Салмагы жоготуу сени сактап кыйынчылыктарды Past үчүн төмөнкү кадамдарды Easy
салмак жоготуу тоскоолдуктар арбын, бирок, ар бир адам өз салмагын жоготуп, максаттары, шарттарда жана жашоо кырдаалында хас кыйынчылыктары бар. Эмне салмагын жоготуп сени сактайт? Эгер кыйын Тамакка дос болуп жатсачы? Сен жек көрөм ишке ашырат ? же суроонун жообу ооба болсо, анда туруштук бере албайбыз, эгер сиздин максаттарын жокко болот бузулуусу да салмактын тоскоолдуктарды учурап жатабыз.
Бул жерде биз, сиз аларды ар кандай тоскоолдуктарды түшүнүү жана аларды жоюу боюнча кандай чайпул берүү жардам берет.
Көп адамдар жетүү үчүн аракет кылып, маселе кандайдыр бир каршы турган салмагын жоготуп максат. салмагын жоготуп, аны чечип сактоо боюнча адамдар ийгиликке кайра-кайра салмагын жоготуп, тоскоолдуктарды жоюу үчүн үйрөнгөн адамдар болуп саналат.
Салмагы жоготуу тоскоолдуктар түрлөрү
салмак жоготуу жүрүшүндө келген маселелерди чечүү үчүн биринчи кадам жеке боюнча ар бир тоскоолдук түшүнүү болуп саналат. Эгер ар бир кыйынчылык аныктоого мүмкүн болсо, ал кызылча үчүн зарыл болгон көндүмдөрдү өнүктүрүүгө жардам берет. Ал көптөгөн башка dieters, алар, ошондой эле тамак же карманууга аракет кылып каршы деп каршы кыйынчылыктар бир тоскоолдуктар бар экенин түшүнүү үчүн да пайдалуу болот көнүгүүлөрү .
тоскоолдук Дитер ой же сезимдерине негизделген дегенди Кээ бир салмак жоготуу тоскоолдуктар, тоскоолдуктарды кабылданат.
Кабыл тоскоолдуктар саламаттык абалын же физикалык чектөө кирет конкреттүү тоскоолдуктар сыяктуу эле олуттуу жана реалдуу болушу мүмкүн. Чакырык кабыл же конкреттүү болобу, көп тоскоолдуктар үч негизги топко бөлүүгө болот: физикалык , айлана-чөйрөнү коргоо жана сезимтал.
Салмакты азайтуунун Дене тоскоолдуктар
салмак жоготуу Common физикалык тоскоолдуктар чарчоо, кыйналса да, негизги маселелерди камтыйт.
Бул тоскоолдуктар көп болушу мүмкүн, ал эми алардын тегерегиндеги алып, дагы эле арыктап жолдору бар.
Салмагы жоготуу Дене тоскоолдуктарды боюнча сунуштар
- дарыгери менен байланышуу. арыктаса мүмкүн эмес болсо, дарыгер менен сүйлөшкүлө. Бир болушу мүмкүн медициналык себеп . Салмагы пайда -дармектер, ошондой эле гормоналдык дисбаланс, калкан бузулуулар, же менопауза да себеп болушу мүмкүн.
- сиздин саламаттыкты сактоо боюнча командасын жайып. Сиздин БМСЖ дарыгер сиздин муктаждыктарын канааттандыруу үчүн кызмат айтсак болот психолог.- же физикалык адис үчүн жолдомо алуу менен иштөө. Адатта, бир дарыгер жолдомо берилген болсо, камсыздандыруу кызмат чыгымдарды жабууга жардам берет деп көбүрөөк мүмкүнчүлүгү бар. өз программасынын өзгөчөлүгү үчүн саясатын текшериъиз.
- үй тапшырмасын аткарууга. Ар кандай изилдөө ашыруу планы с же дени сак тамак көрүүгү салмагын жоготуп адаттары көбүрөөк алуу болуп калды. Мисалы, суу менен аэробика деп аталган иш-чаралар,-салмак эмес, көп учурда биргелешкен көйгөйлөр бар семиздик же адамдар үчүн дагы жакшы болот. Анча оор диета үчүн, жаңы үйрөнүү үчүн бир тамак-класс үчүн кол карап дени жашылча даярдоо жолдорун же арыкпы тамак.
Салмакты азайтуунун Экологиялык тоскоолдуктар
Кээде арыктаса эмес, себеби сиздин чөйрө тамактануу жана көнүгүү планын колдоого алынган эмес.
Курчап турган чөйрөнү коргоо тоскоолдуктар жетүү жоктугу болот дени сак тамак же объекттерди, коомдук колдоонун жоктугу, же жүзөгө ашыруу үчүн убакыттын жетишсиздигинен улам, коомдук, үй-бүлөлүк жана кесиптик кысым.
Салмагы жоготуу экологиялык тоскоолдуктарды боюнча сунуштар
- Айланабыздагы адамдар менен сүйлөш. Сизди канааттандырбаса баарлашып, үй-бүлө жана достор колдоо алуу. Эгер план ийгилик кылууга жардам бере ала турган жолдору жөнүндө так бол. Сиздин жубайы кошумча милдеттерди алууга даяр болушу мүмкүн; Сиздин балдар үйүнүн тегерегинде жардам берет. Сиздин иш берүүчү да иш тартибине ийкемдүүлүктү камсыз кылып, тамак-аш жана жүзөгө ашыруу планын колдоого даяр болушу мүмкүн. Анткени, дени сак кызматкер болушу көбүрөөк ыктымал жемиштүү кызматкер .
- көнүгүү тууралуу чыгармачыл алуу. залга суроо, ижара же сатып алуу көнүгүү дисктердин эмес турган болсо, дене программалоо үчүн теле расписание текшерүү же абалда алуу үчүн түз сыртка ресурстарды пайдалануу. Жүрүү ишке ашыруу үчүн бир жолу болуп саналат. Кошуналарымдын жолду да, кызматтык же турак имаратында тепкичтен чыгуу же дем алыш күндөрү үй-бүлө жогорулатууга планын жүргүлө. Көптөр соода борборлору да, эл ичинде алып чейин жүзөгө келет туристтери үчүн атайын саат сунуш.
Салмакты азайтуунун Emotional тоскоолдуктар
Бул болсо, ал, кыязы, көрүнөт арыктап келет , кайра кармап, сага акыркы нерсе салмак жоготуу жөнүндө өз сезимдер болот. Бирок, арыктоо үчүн жан тоскоолдуктар, ошондой эле документ болуп саналат жана олуттуу болушу мүмкүн. Бул тоскоолдуктар салмагын, терс физикалык аракет таржымалын, стресске, же жоопкерчиликтерге умтулгусу жоктугун жоготуп берүүгө үйрөнгөндүктөн, ишенбөөчүлүктү камтышы мүмкүн.
Салмагы жоготуу жан тоскоолдуктарды боюнча сунуштар
- адистер жардам издеген. Коомдук ишмерлер, терапиясы жана психологдор, анын ичинде көптөгөн жүрүш саламаттык сактоо адистери салмагын жоготуу, тиешелүү сезимдер менен күрөшүүгө адистешкен салмак жана семирип кетүү. Эгер арыктаганга албай үчүн медициналык себептерин иликтеп болсо, сезимдерибизди себебин жөнүндө адис менен сүйлөшүп деп эсептешет.
Күбөлөндүрүлгөн жеке тренер да жардам бере алат. Америка ашыруу боюнча, окутуп-үйрөтүп, бейөкмөт орган жеке тренерлер , ишке ашыруу менен терс окуяларга күбө болдум, кардарлар үчүн коомдук колдоо көрсөтүү тууралуу дене-адистерди окутат.
- Ойлонуп түрткү үйрөн. Миокарда үйрөнгөн болот чеберчиликти талап кылат. Мындай оң өзүн-өзү сөз жана Journaling катары техникасы эксперттер түрткү өнүктүрүш үчүн колдонгон эки ыкмалары болуп саналат.
- стресс азайтуу ыкмаларын колдонуу. Чейинки салмак жоготуу жыйынтыгы жоктугунан, улам стресс абалы же жөн гана күнүмдүк annoyances чейин алып келиши мүмкүн жан тамак жана салмак. Мындай терең дем алуу, ой жүгүртүү, же Journaling бир нече стресс азайтуу ыкмаларын үйрөнүп, күнү аларды бөлөбүз.
Булак
Nadira-Патрик, MD, MS, Fred Raab, 1 Марк A Адамс, MPH, Линдсей Диллон, MPH, Мариан Zabinski, PhD, Шерил L Rock, PhD, RD, William G канал, PhD жана Грегори J Норман, PhD. "Текст кабар негизделген арыктоо үчүн кийлигишүүсү аркылуу башкарылган сыноолорду клиникалык изилдөөлөр." Дары Интернет-изилдөө журналы January 13, 2009.
ACEFitness.org. Көздөгөн максаттарды SMART Way. Америка ашыруу боюнча. Сайттан: 25-ноябрында, 2011-жылдын http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx?itemid=2637&category=7
Eveliina E. Korkiakangas, Maija A. Alahuhta жана Jaana H. Лайтинен. "Кант диабетинин 2 тобокели бийик адамдар арасында үзгүлтүксүз көнүгүү же диагнозу тоскоолдуктар: системалуу кайра карап чыгуу". Ден соолукту коргоо боюнча эл аралык September 2009.
Чанг MW, Nitzke S, Досума E, Адэйр CH, Hazard DL. "Шыктандырып, туура тамактануу жана дене тарбия көнүгүүлөрүн төмөн кирешелүү үй-бүлөлөргө жана семирип кеткен энелери арасында тоскоолдуктар". Диетологдордун Америкалык бирикмеси 2008-жылдын июнунда журналы.
Nicky Уэлш, Саара McNaughtona, Уэнди Huntera. Clare Humea Дөөтү Crawford. "Убакыт кысым кабылдоо аялдар арасында тамак жана кыймыл-аракеттин бир тоскоолдук болобу?" Коомдук саламаттык сактоо Nutrition (2009), 12: бб 888-895.
Брендан кадры, Марк Т. Conner. "Адамдардын арасында дени сак жеп тоскоолдуктар: A сапаттык анализи." Коомдук илимдер жана Medicine март, 2006-ж.