Marathon жүрүүгө окутуу Пробег-Building тартиби

19-жума туристтери үчүн Marathon окутуу программасы жана Run / Walkers

Эгер бир жарышка жүрүүгө үйрөтүп жатканда, сиз алыскы Пробег чейин акырындык менен, бирок дайыма куруу керек. чалкалай сегиз чакырым басып пунктунда үчүн базалык Пробег куруу менен башталат жана жумасына үч күндөн төрт чакырым жүрө алышат.

ж сенин узун аралык ар бир жума жүрүп жогорулатуу, сиз туруктуу жөндөмүн курат.

Сиз денесин сиздин эрктен жаңы кан менен камсыз курууга жана арык булчуң буласы курууга түрткү. Бирок сен да бут катуулатуу узак аралыкты керек ыйлакчаларга алдын алуу , иштерди туура, ундагы жана энергетика кемириши узак жолдо болгон. Эгер чуркоо учурунда аткара турган билем, ошондуктан сиздин жабдууларды жана кийим окутуу жакшы машыгуу бардык бер.

Marathon Пробег-Building-тиркемесинин үчүн өбөлгөлөрдү

• жумасына үч күн бою күнү 8 чакырым жана 4 чакырым жыргап жүрө алышат.
• үзгүлтүксүз басуу 6 саат - 2 жумшап, жумасына бир күн кечке милдеттенме алат.

Marathon окутуу жумалык программасы

• Шейшемби, бейшемби, ишемби күнү төрт чакырым жөө басып. Сиз бул сейилдөө да ылдамдыгын жана туруктуулукту бекемдөө үчүн ырахат жашоо түрүн аралаштырып алабыз. Жөө басуу машыгуу
• Дүйшөмбү, шаршемби, жума: дем алыш күн. Сиз дагы эле жайбаракат сейилдеп же башка көнүгүүнү пайдалана алат, бирок, бул окутуу күн эмес.

• Жекшемби: КПП имараты күнү - узак жай аралык жөө
• Сиз жума так күн ар кандай болушу мүмкүн, бирок, жалпысынан, ар бир жолунда күнү ортосунда бир күн алып, же өчүрүү күнү эле жеңил саламаттык басуу керек.
• Бул тартиби зыян аз тобокелдик менен Пробег туруктуу көтөрүлүп уруксат берүү үчүн, базалык Пробег жума менен километражын-курулуш жума өзгөрөт.

• Мындай volkssport басып же кайрымдуулук / кызыктуу, өз тартиби менен келаткан 5K же 10K чараларды колдонуп, каалагандар үчүн - 3 чакырым, же үчүн кыска айта күн 6 миля (10K) жана же азайтуу менен Ишемби 4 чакырым ордуна, анда сага жөн гана кошумча эки чакырым кубаныч, жакшы жол. кыска Пробег сиздин ары күн кыла көрбө.
• Сиздин узун машыгуу күнү чуркоо чейин төрт жума үч болушу керек, анда Пробег Айдин Шер баштайт. More: Marathon жашарышын
• Сиздин чуркоо алдында акыркы жумада сиз толук сергип жана чуркоо алдында энергиялуу болушу үчүн ар бир күн сайын 2-4 чакырым жолду басып өтүшөт.

Маратон үчүн окутуу аркылуу бир нече мөөнөттөрдү

Сиздин узак аралыктан окутуу, жок эле дегенде, мезгилинде бир нече аркылуу силерди кабыл алам.

Сиз ар кандай аба-ырайынын шарттарына айланып өтүү мүмкүн эмес болуп калат.

• Rain кантип жүрүүгө
• Аба ырайы ысык кантип жүрүүгө
• Cold Погода кандай жүрүүгө