Жүрүү өйдөлүшкө жана кантип туура аткаруу үчүн пайдасы
Көптөгөн туристтери өйдөлүшкө басып менен сүйүү / жек мамиле бар. Бул кошумча аракеттер талап кылынат, ошондуктан сен, ал, балким, дене үчүн көп жакшы иштерди кылып жатканын билебиз. Бирок бул жумшап сен huffing, кетишибизге, балким сиз жагымсыз болушу мүмкүн болгон да, тердөө, алат. өйдөлүшкө жүрүү кандай пайдалары бар, жана аны натыйжалуу аткарууга кандайча жардам берет?
Өйдөлүшкө жолунда пайдасы
- Ар Leg Muscles иштөө: жүрүү өйдөлүшкө сенин тизесине алдына кыймыл иштейт, ошондой эле бир нече жерде жүрүп караганда жамбаштын гу. Бул сиздин буттун кыймыл салмактуулугу үчүн абдан жакшы, ошондуктан сен quadriceps кайдыгерлик сенин жамбашка жана тарамыштарын overtraining калганын эске алуу керек.
- Күйүп More Калориялар: өйдөлүшкө жүргүлө, Силер мүнөтүнө кошумча 3 5 калория күйүп сиз боюнча жөө өрттөп эмне ашуун. Бул айырма зат кимди (Mets) менен өлчөнөт келет. , Деңгээл курсу 4,3 MET басып өйдөлүшкө курсу 5,3 5 пайыз-класстын жана 15 пайызга чейин 6 пайыздан-класстар үчүн төгүштү 8 жолугушту үчүн ТОСУП эми жөнүндө типтүү Көнүгүү темп менен жүрүп, сага Жаба эле эрк берип.
- Көбөйтүү Exercise күчү: жүрүү өйдөлүшкө жүрөктүн согушу тездейт жогорулатты да жай темп менен, жана басуу үчүн ден соолукка зыян жана курулуш орунуна төмөндөтүү үчүн көп пайда алып келет жүзөгө ашыруу зор сыйымдуулук чейин орточо турат камсыз болот.
- Адырлары үчүн атайын тренинг Walks: Ушундай эле Адырлуу аймагында жүрүүгө, бара турган болсо, Camino Де- , ал үчүн жакшы , адырлар менен окутуп алдын ала. Жүрүү өйдөлүшкө аны көбүрөөк жардам берет.
Өйдөлүшкө басуу үчүн сунуштар
- Жылуу-чейин: баруу өйдөлүшкө жалындуу сенин кыймыл-аракет кылат. Алар сени менен, ошондой эле сиздин багыттоону арты көтөрүп бара жаткан. Эгер бир тик тоого чечүү чейин 5 мүнөткө боюнча сейилдеп менен жылынып боюнча иш-чаралардын планы жакшы.
- Кыскартып изде: бир жаңы куралды ооп бир байк өйдөлүшкө барып окшоп, кадам кыскартып сен өйдөлүшкө бара жаткан. Бул сиздин сөөгүн көтөрүп жардам ар бир кадам менен жамандыкка түзөт.
- Сакта же кадам Rate тирилт: кыска кадамдар менен, ошондой эле ар бир кадам менен бара жок болот. Сиз анткени тоонун бир аз көбүрөөк убакыт талап кылынарын билип, сиздин кадам курсу сактай алабыз. Же болбосо, сиз темптерин сактообуз келсе дөбөдө кыска, тез кадамдарды аракет болот.
- Ишеним арткандар: Бул тоого бир аз жөлөнүп табигый нерсе, бирок өтө эле көп таянба болсо, салмактуу да чечип берет. аз деп арык болууга аракет кыл. курча сенин тулкусу болгула. деп жыгуу катары артка таянба. жатышпайбы качуу үчүн дагы бир себеби кайра төмөн да бир топ алыс алдыга же артка жөлөнүп болот тирөөчтөрү да болуп саналат.
- Тизелеп Тоо өйдө көтөрүп эмес,: Сен тизе 6 дюйм жогору көтөрүп тийиш эмес. Сен тизе жогорулатуу тапсам, анда өтө көп да ары кадам кыскартышы керек.
- Exertion: Hills дагы дененин жана бирге да сени көтөрүп колдонулат ошондой эле дем алып, жумшап даражасын алуу, жүрөктүн согушу тездейт жогорулатат. Эгер дагы эле бир сөздөрдү аптыга эмес, сүйлөмдөрдү сүйлөй ала турган күчтө сиздин убарадан болгула. Бул жай дегенди билдириши мүмкүн. Башка жагынан алганда, сиз адырларды колдоно аласыз жогорку сыйымдуулук араларды кошуу жөө нугуна.
- Жүрөктүн кагышы: Hills жогорку жүрөктүн кагышын даражага жетүү үчүн жайыраак туристтери же өтө туура туристтери үчүн жакшы жолу болуп саналат. ар кандай чен чымыркануу жана жандуураак дем үчүн сезимде болорун көрүш үчүн, дөбөлөрдө, жүрөктүн согушу тездейт текшерүү.
- Trekking поляктар: Кээ бир адамдар колдонгон , шыргыйларды кезип өйдөлүшкө саякаттоого үчүн. Бул өйдөлүшкө барып, жардам берүүгө бир аз сиздин жогорку денеден жардам бере алат. Сен сөзсүз ылдый кетип бара жатканда, алар да сага туруктуу болууга жардам берет.
Up Goes эмне келгиле Down керек - чуркоо боюнча башка
Сиздин өйдөлүшкө жөө чуркоо боюнча иш болсо, анда эч кандай ылдыйышка жөө кылууга (сиздин орунда терс эңкейиш жөндөө болмоюнча) болбойт.
реалдуу дүйнөдө Out адатта эки кылышы керек. Туура да шектенбесек болот ылдыйышка басуу ыкмасы . Сиздин тизе бүгөм жана кадам сен ылдый кетип бара жатканда, узун жол. Баруу ылдыйышка өйдөлүшкө жүргөн караганда тизе кыйын болуп саналат.
> Source:
> Эйнсуорт BE, Хэскелл WL, Herrmann SD, .Удаалаш. 2011 Дене иш жыйнак. Спорт жана көнүгүүнүн Medicine & илим. 2011-жылдын, 43 (8): 1575-1581. чтыкта: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.