Балким, булчуң майы жана чындык караганда көбүрөөк калория күйгөн деп уктум. Muscle семиз караганда metabolically активдүү болуп саналат, бирок маселе бир канча калория булчуң кайнап жатат?
Көп жылдан бери, эксперттер каалаган 100 калория булчуъга мина күнүнө бир күн үчүн бир күн 6 калория жалындап, сандардын ар түрдүү менен келдим. Кайсы саны туура?
Сиз менен зат Tweak эле канча болот тарамышын кошуп ? катуу жана тез жооп дайыма эле эмес, бар, бирок, туура жетекчилик бере башташы мүмкүн кээ бир ишараттар бар.
Булчуң бир Pound чынында 50 ккал күнү күйөбү?
Көпчүлүк эксперттердин пикиринде, алар дене адистер болуп окуп жүргөндө, булчуъга бир фунт күнү 50 калория чейин күйүп алат деп уктум. май бир фунт суткасына 2 мешти деп. Эгер бул сандар карап жатып, сиз болсо, түшүнүшү мүмкүн эле 5 булчуъга кечек кийип (ал тургай, жаш эркектер үчүн кыйын болгон), Сиз бул ойундун акысыз ээси-күн кошумча 250 калория өрттөп мүмкүн. Бул сандар менен көйгөй, аларга эч кандай реалдуу изилдөөлөр эмес, бар.
Булчуң жана зат алмашуу жөнүндөгү чындык
50 калория бир күн теориясы дагы, анын ичинде Dr. Седрик X. Брайант, көп эксперттер, ШКУнун жүргөндө башкы илимий кызматкери америкалык жыйыны тарабынан жарыяланган изилдөөнүн негизинде булчуъга бир пунт болгону 6 7 калория бир күн, күйүп сунуш McClave жана Snider 2001-жылы.
Албетте, 50дөн көп ишенип алган бир чоң айырмачылык. Бул майынан бир Pound менен өрттөлөт караганда үч эсе көп калория.
Баш аламандык, анткени текшерүү үчүн ар кандай жолдорун колдонуп, ар кандай изилдөөлөр бар зат өзгөрүүлөрдү жүзөгө ашыруу кийин. зат катышкан башка механизмдери, ошондой эле сиз күйүп-гендердик канча калория таасир этиши мүмкүн деп жазып койбойлубу, жашын, дене даражасын, сиз канчалык активдүү, жана башкалар.
Ошондуктан, көп көнүгүү чынында зат таасир этери жөнүндө талаш-тартыштар али көп бар.
Натыйжада, так саны жок. Жөн гана максаттуу жүрөктүн кагышын аймактарды жаккан же так эмес жүзөгө өрттөп калория санын, бул туура эмес.
Оорлукту артыкчылыктары
Кээ бир адамдар өздөрү ойлоп эле канча калория күйүп жокмун да деп ойлоп, чөгүп кетиши мүмкүн. Балким башташы мүмкүн, бардык оордуктарды көтөрүп мааниси эмне? Балким, сен булчуъга кийүүгө менен бир күн кошумча 250 калория өрттөш үчүн, оюбуз жок, бирок сиз зат өзгөрүп жатат.
Сиз булчуң 6 калория же 60 күйгөн ишенбесе да, күч окутуу майын жоготуп жана дене-күч жана ден соолугу сактоо үчүн абдан маанилүү экенин чындыкты өзгөртө албайт. Чынында, сенин булчуң массасын сактоо, ошондой эле бир кыйла арык ткандарын алууга көп учурда улгайган сайын салмак кошуусу адамдарды кармап турат. Бул күчтүү пайда болот.
Жөн-жакшылыктардын кээ бирлери төмөнкүлөр:
- Жогорку сыйымдуулук күчү окутуу иш жүзүндө катары белгилүү сен Машыгуудан кийин саат кошумча мешти, жардам бере алат afterburn
- Бул диета жана / же карылык чейин болот арык дене массасынын жоготуусуна бөгөт болот. Салмагы пайда тез зат жаш курак менен жайыраак эле болот. Көтөрүп тараза ошол салмак айрым азайтуу жана бекем жана туура сактоого жардам берет.
- күчү окутуу жүрөк бир жыйналышка көп калория өрттөп жок кылат, ал эми силердин жалпы калория чыгымдардын салууга өбөлгө түзбөйт.
- Бул өзгөрүүлөр дене курамын денесин калыптандыруу жана ден соолугу сактоого жардам берет.
- Бул сөөгүн муундарга менен бириктирүүчү тканды бекемдейт.
- Бул улгайган сыяктуу күчтүү жана жигердүү турат.
- Бул багыттоону жана балансты жакшыртат жана жаракаттарды алдын алууга жардам берет.
Биз жөн гана жарактуу ар бир тармагына өлчөй албайсыз Жыйынтык болуп саналат. Биз жүзөгө ашырат, ошондой эле булчуң жипчелери ичинде же ичинде же абдан клеткалар болуп жаткан нерсени так өлчөө үчүн жетиштүү татаал куралдар жок.
Күзгүгө жана жүзү боюнча кандай көп басым болот. Сиз каалаган өзгөртүүлөрдү көрүнбөй жатса, анда чөккөн ой эч нерсе иштеп жатат мүмкүн. Results убакыт жана ырааттуулук менен келген. ал реалдуу өзгөрүүлөрдү көрүп алып, канча убакытка чейин эч бир туура адамды сура, алар айлар эмес, жылдар айтышы мүмкүн.
Сөзү
Күч окутуу дээрлик үчүн маанилүү ар кандай дене-максат , силер семиз жоготуп келеби же жокпу, тарамышын ээ болуу , же жөн эле жакшы абалда болушат. дене күчтүү алуу жараянына басым организмине көп сага күйүп жаткан канча калория жөнүндө ойлобой да түрткү берет.
> Source:
> McClave SA, Snider HL: дененин энергия муктаждыгын союп. Прогр.бөт òpin Clin Nutr Metab Care 2001 Mar 4 (2): 143-147.