Бирок тоок эти калория эсептөө үчүн азык-түлүк дүкөндө тоок эти тандоо ар түрдүү, анткени татаал болушу мүмкүн.
Тоок эти Калориялар жана тамактануу
| Колдук, Skinless тоок эти Nutrition маалымат | |
|---|---|
| Кызмат Өлчөмү 1 уюмга (3 алтын) | |
| Ар бир кызмат | % Daily Value * |
| Калориялар 102 | |
| Ширелүү, 18 ккал | |
| Бардык Fat 2g | 10% |
| Каныккан майларды 2g | 9% |
| Тойбогон Fat 0г | |
| Моноканыкпаган Fat 1г | |
| Cholesterol, 53 мг | 18% |
| Натрий 46mg | 2% |
| калий 159mg | 3% |
| карбонгидрат 0г | |
| протеин 19 | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Кальций 1% · Iron 4% | |
| * Бир негизинде 2000 калориялуу диетаны | |
Тоок эмчек белоктун жакшы булагы болуп эсептелет жана натрий-жылы май жана аз төмөн болуп саналат. Тоок эмчек карбонгидрат нөлдүк грамм берет, ошондуктан, алар бир аз болгон майлуу тамак-аш берет. тоок төшү түрдүү болгондуктан алар туура тамактануунун киргизүү жеңил болуп саналат.
Бирок тоок калория татаал болушу мүмкүн. Тоок эти өлчөмү калория санап таасир этет. Тоок эти менен бир кызматты колунан колунан үч алтын же өлчөмү болуп саналат. Көптөр экономикалык топтомдолгон тоок төшү караганда алда канча жогору турат. Эгер бир көкүрөгүн жеген болсо, анда, балким, бир кызмат кылуудан артык жеп жатабыз.
Анан, албетте, сиз Тоок эти менен терисин сактап келсе, май жана калория саны кыйла жогору болот. Тери менен бүт тоок эти 366 калория, белок 55 грамм, карбонгидрат 0 грамм, май 14 грамм, майларга 4 грамм жана натрийдин 132 мг түзөт.
даярдоо ыкмасы жана ошондой эле чоң таасир тийгизе алат кошуу кандайдыр бир дениз же аромати.
Rotisserie тоок үч алтын 170 калория, 1 карбонгидрат бир грамм камсыз кылат, май 11 грамм, белок 15 грамм.
Бир орто куурулган тоок эти 364 калория, белок, 34 грамм, карбонгидрат 13 грамм, май 18 грамм, натрий жана 697 мг түзөт.
Тоок эти саламаттык пайдасы
Тоок эти аз-майы белоктун мыкты булагы болуп саналат.
Белоктун булчуң массасы сактоого денесин жардам берет, ошондой эле бир күч-кубат программасына катышкан, анда сиз күчү курууга жардам берет.
Тоок эти да абдан жакшы булагы болуп саналат селен , канал , витамин B6 жана РР. Сиз тандаган бышыруу ыкмасы жараша, тоок төшү да натрий табигый төмөн.
Тандоо жана тоок эти Cooking
Сиз алдын-мурутун жана колдонууга даяр тоок төшү сатып алууга болот. көп азык-түлүк дүкөндөрү жана пакеттик кампаларынын, силер да токтотуп жана жекече оролуп жаткан тоок төшү мүмкүн. бул ыңгайлуу тандоолордун бирин сатып, тамак-аш чындыктар жазуучу текшерүү үчүн шектенбесек болот. Бул Тоок эти сорттору көп натрий каралышы мүмкүн.
Сиз тоок эти тамак жасап жатканда, азык-түлүк коопсуздугун камсыздоо максатында тийиштүү ички температурага канаттууларды тамак үчүн шектенбесек болот. Колдук тоок 170 градуска ички температурасы жетиши керек градуска чейин, сөөк-жылы тоок 180 градуска чейин жетиши керек. кылдаттык менен сиз чийки тоок даярдалган ар кандай жылмакай тазалануу керек.
Тоок муздаткычта сакталышы керек. Тоок да тогуз айга чейин камакка алынышы мүмкүн.
Дени сак жолдору тоок эти даярданса болот?
Сен да ушундай тоок эти даярдоо сиздин эт акыркы майы жана калория эсепке калория жүздөгөн кошо аласыз.
Кууруганда, сенатор, же төшүн кайнап жалпысынан эстүү даярдоо ыкмалары болуп саналат. Кууруп же каймак май, тамак-sauteeing май жана калория кошуп берет. Мындан тышкары, соус, зайтун майы, же табакка татымал сыяктуу ээлеген кошуу Калория жана майлуу тамактарды көтөрмөкчү.
Тоок эти Recipes жана сунуштар
тез жана жеңил тоок эти тамак керек? Бул тез жана жеңил картөшкө, жашылча менен тоок эти ыкма диета-достук кечки бир жумада баасын берүү үчүн жекшемби күнү кечинде даярдалышы мүмкүн. Алдын-топтом, алар көп жумуш күнү бүткөндөн кийин үйгө келгенде барууга даяр, ошондуктан тамак-аш жана муздаткычка аларды.
Бирок, ошондой эле, тамак ар кандай түрлөрү менен калориясы төмөн тоок тийиши мүмкүн экенин унутпа. Мисалы, аз болгон майлуу Stuffed Chicken Breasts бир аз карбонгидрат мүнөз болсо, арык белок менен ыракаттануу үчүн даамдуу бир жолу болуп саналат. Ошондой эле, бир тоок сүйүктүү үстүнө ыргытып болот Салат , дени сак шорпо , же дени сак, түштө же кечинде келсе менен калама чөнтөгүнө тоок кошуу.
Сөзү
тоок эти dieters үчүн дени сак, жогорку калориялуу тамак-аш болсо да, ар кандай тамак-аш ашыра тоюу, салмагы пайда алып келиши мүмкүн экенин унутпа. Колдонуу акылдуу бөлүгү башкаруу инструменттерин жана стратегияларды жетүү үчүн бул тамак-аш менен, бардык учурда тамак-ашка жана закускаларды менен ооругандар ашыкча салмак кошпогонго аракет.
> Source:
> АКШнын Айыл чарба департаментинин. Standard Маалымат-релизи Улуттук Nutrient базасы 28 https://ndb.nal.usda.gov/ndb/