Арыктоо үчүн көп стратегиялары арасында улгайган, ошондой эле - бир аз болгон майлуу тамакка кийин , глютен жок, көбүрөөк көнүгүү жасоого - ырааттуу изилдөөчүлөр тарабынан сунушталат бири бар: калория чектөө. Сиз учурдагы дене салмакты талап аз калория менен дем алганда, арыктаса болот.
Чоң көйгөй көп маанилүү натыйжаларды көрүүгө жетиштүү калория тартыштыгын камсыз кылууга болот.
Үзгүлтүктүү орозо деп аталат салыштырмалуу жаңы стратегиясы убагында бир гана тамактануу талап кылынат, анткени, аз жеп, бир башкарылуучу сунушташы мүмкүн. Fans бул айдын ичинде, ал тургай, жыл менен биригет турган план айтышат.
Үзгүлтүктүү орозо деген эмне?
Үзгүлтүктүү орозо катуу жумасына бир, эки же андан көп күн боюнча азык-түлүк алууну чектеген жана адатта убакыт калган жеп билдирет. "Тез күн" деп аталган жалпы орозосун эмес, эмес, сен кадимки калория төрттөн бир бөлүгүн алып жатышат. аялдар үчүн, эркектер үчүн, 600 калория, 500 калория билдирет. 2-тамак-аш, беш кадимки күн менен эки орозо күн; Бул учурда 5 деп аталган Башка котормолордо бул 4 деп аталат: 3, 6: 1, кошумча күндүк орозо (ADF), же "Ар-башка-күнү" диета планы.
А 2012 Би-Би-Си даректүү, Fast жана узак, көп учурда жалпы үзүлмө орозо алып эсептелет жашагыла, бирок эмчек рагына, жүрөк оорулары, кант диабети жана акыл-эсинин төмөндөшү төмөндөтүү боюнча мүмкүн болгон пайдасы үчүн аны андан ары да изилдеп жатат жегиле.
Чынында, узак өмүр үчүн калория чектөө 1930-жана буга чейин бирден-бир ыкмасы узак жакшыртуу үчүн далилденген, жок эле дегенде, лабораториялык жаныбарлар, себеби изилдеп жатат.
Изилдөөлөр эмне делет?
Бир нече изилдөөлөр үзгүлтүктүү, орозо кармап, ошондой эле арыктоо үчүн үзгүлтүксүз калория чектөө болуп иштейт, ал эми тамак-аш боюнча узак мөөнөттүү натыйжалуу дагы аз далил бар деп божомолдошот.
Окумуштуулар натыйжалуу диетанын satiating жатканын, азыктануу муктаждыктарына кам жана артынан жеңил болуп кетүү. үзгүлтүктүү орозо Жуманын кээ бир күндөрүндө калория сиздин тамак-аш, жөн гана чектөөнүн жалпы капиталдык ремонтко муктаж эмес, демек, ал ийгиликтүү Арыкташ үчүн ыкма болушу мүмкүн. Узак мөөнөттүү изилдөөлөр талап кылынат, бирок, үзгүлтүктүү орозо коопсуздугун жана ийгиликтерди көрсөтүү үчүн.
Ал күн сайын комага алып келет?
Балким, Ошондуктан бул Андай деле эмес. Бир сурамжылоого ылайык, орозо күндөрү кадимки калория талаптарды 20-30% жеп иштер негизинен, алардын Арыкташ күндөрү демейдегиден 10% көп жеди. Мындан тышкары, көптөгөн адамдар аз калория күндөрү ачка алардын сезимдерин кескин убакыттын өтүшү азайып, деп билдирди.
Салмагы жоготуулардын A Better түрү
Дагы бир келечектүү тыянак үзүлмө орозо кадимки күнүмдүк тамакка салыштырмалуу аз арык булчуъга жоготуп түшүм кездешет. 2011-сөз кылып, салмагы 90% күнүмдүк диета гана 75% менен салыштырмалуу, үзгүлтүктүү орозо семиз болгон аркылуу жоголгон.
Арыкташ үчүн булчуң да, эс майын көп энергия күйгөн, анткени салмак жоготууга сактоо үчүн зат пайда кылат, ал эми арык булчуң массасын сактоо.
Бул Belly майларды кыскартуу барбы?
Belly майын, ака антиамерикалык майын, диабет жана жүрөк-кан тамыр оорулары менен көбүрөөк коркунуч алып, ички органдарды орогон запастык колесо болуп саналат. 2011 карап салттуу Арыкташ менен секирмелүү орозо да ич майын окшош жоготууну кыскартып, деп табылган.
Ким S houldn't аракет үзүлмө орозо
Үзгүлтүктүү орозо үчүн туура эмес болуп саналат:
- Балдар жана өспүрүмдөр
- кош бойлуу же эмчек эмизген аялдар
- жеп жабыркаган бир тарыхы бар адамдар
Институт, ошондой эле кант диабети, жүрөк оорусу менен ооруган адамдар кандайдыр бир жаңы тамак-аракет алдына саламаттык сактоо тейлөөчүгө сураш керек деп сунуш кылат.
булактар:
Collier, R. үзүлмө Орозо: Without барып илим. Диетасынын. Жылдын 11-июнундагы 2013-185 (9): E363 - E364.
Seimon, RV. жана башкалар. Кыска жана дене курамы жана салмагы ашык жана семирип кеткен аялда алмашуу тармак боюнча үзгүлтүксүз каршы үзгүлтүктүү чектөө диета ыкмаларды узак мөөнөттүү таасирлери: пилоттук изилдөө. Климакс. 2012 Aug; 19 (8): 870-6.
2 үзүлмө Орозо Diet Work: 5 көрөбү? Улуу Британиянын Улуттук саламаттык сактоо кызматы (NHS) Коомдук пикирди билъъ Sheet. Сайттан 2-март, 2014-ж.
http://www.nhs.uk/news/2013/01January/Pages/Does-the-5-2-intermittent-fasting-diet-work.aspx
Klempel MC, Крегер CM, Бутанча S, Trepanowski Ж., Varady KA. "Калория чектөө менен бирге үзүлмө орозо семиздик менен аялдардын салмак жоготуу жана жүрөк кан-коргоо боюнча натыйжалуу болуп саналат." Nutr J. 2012 Nov 21; 11: 98.
http://www.nutritionj.com/content/11/1/98
Криста А Varady, Surabhi Бутанча, Monica C Klempel, Синтия M Крегер, Джон F Trepanowski, Жакып M Haus Кристин K Hoddy жана Yolian Calvo. "Башка күнү салмагы нормалдуу жана Ашыкча салмак субъектилери менен арыктоо үчүн Орозо: A клиникалык изилдөөлөр сыноо." Nutrition Journal 2013, 12: 146.
http://www.nutritionj.com/content/12/1/146
KA Varady. "Үзгүлтүктүү каршы Daily Calorie чектөө: Diet Препаратты Салмагы жоготуу үчүн көбүрөөк натыйжалуу болот Семиздикти Reviews көлөмү 12, 7-беттер, ор e593-e601, 2011-жылдын июлунан тартып.
Жахабанын Күбөсү N. Harvie, Мэри Pegington, Марк P. Mattson .Удаалаш. "Арыктоо жана зат алмашуу оору коркунучун маркерлер боюнча үзгүлтүктүү жана үзгүлтүксүз энергия чектөө таасирлери:. Жаш ашыкча аялдар менен колдонуусу клиникалык сыноо" Int J Obes (Lond). 2011-жылдын май; 35 (5): 714-727.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3017674/pdf/nihms224118.pdf