Сиз, аны мурун уккам. "Сен менен өмүр бир бөлүгүн жеп сиздин жаңы кабыл алышы керек" "Бул диета эмес, бул жашоо мүнөзүмдү өзгөртүү керек." "Диеталарга YO-yoing алып, анан кайра баары семире баштайт."
Бардык чындык. Шире, тазалап, орозосун кармап, супер аз калориялуу тамак-аш, өтө майлуу-чектөө, ошондой эле тамак-аш денени ажыратуу башка түрлөрү Сен-салмак, бирок ачылуучу жардам берүү үчүн адегенде иш болушу мүмкүн, алар акыр-туруксуз болуп саналат.
Сиз ачарчылык режиминде гана сен жиберген эмес, сен да ичкилик ичип-аш жетишсиздигин үчүн ойлонуп койду. ажыратууга башка эч нерсе, буга чейин сиз үчүн иштеген болсо, сиздин максат салмагына жетет кийин салмагын кантип туруктуу, дени сак салмагын жоготуу, же сактоо үчүн ойлонуп коюуга туруктуу?
узак мөөнөттүү аз майлуу диетага ийгиликтин ачкычы сиздин уникалдуу муктаждыктарын жана максаттарына жооп жегенге бир жаңы, ден-соолукта жол "диета" өтүү турат. Мына ушул жолдо сага жардам бериш үчүн төрт ыкмалары болуп саналат.
Табуу Сиздин Carbohydrate Sweet Spot
Майлуу кыскартуу идеясы акыр-аягы, сен кылат деген эмне майлуу деңгээл-амал мыкты жогорку энергияга сени сактайт, аз ачка, то туруктуу салмагын , ошондой эле туруктуу кан глюкоза. Идеалында, суммасы карбонгидрат , сиз аны бат-бат-бирдекелей кан шекер жөнөтөт өтө майлуу, сиз кант жана керексиз тамак күткөндөрдүн алат жана болушу мүмкүн эмес, андыктан, кан шекерин туруктуу болот, тамак ич майын жогорулатат .
Эгер сиздин уникалдуу майлуу табаар сабырдуулук-суммасы майынан турат, бирок дене үчүн карбонгидрат туура жараша тамактанып жатканда кандай жакшы сезип, Сени көздөй жол жакшы болот дагы тамшандырган-тажрыйбасы жана маани бере бербейт узак сенин жашоо бир бөлүгүн жегенге аз болгон майлуу.
Make It тууралуу Саламаттык сактоо
Эгер буудай ашык белок буудай, же глютен, аллергиясы бар болсо, анда ал эч кандай тил табыша билүүгө болот. -ресторандарда да, силер нан кол себет алып, аны эч кандай кытырак сурап эмес, макарон заказ көрмөксөн көнүү болмок, ж.б. Албетте, аны жөнгө салуу үчүн алгач кыйын болот, бирок акыр-аягы, ал жөн гана болот "жеп, жол". Сиз бул дене эле жолу экенин билишет эле. жеп-биротоло алардын жолун өзгөртүүгө адамдарды көптөгөн медициналык шарттар бар.
Мисалы, кээ бир адамдар дагы диабет же аны иштеп чыгуу үчүн жол болушу мүмкүн. Сиз инсулин каршылыгына, диабет менен прекурсорлорду мыйзамсыз болсо, сиз мыкты кем сезип алып, кан глюкозаны туруктуу эмес жана айланып секирип болушу мүмкүн. Бул кандагы канттын жана инсулин каршылыгына начарлатты жогорулатуу жогорку майлуу тамак, качууга жакшы дегенди билдирет.
дайыма силер менен ыракаттануу Тамакка келген тамак-аш алып, бир Bummer да эч кандай шек жок. Бул орган, анын жакшы болушу үчүн кошумча бурууга муктаж экенин билиш үчүн эч кандай кызык болот. Бирок, айланасына көз чаптырат. Бул жаш өткөн сайын, анда эмес, көпчүлүк адамдар көп чыныгы, жана, ал, албетте, "көп." Болуп калат
жакшы жагы сиз орган бар экенин кабыл алуу жолу "өзгөчө муктаждыктарын," сиз хирург же дары алып келбейт, абдан аз акча турат, ал нерсе бир нерсе кыла албайт жана эч кандай оор жол-жоболору бар.
De-майлуу Сиздин Comfort Foods
Аз болгон майлуу тамак сен үчүн өтө эле катуу же оор сезилип жатса, анда анын табуу жөнүндө барып, убакыт аз болгон майлуу, ден соолугу алмаштырат , жок эле дегенде, сиздин жакшы көргөн тамак-аш азыктарынын айрым. Сүйүктүү макароны тамактар буудай кесме ордуна Zucchini кесме жасоого zucchinis колдонуп көрөлү. ак күрүч жерде капуста күрүч жаса. Картошка ордуна, сабиз, куйкаланып да жасоого аракет кылышат. жашылча колдонууга чексиз жолдору, алар чексиз саламаттык пайда-бир таркаган деген бар бар.
Үйрөнүү Simple Cooking ыкмалары
Чынында, тамак билбей туруп, сени гана ушул күнгө чейин эч бир диета болот деген жок.
дайыма жеп алып жатасыз, анда азыктарды пайдалануу, же майы, майлуу, калориялуу, же болбосо натрий сиздин тамак-мазмунду көзөмөлдөй албайт. Бул, ал тургай, жеп жаткан билүү эмне үчүн абдан кыйын эле саны тамшандырган коё берет. Тамак-аш жөнүндө идея "Меш алдында кул" болсо, анда анын ошол учурда өзгөртүп көрөлү. Ошентип, көп даамдуу, сергек тамактануу бир нече жеңил-а-биле тамак көндүмдөрү бар болсо мүнөттүн ичинде жүргүзүлүшү мүмкүн. Ар бир ашпозчу жөнөкөй көп учурда туура эмес экенин айтып беришет. анда силер чын эле жаккан бир тамак-аш жасап, аны жакшы билүүгө жардам берет. Андан кийин, дагы, дагы кошуп. сиз озунуздун досторунузду тан! Сиз маанайда кирип, анда Cooking чындыгында эле эс алып, чыгармачылык менен иш-аракет болушу мүмкүн. Рахмат YouTube үчүн, татаал тамак-аш менен куурулган жумуртка onenotubyshob- үчүн бардык нерсени жасап кантип көрсөтө көргөзмө түзүү жөнүндө эч нерсе жетишпейт.
Шарттары "алдоо," четке кагып ", кармана албай канал"
Бул баарынан маанилүү болушу мүмкүн. аз болгон майлуу болуп калганда, "жеп, жөн гана жол", кайсы бир жогорку майлуу тамак-аш, сиз мезгил-мезгили менен тамак тандай алат жегенге бир аз болгон майлуу жолунун алкагында турат. Мисалы, көпчүлүк учурда, сиз даамдуу аз болгон майлуу тамактарды жесе болот. Сиз ордуна макарон, жашылча колдоно аласыз. Сиз жаңгак Б.Йылдырым менен кактап , зыгыр үрөн тамак . Сиз болобу, үйдө же, ар бир окуяны протеин жана жашылча таяна алабыз. Эгер досторум менен суши чыгып, анда силер Мөл бардык күрүч тандап алышы керек эмес, (ал да, балык nigiri менен күрүч алып, эстетиши үчүн жеңил жетиштүү). Эгер атайын тамак жана менюда жайгашкан брюле жок бирөө сыртка чыга турган болсо, анда нерселерди кыла алышат. бул сен "арабага жок" же "алдамчылык" деп айтууга болобу? Жок! ар кандай тамак-ийкемдүүлүккө бөлмө болушу керек. Life көп багыттар боюнча жардам алып, ал эми азык-түлүк жашообуздун маанилүү бөлүгү болуп саналат.
Албетте, андан кийин ийкемдүү-да алуу мүмкүн, биз майлуу каалоолордон, салмагын, же өзүбүздү табат "майлуу тоюу." Мындай болгон учурда, долулугу, өзүн-өзү күнөөлүү, же сын үчүн эч кандай зарылдыгы жок. Биз жөн гана тарап жолду чалгындоо, адашып жатабыз, биз кайтып адашып керек. Бирок бул муктаждык бардык кийин struggle- болушу мүмкүн эмес, биз азыр биз үчүн жакшы тамактануу эмне билебиз. Сиз жөн гана жол адамдар сөзсүз мушташуудан кийин жолдо кайра алуу үчүн керек.