Жооп чынында эле сенин көз каранды максаттарга . Өнүккөн көнүгүүлөр же бодибилдинг үчүн карап булчуъга ири көлөмдө ээ көп ажырап, ал эми май , бул максаттар көп учурда бири-бири менен карама-каршы келет. тарамышын Building сиз майларды жоготуп өрттөп да аз калория жеп талап кылат, ал эми күйүп көбүрөөк калория жеп талап кылат. май жоготуп жатканда, сиздин жыйрыла ири өсүшү үчүн керектүү күйүүчү май албай жатышат.
Бирок, орточо МАШЫКТЫргЫЧ жакшыртуу үчүн карап орган курамы убакыттын өтүшү менен арык денеси кыртышын жакшыртуу, ал эми май жоготуп, башталгыч, кыязы, семиз жоготуу жана булчуң пайда да зор пайда берет. Чындыгында, бир изилдөө ээрчип келген аялдар экенин жүрөк жана күчтүү программасы дагы бир изилдөө киши 16-жума төмөнкү кийин окшош жакшыртуу экенин көрсөттү, ал эми 6 ай бою болжол менен 2,2 пайызга, алардын күчү жогорулатуу, ал эми 10 пайызы дене май орто эсеп менен жоготкон күч окутуу программасы. Бул башталгыч күч окутуу жана тез арада жана натыйжалуу жооп көрсөтөт жүрөк .
Негизги бир болобу, эки жүрөк жана күчтүү окутуу салмактуулукту сактоого болот Beginner же тажрыйбалуу машыктыргычка. эч кандай күч окутуу менен кардиоаппаратура менен Doing жүрөк гана күч окутуу кылып семиз жоготууга жазбай, ал эми сенин булчуң массасы коркунуч болот. Сиз бул кырдаалда болсо (мисалы, күлүгү же бодибилдер), өз максаттары жана окутуу ыкмасы ар түрдүү болушу мүмкүн.
орточо МАШЫКТЫргЫЧ үчүн, бирок, экөөнүн ортосунда балансты ээ булчуң массасын сактап майын жоготууга жогорулатуу үчүн мыкты жолу болуп саналат.
Тууралуу көбүрөөк билүү булчуң куруу жана семиз зыян .
булактар:
Иш билги, Donald K., .Удаалаш. (2005-жыл). Тамактанууга белок жана Көнүгүү жеткен аялдардын салмагы жоготуу учурунда орган курамы боюнча кошуу таасирлери бар. Америкалык Nutritional илимдер J. Nutr коому. 135: 1903-1910, август.
Сиз булчуъдун, ошондой кылып жатабызбы? . Чындыктар тууралуу Дене. Алынды 6-март, 2006-жыл, http://www.thefactsaboutfitness.com/news/exerpro.htm чейин
Nindl B, Harman E, Маркс J, .Удаалаш. Periodized дене тарбия 6 айдан кийин аялдардын аймактык орган курамы өзгөрүшү. J Appl Physiol. 2000-жылдын июн; 88 (6): 2251-9.
Treuth M, Райан A, Прэтли R, .Удаалаш. Аксакалдар жалпы жана аймактык орган курамы боюнча күч даярдоо Effects. J Appl Physiol. 1994 Aug; 77 (2): 614-20.