рак оорусу үчүн энергия, коркунучу төмөн болом
Nuts каршы улгайган тамактануу даамдуу бир бөлүгү болуп саналат, анткени жүрөк-кан тамыр оорулары сыяктуу өнөкөт оорулар менен туруштук берип, диабет жана кээ бир рак-жана New England Journal-жылы басылып чыккан эки ири, узак мөөнөттүү изилдөөлөрдүн карап ыраазычылык 2013-жылы дары-дармек, ар кандай жемиштер да, сиз жашаганга чынында эле жардам берерине бекем далилдер бар. Изилдөөдө, жөн гана жаъгактар күндөлүк болбосо бир 30-жыл ичинде өлүм менен 20 пайызга төмөн тобокелдикке байланыштуу болчу, жешет +.
Андан тышкары, жеп жаъгактар узак жакшырта алат деген 2015 JAMA Ички дарынын ошондой эле Кытай-АКШ менен табылган ашуун 200000 тартуу жарыяланган кагаз.
Nuts жана General Ден соолук
Nuts тээ алмустактан бери эле адам диета кезектеги компоненти болуп келген. А өсүп учурдагы илимий маалымат органы деп жаъгактар Тамак-аш жана дарылардын сапатын башкаруу (FDA) 2003-жылы саламаттыкты талап чыгарууга түрткү дени далилдер жаъгактар 1,5 OZ (42g) жеп күн сайын жүрөк тобокелдигин азайтуу мүмкүн экендигин көрсөтөт, оору.
More акыркы изилдөөлөр жеп жаъгак түз ичегинин рак оорусунун бир аз тобокелдиги менен байланышкан, өттүн оорулары, diverticulitis, шишип сыяктуу кээ бир оору маркерлер менен бирге төмөнкү курсу, инсулин каршылык, метаболизм синдрому жана коркунучтуу ич майын экенин көрсөттү.
Nuts Сиз жашоо эми Тоо болгула мүмкүнбү?
жеп жаъгактар өлүмүнүн төмөндөп-бербесин аныкташ үчүн, коомдук саламаттыкты сактоо Harvard мектебинин, Бригхем жана аялдар ооруканасы жана башка изилдөөчүлөр эки ири узунунан изилдөөлөрдүн маалыматтарын карап.
Биринчи айымдар "Ден соолук-изилдөө, аялдардын узак мөөнөттүү ден соолугуна таасир жашоо кубулуштарды эпидемиологиялык иликтөө болчу. Экинчи маалыматтар саламаттыкты сактоо кызматкерлери Follow-Up Изилдөө жумушка тартылган эркек кишилерди койду.
жыйынтыктары 76000ден аялдар жана 42,000 адамдардан одного диета анкеталар үч ондогон жылдар бою чогултулган.
гайка керектөө суроого катышуучулар жаъгактарды канчалык көп, алар болжол менен бир 1oz жеп (28g) кызмат суралды: эч качан, ар бир айда бир жылдан үч эсе көп, жумасына бир жолу, күнүнө бир нече жолу чейин баргыла.
маалыматтардын 30 жылдык сыйлоо анализдеп чыгып, анын ичинде рак, жүрөк-кан тамыр оорулары жана дем алуу органдарынын оорулары ар кандай себеп, өлүм менен 20 пайызга кыскарды тобокелдикке натыйжалары байланышкан тамактануу 1oz күн сайын жаъгактар (28g).
Best кайсы Nuts беле?
диета сурамжылоо субъектилери пиар сыяктуу дарак жаъгак жеп, бадам, кадимки жаъгак, жана скорлупе, же арахис тамак жеп жатканда да (чындыгында буурчак, чыныгы жаңгак эмес) гана жокпу деп сурады. катышуучулары дайыма дарак жаъгак жана таанылат жеп же түшүрүп өлүм коркунучу, туруктуу эле.
Бул жөн эле дени сак адамдар менен баштаган эмес беле? Чынында эле, аял катышуучулары мээрман жана түрткү берген жана боло турган кишилер чогултуу саламаттык сактоо изилдөө үчүн узак мөөнөттүү милдеттерин барууга даяр багытталган эркек сабактар саламаттык кесиптер сыяктуу оптометрия тартып жумушка, Стоматологиядагы жана дары илимий-атайылап бир көз-караш болчу.
изилдөө жаңгак-жегичтер көбүнчө кара кесек болуп, аз түтүн мүмкүн, жана жаңы түшүмүн жеп, үзгүлтүксүз көнүгүү алууга мүмкүн экенин көрсөттү.
Бул үчүн жоопко тартуу менен, мисалы, субъектилеринин жалпы эле, эске алуу менен же бийлик изилдөөчүлөр, көп болушу мүмкүн болгон тобокелдиктерди эске бузуп, калориялуу , алардын спирт жана кызыл же иштетилген эт керектөөнүн, иш-даражада, дененин массасынын индекси , үй-бүлөлүк медициналык тарых, жана башкалар
аны талдоо үчүн туура эмес, жашоо жагдайлар бар экенин мүмкүн, бирок, изилдөөчүлөр, алар "доза" мамиле кылган деп эсептешет. Башкача айтканда, көп учурда баш жаъгак жеп, төмөнкү өлүм коркунучу. Мисалы, тамак-жемиштер бир жумада бир эле жолу эркектер менен аялдар да өлүмгө 7 пайызга төмөн коркунуч менен тыгыз байланышта болгон, бирок ар бирибиз күн сайын бир же бир нече жаъгак жеген 20 пайызга төмөн өлүм коркунучу менен байланыштуу болгон.
Бул жаъгактар тирүү калган адамдарды сактап далилдей албаса да, тренд жаъгак жеп көп жакшы узак өмүр менен байланышта деп айтууга болот.
Nuts Ошентип, сактоого эмне жардам берет?
Nuts дени тойбогон май, кыязы, терсине азык-була, протеин жана топуктуу жана минералдар аз оорулары менен байланыштырышат, бул антиоксидантка-баары, анын ичинде бир булагы болуп саналат. Nuts эт жана буурчак сыяктуу эле белок категорияда силерге Кудайдын MyPlate азык-усулдук киргизилди.
Кээ бир адамдар жаъгак жеген болсо, салмак болот тынчсызданышат, бирок, албетте, дайыма жаъгак жеген адамдардын дене салмагын Азыктануу жана журналына 2008-беренесине ылайык, бейөкмөт жаңгак жегичтер жогору болушу көрсөтүлгөн эмес. Бул кезектеги жаңгак жегичтер менен жалмап калория бир жаъгак тамак эмес, адамдарга караганда күнүнө 250 көбүрөөк калория орточо бардыгы экендигине карабастан, чыныгы болуп саналат.
Жыйынтык: жеп жаъгактар дайыма ден соолук, узак өмүр, дем ала турган күчтүү далилдер бар. Бул изилдөөлөр куурулган же чийки, же туздалган же unsalted жаъгактан айырмалай эмес. мүмкүн керектөө өтө көп туз жогорку кан басымы менен тыгыз байланышта, бирок, ушунчалык мыкты unsalted же аз-натрий жаъгак тандоо.
> Булак:
Estruch R, Ros E, Salas-Salvado J, .Удаалаш. А Жер Ортолук Диета менен жүрөк-кан тамыр ооруларынын негизги алдын алуу. N жарык J Med. 2013; 368: 1279-1290.
> Hung N Luu .Удаалаш. "Total менен гайка / Peanut Керектөө бирикмесинин келечектүү баалоо жана алып-айрым өлүмү". JAMA Internal Medicine. 2015-жылдын чтыкта: 10,1001 / jamainternmed.2014.8347.
Кинг JC, Блумберг J, Ingwersen L, Jenab M, Такер KL. "Tree Nuts жана туура тамактануу компоненттери катары Арахис." J Nutr. 2008-Sep; 138 (9): 1736S-1740.
> Инг Бао, Jiali Han, Frank B Ху, Эдуард L Giovannucci, М.А. J Stampfer, Walter C Willett жана Charles S Fuchs. Total жана себеп-айрым өлүмү гайкой Керектөө бирикмеси. N жарык J Med. 2013; 369: 2000-11.