1 --Workout калыбына келтирүү каталар
көнүгүү кийин эмне кыласыз? сен мага окшош болсо, адатта, үйүнө барып, төшөгүнө отурбайт. Эрте менен ишке ашырат, анда, балким, сан жеткис, өзгөртүү жана жетекчиси иштөө. Ошол адаттар таанышпы? Эгер ошондой болсо, анда, балким, бир же бир нече ири пост-машыгуу калыбына ката жатасыз дегенди билдирет.
Сергек пост-машыгуу күндөлүк оптималдуу жарактуу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Эгер арыктаганга аракет кылып жаткан болсо, анда силердин пост-машыгуу каада же сиздин программасынын ийгиликтүүлүгүн жокко чыгара алат. өз пайдасы үчүн жана менин окурмандар да пайда алыш үчүн, мен беш ири пост-машыгуу калыбына ката сатылды жатам. Бул биз нерселер эмне үчүн унутуп - же туура эмес иш кылууга - акыры биздин машыгуу режими азыраак ийгиликтүү.
2 - жегиле (көнүгүү эмес беле сыяктуу)
Post машыгуу тамактануу туура жана пайдалуу денени сактоо үчүн абдан маанилүү. Демек, сиз жүзөгө кийин тамак-билүү эмне үчүн маанилүү. Көпчүлүк эксперттердин пикиринде, сен алып сунуштайбыз кычкылын жана белок бир акылга сыярлык айкалыштыруу машыгуу учурунда каза болгон маанилүү азык алмаштыруу үчүн жана калыбына келтирүү жараянына жардам.
Бирок көбү эмне кылат? Биз туура эмес тамак ашыра үчүн негиздеме катары ашыруу сессияны колдонушат. Эгер арыктаганга аракет кылып жатасыз, анда бир пост-машыгуу ичимдикке толугу менен машыгуу кылган оор жумуш жоё алат. Ошондо арыктаса болот.
салмагын жоготуу сиздин максат болсо, ийгиликтүү пост-машыгуу тамак-баскычы менен сиз ишке эмес, окшош тамак болуп саналат. Албетте, керек туура май куюу . Бирок, машыгуу залында күжүрмөн эмгектенген, анткени ашыра керек. Тамак-аштын этият болгула жана силердин пост-машыгуу дасторкондон калория камтыйт күнү үчүн жалпы калория план.
3 - Чоюу (Сен бара турган жери Гот сыяктуу)
Эгер сиз акылдуу МАШЫКТЫргЫЧ болсо, сиз чоюлуп аягына чейин созулган өргүү. Ошентип, өз денеси жылуу жана ийкемдүү окуу кыйын жана жайлуу болуп саналат. Бирок көбү эмне кылышат (мен кошулган)? Биз чоюлуп өсүшү бир бөлүгүн өткөрүп жана душка бас.
Сиздин чоюлуп-жылдын акырына карата суроо-дени сак муундары, дени сак кыймыл сактоого жана жаракаттан сактоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Эгер арыктаганга аракет кылып жатасыз, анда ийкемдүүлүгүн окутууну да көбүрөөк пайда алып келет стресс азайтуу жана жакшыртылган уйкуга окшош -.
Мен сөзсүз эле сиздин чоюлуп башына адатка жайган бөлүгүн көчүп сунуш эмес, ал эми, мен сага бара турган жери жакшы бар сыяктуу созулган деп ойлойм. Бул бир катуу 10-15 мүнөткө чейин жасаган билдирет толук дене ийкемдүүлүгүн окутуу . ченөөсү иштерди сиз табли жумуш жана кардиоаппаратура Расписание эле бул бөлүгүн бөл. Бул маанилүү.
4 - Эс алуу (Like Сиз шымчан Ants бар)
Бул абдан көп кылып машыгуудан кийин калыбына келтирүү туура эмес ... мен да, сиз да, эмне деп ойлойбуз. көнүгүү кийин, жыты жагымдуу, калыбына келтирүү мезгилинде да чыдамсыздык менен күтүп жатабыз, - төшөгүнө, отургучка же да, төшөктө жаткан. Тааныш угулат? Бул абдан чоң жаңылыштык болот!
Машыгуудан кийин калыбына келтирүү жана эс алуу абдан маанилүү болуп саналат. Сенин ар бир дене калыбына келтирүү үчүн убакыт керек жана дене эс алууга убакыт керек. Бирок, эки себептен улам бул этапта активдүү болууга үйрөнүшү зарыл. Биринчиден, эгер жеңил кыймылды мындан ары да сенин муундар дагы сууй жана мобилдик калып. Ал эми экинчиси, сен тыкан аркылуу мешти улантат.
Эгер арыктаганга аракет кылып жатса, сен калория саны тыкан, күйүп (азык-машыгуу иши thermogenesis) даярдоо же салмагын жоготуп ийгиликке жокко чыгара алат. саны адамдан адамга өзгөрүп турат, бирок сен тез эле күн ичинде калория жүздөгөн өрттөп, балким сиздин машыгуу маалында сен да болот мобилдик катышсак.
дене жөн гана эс келгенде кантип активдүү кала алабыз? Бир жолу болуп саналат жигердүү болууга кандайча кийим . Кептин ачыгын айтканда, кийим тандоо Сиз күн сайын алдыга канчалык боюнча чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Мен иштеп кийин кысуу кийимдерди кийген жагат. Көптөгөн адистер аны калыбына келтирүү жана ылдамдыгын деп көбүрөөк пайда берет салмагын азайтууга аракет кылган адамдар үчүн.
5 - жазуу (Сиз адис менен сиз сыяктуу)
Ошентип, кандай машыгуу сага кандай таасир эткен?
Кептин ачыгын айтканда, сиздин машыгуу тууралуу сезимдерин жазып узак мөөнөттүү үстүнөн сиз программа менен биригет да жардам берет. Бир машыгуу журнал ийгиликке жана жетишкендиктери бир эскертүү катары кызмат кылат. Ал салмагын жоготуп же жыйналыш аяктагандан көйгөйлөр бар болсо, ошондой эле карап чыгуу пайдалуу болот.
Ошентип, бул машыгуу маалында кандай сезимде тууралуу бир нече нота жазып үчүн көнүгүү жыйынында кийин бир нече минут талап кылынышы үчүн бир жакшы ой. Кошуу маалымат жөнүндө:
- Сиз кандай (чоюлуп узундугу, көнүгүү түрлөрү)
- Сиз баштаганда кантип сезген
- Сиз машыгуу маалында кандай сезимде (толук ишенсек болот? күчтүү? корко?)
- Сен эмне экенине кантип азыр сезип
- Сиздин маанай таасир этиши мүмкүн болгон башка себептер (иш стресс, мамилелер, ж.б.)
Эгер машыгуу журнал бар болсо, анда сиз өз машыгуу аяктады кийин дароо жазып жазып алат, ошондуктан сиздин тренажердук баштыгына, аны сактап калат. Мен режиминде баа менин Polar М400 колдонуу - бул аспап жөнүндө табасыз нерселердин бири. колдонмосу пост-машыгуу маанайын чагылдырган үчүн жөнгө Которуу жүзүн тандап алууга мүмкүнчүлүк берет.
6 - планы (Сен жашоо үчүн күч жумшашыбыз сыяктуу)
маанилүү пост-машыгуу калыбына куралы деген эмне? Бир калем ... же чын эле маанилүү жолугушууларга жана окуяларга Расписание үчүн колдонула турган бир ташкил, же календарлык же кандай куралы. Эгер машыгуу аягына чейин эле, аны күн тартибине абдан маанилүү нерсе болсо, анда кийинки отуруму пландоо керек. Ал эми сен бул ишти эмне үчүн шектенбесек болот.
Албетте, сен гана эмес, ошол эле машыгуу үчүн план түзүү үчүн ниетибиз жок. Мыкты салмагын жоготуу машыгуу пландар ишмердүүлүгүнүн ар кандай түрлөрүн камтыйт, ар кандай узактыгынан жана окутуунун ар кандай түрлөрү. Бул үчүн акылдуу да бир жума сайын сен алыш үчүн жерге арыктоо үчүн жүзөгө ашыруу укугу суммасын . Бирок сен машыгуу аягына эле, бул план же жок эле дегенде, ал, сен күн тартибине машыгуу кийинки турган билген маалыматтарды иштеп чыгуу кайра.