Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 49
Fat - 4G
Carbs - 4G
Белок - 1г
Бардык убакыт 23 мин
Prep 3 мин, Cook 20 мин
Кызматтын 4 (1/2 чыны ар бир)
Lemony брокколи зор сапарга үчүн даам татуу алып кактап. Лимон ширеси, ал өз алдынча даамы бир жарылып кошот, ал эми лимондун кабыгынан чыккан лед бир нук чейин жеткире алат. Бул гарнир лимон бар эле сонун сезгенүүгө каршы кошумча болуп саналат, витамин C жана антиоксидант болуп кызмат кылат.
ингредиенттер
- 2 чөйчөкчө кыйылганын, брокколи
- 1 кашык зайтун майын,
- 1/2 чай кашык туз
- 1 чоң лимон, кесилген жана Сөз
- 1/4 чай кашык кыйналган кызыл калемпир кабырчыктар
- 1/8 чай кашык Oregano
даярдоо
- 375F үчүн Preheat меш.
- калай төмөн менен бышыруу баракты тизилишет.
- көп аралашуусу идиштин ичинде, брокколи данекке комбайн менен май, туз, лимон ширесин, лимон кабыгынан, кызыл калемпир бөлүкчөлөрүнүн жана Oregano. кылдат курама чейин бардык ингредиенттерди аралаштырып.
- капталган банк барагында көздөй брокколи аралашмасын куюп, бир да катмарында жайланышышты. 20 мүнөт 375F боюнча бышырып же брокколи аралашмасын бир ортолоп барактап, желпи ышталган жана Кытырак чейин.
- Меш алып салуу жана ысык же бөлмө температурасында ээ.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Сиз жеке даамы жана каалагандай бул салышы өзгөртө аласыз. Сиз лимон кошуп каалаган жок болсо, жөн эле ар түрдүү, бирок даамдуу Citrus даамы үчүн апельсин ширесин жана апельсин кабыгынан алмаштыра албайт.
Лимон же башка Citrus жагымдуу лимон кабыгынан ордуна колдонсо болот. лед из сууткан (лимон, лайм, же кызгылт сары) алуу үчүн, жакшы бөлүктөргө кабыгынан кычыратып турган microplane н же zester, керек болот. Ал абдан катуу болуп кабыгынан ак түстүү бөлүгүн аарчуучу маанилүү. майлар кайда экенин Сиз Citrus денеси даамдуу көп алышат.
Сиз бышыруу чейин бул аралашмага panko күкүмдөрүн кошууга болот onenotubyshob- үчүн дагы эптеп кошуу үчүн. Бул рецепт глютенсиз табигый бекер алса болот, бирок, сиз глютен-эркин мүнөз керек болсо, анда глютен-эркин күкүмдөрүн кошууга болот.
Силер өтө эле көп азыктык баалуулугун өзгөртүү жок Cheesy куурулган брокколи тамак үчүн килограмм сырды жарык чачат туз алмаштырууга болот. Сиз Өсүмдүк же сүт качуу үчүн келсе, анда nutty жана мен качандыр бир жыт тамактануу ачыткы менен кошуп карап көрөлү.
ал эмес, нан да, пантүркизм менен sauteed болсо рецепт эле жакшы болмок.
Мен жеке меш ишке көпчүлүгү кылат жана көмөч үстүнөн туруп, дайыма аралашмасын козгоп кереги жок, кандай гана жакшы көрөм.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Ким убакытты үнөмдөө үчүн жакшы көрбөйт? убактысын үнөмдөө үчүн менин сүйүктүү амалдарынын бири алдын ала майдаланган жашылча пайдалануу болуп саналат. Ошондой эле жөнөкөй, таза-жарылышына алып келет, бул ыкма, бир эле чөйчөк пайдалануу керек.
Мен жөн гана нерсе менен куурулган Broccoli жупташуу сунуштайбыз. Бул кандайдыр бир арык белок үчүн кошумча тамак катары аны бышырылган же куурулган балык менен туташуу үчүн каалаган улуу барат жайында көп иштейт. Калдыктар, ошондой эле уу-дуу-кастарлоо же колго Буррито чөйчөк, өз алуу даамдуу болот. Бул брокколи, ошондой эле суук макароны салат үчүн зор даам болмок.