Сиздин Scapulae Сиздин кайтуу боюнча чечилет качан билүү
коопсуз жана натыйжалуу пилатес көнүгүүлөрүн же көнүгүүлөрүн жасаганда кишидей туруктуулук өтө маанилүү болуп саналат. студиясында же спорт тышкары, жакшы-түздөлгөн көнүгүү аркылуу ийиндери аймакты турукташтыруу боюнча машыга бир жолу, сен ошону менен артка коргоого жана моюнун жана кыймыл натыйжалуулугун жогорулатуу, күндөлүк кыймылына кирген билгиле. Бир кишидей туруктуулук көптөгөн долбоорлорунун бири болуп саналат иш-бойду пилатести аспектилери.
плечо туруктуулукту талкуулоодо мөөнөттүү акырек алдындагы туруктуулук көп колдонулат. Сиздин scapulae сиздин жогорку аркасына, эл далы сөөктөрү катары белгилүү боюнча канаты сыяктуу сөөктөр болуп саналат. бүт плечо аянты канчалык туруктуу эле чалкасынан Алардын жайгаштыруу көп учурда көрсөтмө ачкычы болуп саналат. тараптын сенин scapulae чейин минип (ийнине менен бирге) же канатынын кийин, ийнине аянты scapulae нейтралдуу абалда арткы бетинде жашап турган болсо, азыраак туруктуу. Ошо сыяктуу эле, кээде артына чогуу scapulae жана бул scapulae да анча туруктуу орду караганда, ийиндерине түшүп менен артына түз мамиледе. Сиздин окутуучу сыяктуу пикирлер менен ийиндери туруктуулугуна силерге сүйлөй турган "Сенин артындагы сиздин scapulae чечүү", "сенин далы сөөктөрү түшүп," жана "Пилатес класстарда (кулак тегерегиндеги жерге кулатып түшүрөм) Сиздин далысын эс" жакындайт.
1 - Scapula менен Арм ашкыс жана Тартуу Кызматы
Жүзөгө ашыруу боюнча көрсөтмө курал жетет жана жулуп арткы көрүнүп эле, силерге scapulae эмне көрүп, алар артына, күчтүү абалына жашап жаткан окшош берет.
Бул scapulae кыймылдай албайт деп эмес, алар эркин, бирок scapulae жайгаштыруу тууралуу маалыматтуулугун жогорулатуу үчүн кыймыл турукташтыруу жана жогорку орган салмактуу күч көрсөтүүгө көмөктөшүүгө жардам берет.
Алар көчүп жатканда бир кишидей көпкө көптүр туруктуу келген кийинки (уурдап) же кийинки көздөй чыгып (adducted).
2 - Scapulae жакын бололу (Adducted)
Көптөгөн адамдар дайыма өз scapulae кийинки көздөй чогуу тигишти менен жүзөгө ашырат. Бул кээде эски аскердик кармап-үстүнө, "көкүрөк чыгып, үстөмчүлүк артка" көз карашта. Бирок, бул чечим чыгарууга жана аны тиешелүү бир дагы нейтралдуу абалын пайдаланууга жетиштүү органы кабардар болушу үчүн жакшы.
Көнүгүү-бир оор көтөрүү, йога жылып жолу келген жок акыл-келгенде бир кишидей көпкө аркасына жакын алып бар ушундай зор көкүрөк ачылышы болот. Эгер сиз өз алдынча чогуу scapulae түртүп жаткан ошол өзгөчө көнүгүүлөрдүн көбүрөөк аралаштыруу жана колдоо жок.
3 - Scapulae Away From кийинки (Уурдалган)
Уурдалган scapulae алыс органдын кийинки тартып, бири-бири менен алыс көчүп кеткен. Иш жүзүндө, бул кадам көп арткы бир окуяны көбүртүп-жабыртып тегеректөө коштоп жүрөт.
Бул scapulae арткы бетинде жашап жаткан сыяктуу scapulae жол сырткы сенин курал жок ушуга чейин жетет, бирок бул жумуш орду катары комплекстүү эмес экенин, плечо туруктуулук көз карашынан алганда, кабардар болуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
Сиз акырек алдындагы кыймылын жана анын туруктуулугун изилдөө жардам берет башка көнүгүүлөрдү аракет болушу мүмкүн:
Сиз негизги плечо туруктуулук менен тааныш болуп, сен да, каптал жаткан көнүгүүлөр scapulae жайгаштырууга каршы экенин көрөбүз. Сиз аракет кылып келет тарап жопа катар эске акырек алдындагы жайгаштыруу менен.