Сиз аз жеп Бирок, салмак кошуусу жатасыз, анда эмне үчүн
Сиз ден-соолукка пайдалуу тамак же арыктоо тууралуу гезит окуй турган болсок, анда, балким, көптөгөн таанымал диета пландары орозо мезгилдерди камтыйт жатканын байкадык. Ал эми кээ бирөөлөрү ачкачылык режимин качуу үчүн бир нече саат сайын тамак сунуштайбыз. Демек, канчалык көп, силер тамак керек? Салмагын жоготуу сиздин максат болсо, анда эмне болсо, эмне аз жеп, бирок салмак кошуусу ?
беттерине аркылуу сорттоо үчүн, саламаттык сактоо жана медициналык эксперттердин кайрылууга акылдуу болот.
Доктор Жоел Fuhrman алты жолку New York Times мыкты-сатуу жазуучу жана тоюттандыруунун толук изилдөөлөр корунун президенти болуп саналат. Анын ишеними салмагын жоготуп, сиз канчалык көп жесе керек жылга зат жөнүндө эмне изилдөөчү жана окумуштуулар билбеген менен туруктуу. Ал эми кээ бир dieters туура эмес болот.
Сиз канча жолу керек жегиле?
Эгер аталган абалына жол бербөө үчүн бир нече саат сайын жейт эмеспи ", ачкачылык режими?" Эгер ошондой болсо, сен жалгыз эмессин. алардын салмагын жоготуу улантууга бөлүгү катары күн бою көптөгөн dieters көнүшкөн. Бирок, өтө көп жеп, ошондой эле кыйын болушу мүмкүн жана ал салмак жоготуу планы кыйрашына алып келиши мүмкүн.
Dieters ачкачылык режиминде тууралуу айтып жатканда, алар адатта сейрек тамактануу сиздин зат боюнча болушу мүмкүн таасир жөнүндө сөз болууда. Таралган ишеним сиз нан сыяктуу эртең мененки тамак-сенин өткөрүп, анда ар бир үч саат же тамак жок болсо, бул зат дароо энергияны сактоо жана ачарчылыктан даярданууга басат.
Натыйжада, салмак жоготуу бир токтотуу жана салмагы пайда болушу мүмкүн кечпей калууда.
Кээ бир илимий-калчап dieters да изилдөөчүлөр кандай сөздөр менен ачкачылык режимин аралаштырып мүмкүн "ийкемдүү thermogenesis." Илимий изилдөөлөр ийгиликтүү жоголгон салмагын эл dieted эмесмин, алардын бир-салмак караганда жайыраак зат бар экенин тастыктады.
Бул адамдар көп (негиздүү), алар аз жеп, бирок салмак кошуусу деп даттанышат.
Окумуштуулар жайыраак зат узак убакыт бою аз калория жеп үчүн жасоо болуп саналат деп эсептейбиз. Adaptive thermogenesis ирет айрылган адамдар үчүн кыйын кылат салмакты бир калыпта сактоо.
Демек, эмне үчүн ачкачылык режиминде жана ийкемдүү thermogenesis ортосундагы айырма эмне үчүн маанилүү? ийкемдүү thermogenesis түшүнүгү клиникалык изилдөөлөр менен бекитиле элек да болгондуктан, изилдөөчүлөр сөзсүз жай зат үчүн сейрек тамак же тамак окубай (ачкачылык режими) күнөөлүү эмес. Ошентип, dieters сөзсүз эле көп жеп актоо үчүн ийкемдүү thermogenesis Далилдүү түшүнүгүн туура эмес болуп калмак.
Мен күнөөлүүбү аз жеп, бирок Салмагы-Is Starvation режимин ээ жатам?
Ошондуктан, ар дайым жеп жок салмак ээ боло алабыз? Dr. Fuhrman аз жеп сиздин зат боюнча таасир этиши мүмкүн, бирок биз кандай жол менен эмес, деп түшүндүрөт. Чынында эле, ал ачарчылык режиминде идеясы болуп саналат деп эсептейт, "күлкүлүү".
"Кубаттуулугу чектөө зат алмашуу курсу боюнча, ал эми арыктаса же жокпу эмес, салмагын жоготуп турган курсуна таасир тийгизиши мүмкүн", дейт ал. Fuhrman dieters калорияларды чектөө менен салмак эмес, деп баса белгилеген. "Ачкачылык режими реалдуу болгон болсо, анда:" Ал мындай дейт: "Ошондо anorexics майлуу болуп калат."
Кыскача айтканда, Fuhrman dieters ачкачылык режимин качууга көп жегенге аракет керек деп айтылат. Кемириши көп же күндүз жегенге тамак саны көбөйүүдө арыктаса келсе жардам бербейт. "Адамдар күндүз учурларды жеп санын көбөйтүү, алар дене салмагын көбөйтүү," Fuhrman мындай дейт:
Сиз канча жолу керек жегиле? Жыйынтык
Ошентип, арыктаса келсе, маанилүү нерсе эмне? Fuhrman сиздин сапаттуу тамак-аш эмес, тамак айырмасын жыштыгы-кылат деп эсептейт. Китебинде, тамакка End, ал бизди ар дайым тамак келет, эмне үчүн илимий түшүндүрмө берет.
Ал ачкачылык сыяктуу көп эле биздин дене чыгууга табигый жооп экенин түшүндүрөт керексиз тамак-аш . "Адамдар ыңгайсыз ээ, ал болуп эсептелет." Ал салмагын жоготуп, биз эпизоддорду жеп жыштыгы эмес, биз керектеген дени сак тамак көлөмүн көбөйтүү эмне деп айтылат. жогорку сапаттуу тамак-аш жегенде, Сен жетүү жана салмакты бир калыпта сактоо үчүн берет жеп расписание табууга жардам берет.
Сөзү
Эгер аз жеп, бирок дагы эле салмак кошуусу жаткан болсо, анда тамак-аш сапатын текшерүүгө. аш болумдуу, бийик-була тандоо, жогорку белок тамак толук Ошондуктан сен көп учурда тамак келбейт, сезүүгө жардам берет. Бирок, ошондой эле, маселелерди санап калория. азыраак жеп жатса, бирок, калориясы жогору болгон тамак-аш жегенде, (ошол азыктар дени сак болсо да) Эгерде бир жолу максатына жеткен болот. Сиздин жалпы Күнүмдүк калори муктаждыктарын текшерип жана максаттуу жүз калория ичинде болгула. салмак кайталана берсе, бир медициналык абалы же дары-дармек менен сиз, салмак кошушу үчүн себеп жок экенин текшерип сиздин саламаттыкты сактоо кызматы менен үчүн текшерүү.
булактар:
Bellisle F, McDevitt R, Прентис AM. "Тамак жыштыгы жана энергетикалык баланс". Британ Nutrition апрель, 1997-УКЖсы Journal:> 10.1079 / bjn19970104
Казунори Ohkawara, Марк-Андре Cornier, Уэнди M. Kohrt, Эдуард L Манде. "Майлуу кычкылдануу жана кабыл ачкачылык ёскён нан көп Effects". Ашыкча салмак 2013-жылдын март чтыкта:> 10.1002 / oby.20032
Розенбаум M1, Leibel RL. "Adaptive адамдардын thermogenesis." Эл аралык басуунун Journal October 2010 чтыкта:> 10.1038 / ijo.2010.184
Ким S Stote, Дөөтү J Baer, Карен Spears, David R Пабыл, G Keith Харрис, William V Rumpler, Pilar Strycula, Samer S Нажжар, Луиджи Ferrucci, Доналд K Ингрэм, Дэн L Longo, Марк P коёлу. ". Дени сак, табигый-салмак, орто жаштагы кишилер менен калориялуу чектөө жок кыскарган нан жыштыгы менен көзөмөлгө сот" америкалык клиникалык Nutrition апрель, 2007-жылдын Journal чтыкта:> 10.1093 / ajcn / 86.4.1254a