Сиз алып арыктоо үчүн жүрүп , бирок масштабдуу адегенде аз арыктайын кийин тыгылып көрүнөт. Же болбосо, туруктуу бир нече жума бою салмагын жоготуп, ал эми азыр болсо, үч жуманын ичинде бир өзгөрүүнү көргөн жокмун болушу мүмкүн. Бул иштер кандай жүрүп жатат?
Бул салмак жоготуу бөксө деп аталат. Сиздин салмагы бир диаграмма тегиз тигилген бар окшойт, бирок максатына жеткен эмес.
Салмагы жоготуу Sing-My-Song.com, Off алынууда
Эгер кыскарган Калори тамактануу, ошондой эле көбүрөөк көнүгүү менен шайкеш болгон болсо, акыр-аягы, бөксө тоосунан чечип алат. үч-төрт жума үчүн эч кандай өзгөрүү жок көргөн болсо, анда мындан ары тамактануу жана көнүгүү өзгөртүү караш керек.
- Көп жүрөбүз. Сиздин басуу программасы зыян болбош үчүн бир жума акырындык менен, 10 пайыздан ашык эмес Сиздин жалпы Пробег жогорулатуу куруу керек. жөө жүрүшү карап жана тартибине жараша Пробег жогорулатуу. арыктаса, сен эле калория өрттөп үчүн да, сен туруктуу Сен бара аралыкты көбөйтүү керек, чакырым күнүнө аз калория өрттөп жибергиле. Ошондой эле, адырлар, тепкич же Жаба менен жогорку сыйымдуулук араларды кошуу менен катмардагы тез дем алышат.
- Калорияларды азайтуу. Күнүнө дагы 200 менен калория кыскартуу, ал эми 1200 төмөн барба, күнүнө калория бир medically көзөмөлдөнгөн программасы бар каралбаса. Тактика башка тамак жейсиз жашылча, жер-жемиштерди алмаштыруучу жана noncaloric ичимдиктердин которулуп, бөлүктөрүн кесүү жана майлуураак тамак-аш жок болуп калмак. Эгер сиз, дагы 1,5 килограммга жумасына жоготуп, ошол 200 калория кайра кошуу үчүн башталса.
- Көп ишти кошуу отурган узун колу азайтуу. Жолдорун табуу күн сайын көбүрөөк ишин куруу . тепкичтен эскалаторуна ордуна алып. дарбазанын жанында эмес, унаа алыскы бурчунда парк. үйдөгү аркылуу музыкасынын жана бийинин кийип же жөн гана тамаша үчүн. Сиздин уюлдук же дене-трекер менен күн сайын кадам санап текшерүү. ордунан туруп, бери дегенде, бир мүнөт же бир саат 250 кадам үчүн айланасында көчүп багытталган.
- Сиздин кыймыл жумшартууга. Жөө басуу обондору бутту, бирок дагы эле абалда силерге тынчтык үчүн жогорку орган жана курсактын машыгууларды керек. сейилдөөчү группаны же колу чарчап, кээ бир жеңил гантелдер сатып алуу жана жакшы иштерге ич тандоо. Бул дагы арыктап эле контролдоп ташы сактап калат.
- Жалпы каталарын кайталабоо: эмне адаттарыбыз, көз карашыбыз да чечүү керек? Сен эмес, текшерип жалпы ката . Эгер тамак-аш жана ишин иликтеген жок болсо, сиз алат өзгөрүүлөрдү байкай бир жума да.
Майысыз үчүн булчуң
Эгер салмагын жоготуу планынын бир бөлүгү катары ишке ашырууга алып келсе, арык денеси куруп жатабыз. Силер да кыскартылган калория жеп, анда дене күйүүчү май үчүн зарыл майын жоготуп болушу керек. Ошондой эле, мисалы, ылдам 45 мүнөт же андан көп жүргөн көп машыгуу учурунда өрттөсүн. Бул эмне болуп жатканда, салмагы бир өзгөрүү мүмкүн эмес, ал эми көп катуу нерсе, зат денедеги көбөйөт деген эмне жана салмагын туруктуу сактоого жардам беришет.
Жүрүү көлөмдүү тарамышын караганда узун, арык денеси, тескерисинче, бекемдейт. Бул булчуң Сиз уктап жатканда да, убактысы, күнү-түнү бардык калория күйгөн. Майлуу кыртыш өтө аз калория күйгөн. жөө жана башка көнүгүүлөр менен, сиз да көнүгүү эмес, күн да, база зат-калория санын дене жогорулатуу ар бир күн бою күйүп жатат.
Бул дагы майлуу жоготуп жардам берет.
Токтотуу таразага тартып, өлчөө баштоо
ошол эле санына тыгылып масштабын көрүп чөгүшү мүмкүн. Сиз пайдалуу адаттар ордуна прогрессин өлчөө бул жолдорун пайдалануу баш азгырылышы мүмкүн:
- Сиздин бел жана жамбаш өлчөө. Өлчөө тасмасы же кур чык. Сиз кур күчөтүү канча көп, же дюйм бууган жана белинен бөлүктөрү бөлүгүнө чечип келе жатканын көрүп менен прогрессти өлчөө.
- Жумасына бир жолудан кем эмес ойлонуп өлчөө. Күнүмдүк толкундар айрыкча масштабда, чөгүшү мүмкүн. деп чечкиндүү өлтүрүп жол бербе. сен таразага сактап келсе, бир жумада бир нече жолу, мындан ары да ойлон.
- Силердин максат эмес, мина, бирок өлчөмдөрү жаса. бир шымдар өлчөмүн салып сен кара кесек алып, жакшы жана жакшы карап жатат дегенди билдирет. Ал эмне, ал эми сен, бирок турганын ал эми май күйүп жана арык денеси кошуу менен зат supercharged деп билдирет деп ойлоду масштабда натыйжаларды көрүү мүмкүн эмес.
- Бир орган курамы масштабын колдонуу. Жашоодо бул дене май, суу, биоэлектр импеданстар колдонуу жана арык ткандарды аныктоо жеткиликтүү. Көпчүлүк учурда, алар сиз сандардын бардык көрө аласыз, ошондой эле колдонмо менен шайкештирүүгө болот. Сиз тарамышын куруп майын ажырап жасап жаткан өзгөрүүлөрдү көрө алат.
Сөзү
бир Такалып масштабдуу көбүрөөк билүү жана ден-соолукта тамак-аш менен жасаган оң өзгөрүүлөрдү жокко чыгарууга жол бербе. Сиз салмагын жоготуу максатында жакын жаткандай сезилет да, ден соолук боюнча тобокелдиктерди азайтуу пайда алышат. Сиздин ден-соолугу жакшы адаттары менен биригет да, сиз каалаган жыйынтыгын көрбөй калышы мүмкүн.