Табуу Сиздин Муратбек менен Online Аспаптар
Ал толугу менен эс алып жатканда, эс зат чен дене турган энергия күйгөн (ошондой эле Муратбек деп аталат). Сиз дене дем жана жүгүртүү сыяктуу негизги милдеттерин жүзөгө ашыруу үчүн зарыл канча калория көрүү үчүн эс зат арымын эсептей алабыз. Сиздин Муратбек же эс зат алмашуу курсунун жалпы күнүмдүк энергия чыгымдардын бир бөлүгү болуп саналат (TDEE) же ар бир күн өрттөп калория жалпы санынын .
Зат алмашуу жана метаболизма нормасы деген эмне?
Биз, адатта, аны денесиндеги жалгыз бир механизм болуп саналат, анда эле зат жөнүндө сөз. Бирок ал эмес. Зат алмашуу, анын ичинде эс ар дайым болуп жаткан иш-милдеттерди жүзөгө ашыруунун бир катар-зат болуп саналат. Ошол иш боло турган чен зат алмашуу курсунун индекси болуп саналат.
Сиздин дене дем же көчүп барууга окшош эки негизги жана татаал милдеттерди отун үчүн сиз энергия жеп айландырат. Бул жараян зат деп аталат. толугу менен зат алмашуу жараяны дене аман-эсен сактап химиялык аракеттердин сериясы.
Ошентип, кандай зат иштейт ? жеп, ар бир тамак-аш болумдуу заттар бар. Сиздин дене азыктарды жутуп жана жылуулук же калория бирдик салып айлантат. Тамак-аш менен камсыз кылынат энергия calories- да дароо колдонулат же орган кийин пайдалануу үчүн сакталып турат. Extra калория, адатта, май сыяктуу сакталат.
Эмне метаболизма ылдамдыгы эс жатабы?
зат эс алып дене эс алып жатканда орган тарабынан негизги милдеттерди аткаруу үчүн зарыл болгон энергия болуп саналат.
Бул маанилүү иш-милдеттер же канды негизги мээнин иштеши жүгүртүүдөгү, дем алуу сыяктуу нерселерди камтыйт. Зат эс алып, кээде да базалдык зат деп аталат. Сиздин базалдык зат алмашуу курсу (BMR) дене эс күйүп калория жалпы саны болуп саналат. Сиз жеке санын билиш үчүн бейпил зат арымын эсептей алабыз.
Ар бир зат эс алып жатат BMR айырмаланат. бейпил зат алмашуу курсунун таасирин эске алуу менен, салмагы, жынысын, жаш курагын жана дене курамы кирет. Мисалы, өтө чоң жана табияттан сырткары кимдир бирөө өтө аз адам караганда, бир аз эс анын денесин сактоо үчүн көбүрөөк энергия (көбүрөөк калория) керек.
Кандай башка себептер таасир Metabolism?
бейпил зат тышкары, күн сайын өрттөп калория жалпы санына таасир башка бир нече себептер бар.
- Биз чайнап, тамак-аш даярдоо үчүн колдонушат. Окумуштуулар бул деп тамак-аш азыктарынын жылуулук таасир (TEF) . Бул жалпы энергетикалык талаптарын абдан кичинекей бир бөлүгүн түзөт.
- Ошондой эле аткаруу менен калория көп өчүрө аласыз. Мисалы, сен үчүн , зат дем күн сайын сейилдөө же спорт залында бир кубаттуу машыгуу менен.
- Non-машыгуу кыймылы, ошондой эле энергияны көп талап кылат. Окумуштуулар мөөнөттүү пайдалануу "эмес-машыгуу иши thermogenesis (тыкан)" иши боюнча сиздин түзүүнү, же тамак конокко баратканда, сен баштыгын көтөрүп сыяктуу күн бою негизги кыймылды кылып өрттөп калория баарын сүрөттөгөн.
Арыктоо үчүн кантип Metabolism өзгөртүү керекпи?
натыйжалуу арыктоо үчүн, эс алуу, зат алмашуу курсу жана калория жалпы санын ар бир күн (көнүгүү жана тыкан кошо алганда) өрттөп билиши керек.
Бул сандарды аныктоо үчүн ар кандай жолдору бар, бирок, эч ким так илим болуп саналат. Кээ бир тренажер же медициналык борборлорду сунуш дагы так эмес болушу мүмкүн зат сыноо кызмат .
сен эсептеп колдонуп жатканда сен саны эстен чыгарбайлы зат алмашуу курсу эс жөн гана баа болуп саналат. Сиз спорт же лабораторияга барып турса да, сен саны так эмес. Бул жөн гана дене өрттөп калория саны боюнча мыкты болжоп билбейт. Бул салмак кошушу же арыктаганга аракет кылып жаткан болсо, билүү үчүн пайдалуу болот. Кээ бир эксперимент дайым калория менен (тамак) алуу талап кылынат калория чыгып (зат) менен баланс үчүн каалаган максатына жетиш үчүн.
Эгер күн сайын өрттөп канча калория кандай акылдуу баа бар болсо, сиз күн сайын азык-түлүк алууну өзгөртүү же күнүмдүк иш даражасын өзгөртө аласыз энергия тартыштыгын жараткан . Кээде салмагын жоготуп, эксперттер ал калория тартыштыгы деп аташат.
Эгер дене муктаж болгон энергияны бере албай калганда, аны ордуна отун катары сакталган энергияны (сакталган майы) күйгөн. силер салмагын жана арыктоо жоготуп жатат. болжол менен 3500 калория бир жумалык калория тартыштыгы салмак жоготуу болжол One Pound алып келет.