ийгиликтүү салмагын жоготуп, туура кадамдарды текшергиле
Бүгүн салмагын жогото баштайт келеби? Сиз Болумушту жылы салмагын жоготуп чечкиндүү беле? Сен жалгыз эмессин. Салмагын жоготуу, биз жылдын башында түзөт таанымал токтомдорунун бири болуп саналат. Ал эми жылдын аркылуу бизге көптөгөн биздин программаны таштап болот. Ошентип, майнап чыкпай жатат ийгиликтүү чечүү жана бир айырмасы кандай?
Эгер максатты аныктоо жол ийгиликтин ачкычы тоскоолдук кылышы мүмкүн.
Биринчи кадам Салмагы жоготуу баштоо үчүн
Эч кандай диета же арыктоо программасы ийгиликке максат койгон чейин иш алып барат. Бир катуу максаты бүт салмагын жоготуп, жол үчүн жол картасын түзүү болуп саналат. Бул колдонмодо болбосо, анын машинесине соолуктурат айдоочусу окшош жана ал кайда бара жатканын эч кандай идея жок айдап бара баштайт. Сиз таштап, үйүнө чейин барып, алыс мүмкүн эмессиз.
Ошентип, кандай багытта программадан турат максат коюуга болот? Көптөгөн машыктыруучулар, тренерлер жана жашоо эксперттер өз кардарлары үчүн программаларды орнотуу үчүн орнотуу жараянын SMART максаты деп колдонушат. жумушчулары өз ийгилиги үчүн так стратегиясын жана натыйжаларды аныктоо жардам берет, анткени система юридикалык орнотуулар көп колдонулат. Бирок ал ошондой эле dieters үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
бир SMART максаты кандай болушу керек?
Бир типтүү салмагын жоготуп токтому менен жүрүүгө жана SMART максаты стратегиясын колдонуп көрөлү. Бул жол менен жүрүш үчүн, жөн эле он минута убакыт талап кылат, анда көбүрөөк ишеним жана жетекчилиги менен салмагын жогото баштайт.
Мисалы, муну пайдаланып, андан кийин бир эле негизде колдонуп, өз максатына жараша ылайыкташтырсак.
Андай чечим: "Мен жаңы жылы салмагын жоготуп келет."
Эми SMART колдонмолорду пайдаланып Бул максатка өзгөртүүгө көрөлү. Ар бир тамга бир элементтин чечмеленет. максаты акыркы максаты SMART максаты чейин ар бир элементи үчүн жөнгө салынат карап көрөлү.
мүнөздүү
өтө турган максаттарды коюу кач. Биринчи кадам силердин максат-орнотуу жараяны боюнча сиз камтый келет белгилүү бир аткаруунун же окуяны эске максат айкыныраак болуп саналат. Силердин максат такшалууга, жардам берүү үчүн бир жолу болуп саналат дарыгери менен сүйлөш . Сиз салмак жоготууга карап жатсак, Догдур салмагы бир сумманы берет жоготуп кантип айтып бере алышы мүмкүн сиздин ден соолугун жакшыртуу . эгер сымбаттуу белгилүү бир максат салмагы же BMI чейин Сиз оорусу үчүн рискин азайтуу же дары болгон көз карандылыкты азайтуу үчүн мүмкүн. Сиздин салмагы сиздин ден соолугубузга терс таасир этиши жок болсо, сиз акыркы бир нече жылда же майрам учурунда алган салмагы суммасын жоготуп белгилүү бир максат коюшу мүмкүн.
Түзөтүлгөн чечим: "Мен жаңы жыл ичинде 30 килограммга кимдин өлүшүн каалабайт".
өлчөнүүчү
салмагын жоготуу жол ичинде прогресске көз салуу үчүн, муктаждыктарын белгиленген максат ченемдүү болот. Эгер жол аркылуу эле сен ийгилигин кантип аныктайт. Мисалы, кээ бир dieters алардын мониторинг жүргүзүү үчүн тандап алат массасынын (дене салмагынын индекси) . Төмөндө куралды колдонуп сеники эсептөө.
Башкалары масштабда белгилүү бир санын же дал келет көйнөк өлчөмүн тандап алышы мүмкүн. Орган курамы куралдарына мүмкүнчүлүгү бар адамдар чечиши мүмкүн дене майы пайызды мониторинг жүргүзүү .
Алардын ар бири дененин өлчөмүнө өзгөрүүлөрүн өлчөө үчүн башка жол болуп саналат. сиз колдоно турган бир өлчөө тууралуу конкреттүү болгула.
Түзөтүлгөн чечим: "Мен жаңы жылы 30 арыктайын келет Мен прогресске көз салуу үчүн ири масштабдагы менин салмагы өлчөнүп берилет.".
болуу
Сиздин салмагын жоготуу максаты болуу үчүн, салмагын жоготуп мурунку тарыхын ага баа берүүгө тийиш. Эгер дагы он мина жоготуп алган эмесмин, анда 30 килограммга чейинки салмак жоготуу максаты акылга сыярлык эмес болушу мүмкүн. Сиз максатка жеткенден кийин, ар дайым жаңы бир коюуга мүмкүн экенин унутпа. Бардык максаттар кыйын болушу керек, бирок, алар басымдуу экенин ушунчалык кыйын эмес болууга тийиш.
Бул акылга сыярлык экенин силердин максат жөнгө салуу.
Түзөтүлгөн чечим: "Мен жаңы жылы 10 арыктайын келет Мен прогресске көз салуу үчүн ири масштабдагы менин салмагын өлчөө Мен 10 мина жеткенден кийин, мен кайра баалоо жана уландысы арыктоо үчүн жаңы максат койгондон каралат... "
тийешелүү
Сиздин максат жашоодо маанилүү керек. Максаты маселелерге жардам эмне аныктоо жүйөлүү болууга нааразылык топтому болот. Мисалы, сиз салмак жоготуу жараянын башында дарыгерге барган болсо, салмак жоготуу сиздин ден соолугуна кандай таасир берерин жаз. Сиз кийим көбүрөөк кыйынчылыксыз батыруу үчүн сымбаттуу келет. Же силер да туура келет мамилени жакшыртуу үчүн арыктап же башка мамилелер. салмак жоготуу жашоодо тиешелүү экенин аныктоо жана таштоого барууга азгырылып жатканда, ушул себептерден улам салып тургула.
Түзөтүлгөн чечим: "Мен жаңы жылы 10 арыктайын келет Мен прогресске көз салуу үчүн ири масштабдагы менин салмагын өлчөө Мен 10 мина жеткенден кийин, мен кайра баалоо жана уландысы арыктоо үчүн жаңы максат койгондон каралат... бул салмак жоготуу диабет үчүн тобокелдиктерди төмөндөтүүгө жардам берет жана менин досторум менен тоого барып жатканда мага дагы эч кыйынчылыксыз кыймылдата жардам берет. "
Убакыт-чек
Ар бир чечим Мөөнөт болушу керек. Башкача айтканда, сиз максатына жетүүгө алып кетебиз акылга сыярлык өлчөмдө жөнүндө чечим кабыл алуусу керек. Dieters үчүн да, 1-2 фунт салмагын жоготуп, жалпы жонунан эсептелет эстен чыгарбашыбыз тез салмак жоготуу кыска мөөнөтү , ошондой эле dieters тарабынан пайдаланылышы мүмкүн.
Түзөтүлгөн чечим: "Мен кийинки 3 ай ичинде 10 килограммга жоготуп келет Мен прогресске көз салуу үчүн ири масштабдагы менин салмагын өлчөө Мен 10 мина жеткенден кийин, мен кайра баалоо жана уландысы арыктоо үчүн жаңы максат койгондон каралат.. . бул салмагын жоготуп, кант диабети үчүн тобокелдиктерди төмөндөтүүгө жардам берет жана менин досторум менен тоого барып жатканда мага дагы эч кыйынчылыксыз кыймылдата жардам берет. "
Сөзү
SMART максаты жөндөө салмагын жоготуп, жол бир маанилүү кадам болуп саналат да, ал сиздин салмак жоготуу жараянын гана кадам эмес. максат жерде болгондо, силер тамак тандап, салмагын жоготуп баштоо үчүн иш-аракет планын керек. Бир табуу үчүн мыкты иштеп мүнөз жана сиз үйдө программасын баштайт .