Метаболизма Calorie Бён эс алып жана ага кантип жакшыртуу
Сиздин базалдык зат алмашуу курсу (BMR), мисалы, дем алуу, ичегилердин жана жүгүртүүдөгү баары силерден көз каранды болбогон эмне дене милдеттерин сыяктуу маанилүү милдеттерин камсыз кылуу үчүн зарыл болгон энергия минималдуу деңгээл болуп саналат.
Сиздин BMR Эгер арыктаганга аракет кылып жатабыз, эгерде бир эле саны билүү керек болот. салмак жоготуу бардык калория-адамдар жөнүндө сен өрттөп, силер тамак адамдар.
Эгер бир күнү өрттөп калория баары жалпы күнүмдүк энергия жумшалуусу (TDEE) деп аталат. Сиздин BMR бир курамдык бөлүгү болуп саналат, ал эми башка маалымат булактары эмес-машыгуу иш-аракеттерди камтыйт, жүзөгө ашыруу, ошондой эле чыр-көнүгүү кычкылтек керектөөсүн.
Өлчөө Сиздин BMR
Сиздин BMR эсептөө үчүн ошол жерде акысы көп саны бар, жана, ошондой эле, сиз үчүн иштерди кылышы үчүн, онлайн калкуляторлору колдоно аласыз. Бирок, жалпы формула көптөгөн эксперттер BMR аныктоо үчүн колдонгон жок, ошондуктан сиздин эсептеп чыгып, силер менен бара аларыбызды карап көрөлү.
Revised Харрис-Бенедикт Formula
BMR түзүүлөрү эркектер жана аялдар үчүн ар түрдүү жана алар алгач жаратылгандан бери каралып келе жатам. Бул кайра Харрис-Бенедикт BMR окшошуулар:
- Эркек: (88,4 + 13,4 х кг салмакта) + (сантиметр 4,8 х бийиктиги) - (5,68 х жашы)
- Аял: (447.6 + 9.25 х кг салмакта) + (3.10 см болгон х бийиктиги) - (4.33 х жашы)
Бул нерсени колдонуп жатканда, сиздин салмагы кг болуп саналат жана, адатта, мина жана узундугу колдонгон болсо, бийиктиги сантиметр болуп, бир жолдоочусу эмне кылышы керек болот.
Мисалы, 42 жаштагы эркек 5 чыканак, 8 чыканак (173 см) узун жана 200 килограммдай (91 килограмм) эсептөөлөр бул номерлерди колдоно турган:
(88,4 + 13,4 х 91) + (4,8 х 173) - (5,68 х 42) = 1900 ккал эле тирүү денесин күн сайын өрттөп жиберишти.
Муратбек vs. BMR
Эс зат алмашуу курсу (Муратбек) жана базалдык зат алмашуу курсу эки түрдүү өлчөө болуп саналат.
Бул көп учурда башка максаттар үчүн синоним катары колдонулат, ал эми дене-дүйнөнүн, бул лабораториялык шартта ченегенде үчүн силерге да, силердин BMR кыйла так болуп саналат. Сиздин эритүү системасынын өтө жигердүү эмес экенин камсыз кылуу үчүн уйкудан сегиз саат, орозо 12 саатка ойгонууга кийин, ал, чынында, бир караңгы бөлмөгө өлчөнөт жатат. Бул BMR көрүп, эмне үчүн, балким, бир топ азыраак чектелген Муратбек, деген татынакай анал, болот.
Сиздин BMR таасир нерселер
мисалы, ачуу тамактарды ичүү же чындап эле суук аба ырайынан улам чыгып сыяктуу нерселер убактылуу BMR таасир этет, бар, бирок узак мөөнөткө BMR таасир этиши мүмкүн эле бир нече маселе бар.
- Жашы : жаман кабар сиздин BMR элдин көп дегенди билдирет, адатта, сен жаш катары азаят, алар менен салмагын качууга улгайган сайын алардын тамак-өзгөртүш керек деп турат.
- Климакс: сен ал аркылуу өтүп жаткан же ал аркылуу болуп жаткан болсо, буга чейин BMR, адатта, сиз аз калория күйүп жаткан мааниси, бир жагынан бул мезгилдин ичинде азайса билебиз.
- Салмагы окутуу : тарамышын Building узак мөөнөттүү үчүн BMR жогорулатуу үчүн сонун жолу болуп саналат.
- Жогорку-тынып-тынып машыгуу : көнүгүү бул түрү сиздин BMR жогорулатуу үчүн салмагы окутуу сабап көрүнөт.
булактар:
> Келли депутат. Эс алып метаболизма Rate: Best жолдорун Тоо, ченегиле It-жана аны жогорулатуу. Америка ашыруу боюнча. https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2882/resting-metabolic-rate-best-ways-to-measure-it-and/.
> Бату B, Schobersberger W. басуунун бир дарылоо терапия катары каршылыгы окутуу далили. Басуунун Journal. 2011; 2011: 482564.