Blueberries темно-синий тери менен, чүйгүн тамакты аз-жемиштер бар. Алар силер үчүн жакшы болгондуктан, арбуз дени сак жана мөмө-тизмесин толуктап, ал эми мен да карап чыктык ар superfoods тизмесине аларды көрдүм деп ойлойм.
көбүрөөк билүүнү каалайсызбы? Бул жерде сиз арбуз жеп болушубуз керек жана эмне үчүн кээ бир көп себептер бар.
Blueberries антиоксиданттык-бай
Деп аталган Өсүмдүк кошулмалар phytochemicals арбуз, алардын сулуу түстү берет, ошондой эле антиоксидантка болуп иштейт.
Алар клеткаларга эркин радикалдуу зыян алдын алганга жардам берет дегенди билдирет. Антиоксиданттар саламаттыкты сактоо үчүн ар кандай касиети бар деп эсептелип , - дегенде, тамак-аш түрүндө, аларды жеп жатканда. Кошумча катарында өзгөчө антиоксидант алуу менен , ошондой эле иш эмес.
Blueberries аш болумдуу келет
Blueberries дене көбүрөөк антиоксидант ишин кошуп энергетика жана майындагы С жана Е-аш айландыруу керек B-татаал топуктуу мыкты булагы болуп саналат. Blueberries да пайдалуу кендердин көп - анын ичинде калий, селен, магний, темир жана темир-.
Blueberries калориясы төмөн болот
жаңы Blueberries бири толук чөйчөк Кымча үчүн улуу болгону 80 калория бар. Алар була жакшы булагы силердин тамак бир Blueberries кыйраткандарды жок кийинки тамакка чейин сени бөгөт жардам берет боюнча кемириши турабыз.
Blueberries табуу кыйынга турбайт,
Blueberries көп салыштырылат goji мөмө жана Апенди дагы бир аз экзотикалык, кыйын жана кымбат болуп саналат.
Арбуз, бирок, эч кандай азык-түлүк дүкөнүндө табыш үчүн бир топ кыйын болуп саналат - алар жеткиликтүү жыл бою бар. Сиз азыктары бөлүмүндө жаңы арбуз таба аласыз. түстүү сабактан бадырайган, караңгы болуп мөмө издеп, - куураган же катып жаткан арбуз алыс. Blueberries да тоңдургуч бөлүгүндө жеткиликтүү.
Blueberries Delicious Are
Менин биринчи төрт себептер арбуз, аларды жеп макул болбосо, көп баалуу эмес, тамак керек. Бирок бул жөнөкөй бир бөлүгү - алар абдан даамдуу болот. Алар бир аз болсо сабатты Прянигиниздин менен жөнөкөй десерт катары кызмат кылган жана майдаланган жаъгак жана ысык же муздак ботко бир табак менен кошо берилиши мүмкүн. Blueberries да дени сак салат зор кошумча кылып, кээ бир тамак-жылы компоненти катары колдонсо болот.
Сергек Blueberry Recipes
бардык дан жана башка жашылча-жемиштерди жана арык белок булактар сергек ингредиенттердин үчүн шекер же май жана чалуу өтө жогору эмес, тамак изде. Баштоо үчүн бул көргүлө:
Blueberries үчүн Nutrition Information
Төмөнкү тамак-аш жөнүндө маалымат айыл-чарба массалык болумдуу базасын АКШнын Мамлекеттик департаментинин келген. Ал чийки Blueberries бир чөйчөк үчүн болот.
МАКРОАЗЫКТАРДЫН
- Суу: 122,10 гр
- Калориялар: 83
- Протеин: 1,07 гр
- Көмүрсуулар: 21.01 гр
- Fiber: 3,5 гр
- Кант: 14.44 гр
- Бардык Fat: 0,48 гр
- Каныккан майларды: 0,041 гр
- Моноканыкпаган Fat: 0,068 гр
- Тойбогон Fat: 0,212 гр
- Cholesterol: 0 миллиграмм
Micronutrients
- Кальций: 9 миллиграмм
- Темир: 0.41 мг
- Магний: 9 миллиграмм
- Phosphorus: 17 миллиграмм
- Калий: 112 мг
- Натрий: 1 миллиграмм
- Zinc: 0.23 мг
- Vitamin C: 14,1 мг,
- Тиамин: 0,054 мг
- Riboflavin: 0,059 мг
- Niacin: 0,606 мг
- Pantothenic кислота: 0,180 мг
- Баги B6: 0,075 мг
- B12 витамин: 0 микрограмм
- Folate: 9 микрограмм
- Vitamin A: 78 Эл аралык Units
- Vitamin E: 0.83 мг
- Баги K: 28,0 микрограмм
Phytonutrients
- Бета-каротин: 46 микрограмм
- Бета-Cryptoxanthin: 0 микрограмм
- Lycopene: 0 микрограмм
- Lutein жана Zeaxanthin: 116 микрограмм
Source:
Айыл чарба изилдөө кызматы Америка Кошмо Штаттары Standard Ссылка Чыгарган 28 үчүн айыл чарба Улуттук Nutrient базасы "Негизги баяндама: 09050, Blueberries, Чийки." Бөлүмү Сайттан алынган Март 2, 2016-http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2166.