түшүп сымбаттуу үчүн акылдуу салмагын жоготуп нан планын колдонуу
Эгер арыктаганга нан планын керекпи? арыктоо үчүн тамак-пландарды өз уюштурууга кыйын. Бул эксперттик диетологу же dietitian менен чогуу жашоосу жана ден соолугу үчүн азык-түлүк планын артынан адатта жөнөкөйүрөөк.
Сиз күндүк тамак-аш күнүнө бир 1200 калория төмөнкүлөр да, күн диета күнүнө бир 1500 калория же жогорку калория эсептөө менен бир программа, төмөнкү ээрчип планын таба аласыз.
Андан кийин жүктөлүп тиркемелерин жана максат салмагына жетет жөнөкөй көрүүгү пайдалануу жана мина өчүрүү жыргалчылыгы үчүн мындан ары да.
3 Meal арыктоо үчүн Пландары
Сиз мыкты калориясы төмөн диета планын мурда аны билүү зарыл сен күн сайын тамак керек канча калория . номери өлчөмү да, гендердик жана иш көлөмүнө жараша ар кандай болот. Көптөгөн соода салмак жоготуу планы күн диета планга ылайык бир 1500 калория күн диета планында күнүнө бир 1200 калория аялдарды жана эркектерди жүктөлсүн.
Эгер күн сайын тамак пландаштырып канча калория билген, арыктоо үчүн бул нан пландарды бирден киши тандап алгыла.
- 1200 Calorie арыктоо үчүн күнүнө Meal планы
- 1500 Calorie арыктоо үчүн күнүнө Meal планы
- 1700 Calorie арыктоо үчүн күнүнө Meal планы
Арыктоо үчүн Downloadable Meal тартиби
Эгер тамак планын тандап кийин болсо, анда күн тартибине жана тамак-аш көз салуу үчүн убакыт жетти. Эгер алдын ала ар бир тамак пландоо жана даяр тамак-аш болсо, анда тамак-аш менен биригет да көбүрөөк болот.
тамактарды Расписание Бул жүктөлүп түрүн колдонушат.
- Басма Жумалык Салмагы жоготуу Тамак пландагыч
Ар бир күнү жей турган жана пландоо ыкмасын колдонгула. Жогоруда тандап алган нан планы жеп, эмне менен камсыз кылат, бирок дагы эле жеп жатканда, чечиши керек. Ошентип, бир күндүн ичинде ар бир тамак үчүн мыкты убакыт бар?
Жок эле. арыктоо үчүн, ар бир күн жеп калория саны, аларды жеп жатканда да маанилүү.
Албетте, бул нан мөөнөттөрүн зат жок кылат дегенди билдирбейт. башка тамак жок, беш саат пландаштырып аракет кыл. Андан кийин ар бир тамак ортосунда жарык сала Расписание. Ошентип, сиз диета шоп ушунчалык ачка болбойт. Сиздин сезип, өз жеке расписание жана өрнөк катары өз муктаждыктарын колдонуу.
5 ыкмасы Meal планы менен ынак үчүн
- Пландоо убакыт бөл. тамактарды Расписание жана соода тизмесин түзүү үчүн жума сайын 30 мүнөт коюу. Сиз жекшемби күнү бул жөнөкөй болушу мүмкүн. Сиздин нан пландоо убакыт гана сен жашоонун бардык башка маанилүү окуяларды Расписание жагат. Бул ошондой эле мыкты жолу болуп саналат режиминде Расписание эле сен деп ишенебиз, ошондуктан тез арыктап жетиштүү көнүгүү .
- Магазин жана тамак. Сиз ден-соолукка пайдалуу тамак пландаштырылган кийин, анда ал дүкөнгө барып, убакыт келди. Көптөгөн dieters толук дени сак жеген бир жума камдалып жатканын алар нан планын толтуруу кийин дароо эле муну. Андан кийин болот диета таза тамак-аш менен муздаткыч уюштурат салмак жоготуу үчүн азык-түлүк табуу кыйынга турбайт.
- Планды эга. Бул мыйзам астында көмүлгөн тартмасынан отурган кетсе, дени сак салмагын жоготуу планы эч кандай жакшылык алып келбейт. Эгер сиз анкетаны толтуруп Ооба, бир кезде, ар күнү аны көрүп, бир жерде, аны жаза. Бул азык-түлүк тандоо бир эскертүү жана ден соолугу салмагына жетет үчүн берилгендигин кызмат кылат.
- Алдын ала даярдануу тамактар. Үчүн сиз диета план менен биригет да текшерип , алдын ала алардын тамактануусун уюштурууга. Сиз кечки тамактан кийин ушундай болот. Эгер ойгонуп, сен алар үчүн даяр ошондуктан мененки тамак аласыз тамак-чыгып жатты. Ошондо сенин түшкү чечпей Эртеси күнү жана тамак-аш жасап. Акыр-аягы, ал жумуштан келип, үйгө кирип келгенде чогуу ыргытып жеңил болот, ошондуктан кийинки түнү сергек тамак үчүн кандайдыр бир тамак даярдануу керек.
Сен отуруп, салмагын жоготуп, тамак планы биринчи жолу жараян дагы бир аз алып эстен чыгарбайлы. Бирок, жерге системасын кийин, ырым менен шамал, сен да аны жагышы мүмкүн!
Алуу уюштурулган жакшы сезип жана салмагын жоготуп максаттарга жетүү үчүн да жакшы сезет.