1 - иш-кемириши
Ал ачка, бир аз туруп иши бир күн бою алып, азыр андан да кыйын. Бул OK-жүзүндө кемириши туура өлчөмдө таза тамак тандап сыяктуу эле силер үчүн жакшылык көп болот. Ушуну эске алуу менен, мен бирге иш тынымсыз үчүн кемчиликсиз даамдуу азыктары тизмесин келтиребиз. Алардын көпчүлүгү бир муздаткыч же толкундуу талап кылат, бирок бир нече сиздин кабинеттик суурмасындагы коюуну чечишет болот.
2 - чыгаан жана сабиз
Нургүл тере жана кунжут майы жасалган, ошондуктан ал белок жогору болгон жана ден-соолугу май менен буласы бар. Сабиз витамин А жана калий жогору, ошондуктан бул өтө салмактуу жана канааттануу көнүшкөн. Ал эми калория, бир жарым чыны чыгаан 200 калорияларды жана сегиз бала сабиз бар болгону 30 калория бар.
Нургүл да бышырды, каттама микросхемалардын же калама кесим нан менен жакшы. Же болбосо, сельдерей, брокколи же түстүү капуста сыяктуу жаңы жашылча аракет.
3 - Small Коган
Кезектеги түшкү орто бутерброд, балким, бир түшкү тамактануудан үчүн өтө чоң эмес, ошондуктан бир кичирээк үлгүсүн кет. Тандоо бүт нан нан алып келсе, көп жана, балким, бир үзүм, же балык же арыкпы түрк төш эки. ушул сыяктуу бир кичинекей бутерброд топуктуу жана минералдар көп сунуш кылат, ошондой эле узундугу 300 калория боюнча келип керек.
Дагы бир улуу снэк бутерброд жөнөкөй арахис май жана килкилдек бутербродду (Менин аракет өсүп-чейин нускасын ).
4 - Алма жана Peanut Butter
Бул жашылча-жемиштерди жана жаъгактарды окшош болот, бирок кээде жаңы кесинди алма, бир аз арахис май slather жөн эле дагы бир кызык. Мен жипчеге бийик болгондуктан алма жакшы, ошондой эле сиз жагат алма кандайдыр бир от эмес, кыйын бул абдан көп түрлөрү бар. Ал эми ар кандай кошо жок, табигый арахис май үчүн барып, кант, ал чын эле муктаж эмес.
Эгер жакшы көргөн жаңы жемиш кошуп жатканда бадам май да керемет деп айтууга болот. Же өзгөртүү үчүн тор май аракет.
5 - Yogurt жана мөмө жемиш
Yogurt Тамакка мыкты кошумча боло ала турган тамак-аш азыктарынын ичинен бири болуп саналат, ал эми бул шекер кошулган чай жип жүктөлгөн эле жакшы эмес болсо, бир нерсеге айланышы мүмкүн. Мен жаңы жемиштер менен түздүк грек айранды жакшы көрөм, ошондуктан мен бир кызмат пакетин кармап алып, бир нече жаңы мөмө-жылы козгойт. калий, белок жана пайдалуу Пробиотиктердин өкчөмө таш. Бардыгы 150 калория керек.
Мен сүйгөн дагы бир параметр pecans менен бир аз бал жөнөкөй грек йогурт болуп саналат.
6 - Райс нан
А жөнөкөй күрүч торт калориясы төмөн жана салыштырмалуу даамсыз, ошондуктан Прянигиниздин көбү ар кандай түрү үчүн жагымдуу базасын түзөт. Сиз тартмадан күрүч нанды койчу жана жумуртка салат коган толтуруу сыяктуу даамдуу бир нерсе алып келет. Эки күрүч нан жумуртка салат төрттөн бир чыны (же) тиштүү белок 8 гр бар, темир жана көп, селен, жана магний, жана 260 калория.
Башка даамдуу Топпинг идеялары жаңы жашылча менен коштолгон кадимки айранды бал жана мөмө менен тилинген avocados лаймдын ширеси, бир чачат, же жөнөкөй быштак кирет.
7 - Crispbread жана быштак
Crispbreads түз, кургак оздору сыяктуу нан, адатта, кара буудай, ун менен, ал эми бүт буудай жана multigrain түрү бар. Алар жакшы жана crunchy, алар өзүнөн-өзү даамдуу көрүп жатканда, алар да жакшы даамдуу, дени сак Toppings тиштүү болот. ал калий менен белокко жогору, анткени мен быштак жагат. crispbread үч нускада, ар бири аз-майы быштак эки кашык тиштүү 170 калория бир бар. chives милдеттүү эмес, бирок, алар, мисалы, жакшы даам беришет.
Ошондой эле жаңгак май, мөмө коруктардын, же арыкпы эт бүдүрчөлөр менен crispbread түшүшү мүмкүн. Менин жакшы көргөн жол менен бир аз brunost сыр жана Lingonberry коруктардын менен crispbread тамак.
8 - Popcorn
ал жипчеге жогору, анткени Popcorn бир бүртүгүндөй болуп эсептелинет. бою сары май менен жаап жашырбай эле калориясы Бул да аз эмес. Бир үчүн колдо болгон микротолкундуу Popcorn бир нече баштык болгула тез, дени сак жашылча-бири үзгүлтүксүз өлчөмдөгү мүшөккө кеминде 300 калория бар. Ошондой эле, бир кызмат өлчөмдө сатып алууга болот.
түздүк күйбөйт кызыксыз үн чыгарып жатса, анын үстүнө кээ бир килограмм сыр чачат. Же, балким, Табаско соус бир нече сызыктарды.
9 - Fresh Мёмё-жемиштер, жаъгактар
Кээде жакшы жей турган жөнөкөй адамдар, мен жөн эле бышкан бир кесим жана жаъгактар бир ууч жакшы. Бул тамактануудан жөнүндө жаман эле эч нерсе жок. Чынында, ондогон бадам менен бирге бир алмурут 200дөн аз калория үчүн биригип, жана топуктуу, минералдар, була жана дени сак майлардын көп аласыз.
Мен ошондой эле алма дал келет Абадда pecans же банан. Алардын баары ушунчалык даамдуу жана силер үчүн жакшылык.
10 - Tuna жана Crackers
Айрымдар буудай печений кармагыла, сельдерей бир дан байлабайт, ордунан чийиндер жана кээ бир Балык Туна (I Нигэ бюросу таштандыга ачык тунец салгычтарды калтырган-топтомдор жагымсыз болушу мүмкүн сунуш) көтөрүп жүрсүн. Бул снэк дене күн сайын муктаж була, белок жана омега-3 май кислоталарынын жогору болуп саналат. Алты аттыргыч жана Туна 3 алтын 200 ккал бар.
сиз болсо, үйдөн бир аз туна салаты жасап, бир нече печений боюнча Жонадаптын жетиштүү алып келиши мүмкүн.
11 - Fresh Veggies жана кармады
сабиз алып, Zucchini сындырым нан, бадыраң, же сельдерей чырпыктар менен жечү бир нур жана дени сак-шум үчүн иштөөгө дип. жашылчалар калориясы төмөн, бирок жипчеге жогорку, кошумча топуктуу жана минералдар менен жүктөлгөн жатасыз. Калория башатынын көбү типтүү дүкөн-сатып жечү малып, жантайган-2 кашык чейин 150 калория бар келет, бирок, бул дени сак снэк дагы 200дөн аз калория менен келет.
Бул снэк бул холестерол-төмөндөшүнө жуутка бирин кабыл алуу менен да ден-соолукта болсун.
12 - А Small Салат
Суук менен күкүрт жаап салат кечки чейин бөгөт Силерди жардам берет. салат, чөптөр, сиздин жакшы көргөн аралашмасы менен бир контейнерди баргыла кургатылган жемиштер, жаңы жашылчалар жана жаъгактар. Андан кийин, салатка же vinaigrette менен дагы бир аз контейнер кет. Эгер жашылча салат-жолу бардык басчубуз ээ болот даяр болмоюнча сырткы кошуп алба. Чакан бакча салаты калориясы төмөн жана майындагы, пайдалуу кендерди жана жипче саны көп бар.
тануучу эки кашык өтөп 200 калория чейин кошо аласыз, бирок сиз байкагандай, учурда салат боюнча кысылып бир лимондун же лайм сындырым өлчөп менен жакшы жана жеңил болушу мүмкүн.
13 - Менди Mix
Менди микс жаъгактар, адатта, кандайдыр бир жыйындысы болуп саналат жана кургатылган мөмө-жемиш, балким, кээ бир нан же granola. Сен ичинде болгон ар кандай азык-түлүк дүкөндө өзгөчө сорттору ар түрдүү таба аласыз, же сиз үйдө болот . Эгер муздаткыч жок болсо Менди микс бир нече күн ичинде тартмадан сактай ала турган азыктары бири болуп саналат, ошондуктан, бул жакшы нерсе.
Менди микс калориясы жогору болушу мүмкүн (этикеткалар карап), салмагы контролдоо бир маселе болсо, мен сага бүт баштык тогумдуу азгырылган эмес, ошондуктан, бөлүнүп жана пакеттөөдөн айрым бөлүктөрүндө салып чиркегичтерин аралашмасын сунуштайм.
14 - Заматта Oatmeal жана Raisins
Oatmeal улуу тамактанып кылат, ал ден соолугу тамактануудан катары иштей албайт, эч бир себеп жок. Сиз, балким, үзүлүшүн бөлмөдө болот кесилген сулунун бир партиясын түзүү тамак турган эмес, бирок, сиз микротолкундар жана тез ашпозчу суланы пайдалануу же суурмасындагы тез сулунун бир нече пакеттерди алабыз. даам, була, темирдин ордуна кээ бир, кургатылганын да кошуу.
көптөгөн түрлөрү кант жүктөлгөн, анткени кылдат заматта сулу тандап, жана сиз көп муктаж эмес.
15 - аягына Кубок
Шорпо бир чөйчөк муздак күнү ушунчалык жылуу, дартка даба боло алат. Кара далы шорпо эртеси күнү иштөө үчүн улуу сала аласыз, же бир кызмат Микротолкундуу шорполорду сатып алууга болот. көп тамак-аш көп бар, анткени Жашылча шорпосу кемчиликсиз (жана улуу да даамын), бирок, сабиз, сельдерей, жана пияз ашыгы менен менин сүйүктүү тоок кесме.
Калориянын ушунчалык тамактануу маалымат алуу үчүн этикеткалар жакшылап карап кыйла айырмаланат. Ошондой эле, көптөгөн түрлөрү, ошондой эле май жана натрий жогору экенин белгилешет.
16 - Celery чыбыкты Гог
Сиз tortilla микросхемалардын менен Гог кызмат үчүн гана пайдаланылышы мүмкүн, ал эми иш жасаш сельдерей таяк боюнча Гог жайып, бир нече калорияны жана кошумча май төмөндөйт. Гог Саргылт менен жасалган, ошондуктан ал МОНОБАЙЫТЫЛГАН майлар жана азык жогору болот. Бир жарым чөйчөк 180 калория бар.
сельдерей жаккан жокпу? бышырылган tortilla микросхемалардын же бүт нан печений менен Гог кетишет.
Source:
Америка Кошмо Штаттары Айыл чарба изилдөө кызматынын башкармалыгы, Standard Ссылка Чыгарган 28. http://ndb.nal.usda.gov/ndb/search Улуттук Nutrient базасы.