жетиштүү буласы билүү Улгайган сайын кийин тынчсыздана деп жатасыз нерселердин бири болуп саналат. Right? Ооба, балким, Сенин улуу өз алдынча була түйшүк тартат, ал эми кенже өз салмагын жоготуп алгысы келсе, анда ал да була тынчсызданбагыла керек. Fiber сизге арыктоо жардам берет. Ал эми жаңы изилдөөгө ылайык, салмагын жоготуп, жөнөкөй жолдорунун бири болушу мүмкүн.
Салмагы жоготуу Fiber менен жеӊил турат
Internal Medicine тарыхы баяндалган китепте жарыяланган жаңы изилдөө, American Heart Association () тарабынан чыгарылган бир шарттуу диета үчүн көп жипчеге ээ тамак салыштырган. AHA диета Бул план боюнча dieters, анткени өтө татаал болгон эле калориясын санап , кант, алардын грамм азайтуу , көбүрөөк жашылча жана арык протеиндин. Алар ошондой эле жетиштүү буласы тамак бар эле. көп жипчеге ээ бир топ эле күн сайын жипче 30 грамм жеш керек болчу.
изилдөөгө Эки топ арыктап калган. Америка жүрөк коомчулугу диета тобу иш жүзүндө дагы калган. Бирок, албетте, бир топ көп. Ал эми бул изилдөө кызыктуу турат. көп буласы жеп жөнөкөй иш адамдар калорияны жана МАКРОАЗЫКТАР эсептөө бардык кошо убара болбостон, салмагын жоготуп жардам берген.
Салмагы Fiber Сиз жардам берет кантип арыктоо
Fiber бир нече ар кандай жолдор менен, арыктоого жардам берет. Биринчиден, көп жипчеге ээ азыктарды көп чогулуп жатышат. Сен сулу же нан сыяктуу жогорку жипчеге ээ азыктарды көп жеген болсо, анда дене сиъир үчүн узак убакыт талап кылынат.
Ошентип, балдай убакыттын узак мезгил бою жана азыраак жегиле жардам берет толугу менен сезет.
Мындан тышкары, ээрибес була деп аталган жипче кээ бир түрлөрү, сиздин орган тарабынан айлануу мүмкүн эмес. Демек, тамак-аш менен канга аралашып сиздин органдарынын системасы аркылуу өтөт. Бул тамак-аш жана башка тамак-аш азыктары кыла албайт эле да, жоон же курсагын жакшы билмейинче, акыры жок болот деген мааниге келет.
Жетишерлик Fiber арыктоо үчүн алуу керек
Анан кантип Тамакка жетиштүү буласы ала алабыз? Бул оңой! нан, макарондон же мененки дан сыяктуу нерселерди сатып алганда эле бүт эгинден тандашат. Бирок Этикетканын сөздөр "бүт эгин" издеш керек. тамак-аш ал караганда, ден соолукка үн үчүн "буудай", же "multigrain" же "жаратылыш дан" сыяктуу, кээде тамак-аш өндүрүүчүлөр сөздөрдү колдонушат. Fresh жашылча-жемиштер да табигый булалардан жакшы булагы болуп саналат.
Ошондой эле, ар бир продукт камтыйт канчалык көп жипчеге ээ көрүп, сатып алуу үчүн тамак-аш азыктары боюнча Тег текшерип турушу керек. Fiber солду шекерлер тизмесинде. Канча була Силер жей керек? салмак жоготуу изилдөөгө dieters күнүнө була 30 грамм жалмап кетти. Учурдагы көрсөтмөлөр күн сайын 20-була 35 граммга чейин жеп деп божомолдошот.