Сунушталган окуу Брист расписаниеси Cancer Walk
Сюзан G. Көмен 3-күн , үч күн бою күнүнө 20 километрге чейинки татаал басып турат. аралыкты аягына чейин болушу үчүн, аны алдын ала ай башталат жана туруктуу сиздин жүргөн жогорулатуу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Бул, сенин кыймыл-окутуу бут катуулап, сен сейилдеп мыкты кийимдерди тандоого мүмкүндүк берет.
окутуу Groups
Сиз 3-күнү сейилдеп жергиликтүү окутуу топтору алуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болушу мүмкүн, же өз аны эмне болушу мүмкүн.
соло басуу натыйжалуу болушу мүмкүн, бирок көп адамдар басып шериктери сыяктуу. Сиз озунуздун досторунузду жана жакындарынызды болууга аракет кылаары бышык болот, же болбосо жергиликтүү өз алдынча кирип текшере аласыз басуу клубдарын, Канада же Facebook жүргөн топтор . Ошондой эле, сиздин аймакта чуркоо окутуу топтору үчүн жергиликтүү өз алдынча иштеп союл менен текшерет.
3-күн жаша окутуу үчүн Гол
Эгер 3-Day журушко жолу менен, 15 20 километрге чейин эки күн арка-аркасына басып эркин болушу керек. Бул сиз башында эле ошол чекитине чейин кура алат баштасак, мүмкүн эместей сезилиши мүмкүн.
3-күн жүрүүгө окутуу-тиркемесинде үчүн алдын ала коюлган талаптар
Төмөнкү расписание колдонуп баштоодон мурун, аны аягына чыгаруу үчүн болушу керек 6-миля кыйынчылыксыз. Эгерде жок болсо, анда биринчи баштоо жумасына 15 мүнөт, беш күн жүрүп менен. Колдонуу жакшы басуу ыкмасы бул жүргөн учурунда. Жума сайын, жөө сессияларды беш мүнөт жайылтылат. Биринчи айдан кийин, 10 мүнөт, ар бир жумада бир же эки жыйналыштарына жайылтылат.
Эгер эки саатка же 6 километрге жүрө алышат чейин бул узак жыйналыштарына узартуу бер.
Ошондой эле бул иш-чараны жүрүү үчүн пландарды жеке экзамен жана медициналык камсыздоочу менен талкуулоо болушу керек. сиздин 3-күнү жүрүп жеке мөөнөттөрү жана акыл-насааты үчүн машыктыруу менен кайрыл.
3-күн жаша окутуу үчүн жумалык программасы
Бул тартиби зыян аз тобокелдик менен Пробег туруктуу көтөрүлүп уруксат берүү үчүн, базалык Пробег жума менен километражын-курулуш жума өзгөрөт.
- Шейшемби, Бейшемби: бир саатка (3 4 чакырым) үчүн жүрөбүз.
- Дүйшөмбү, шаршемби, жума: дем алыш күн.
- Ишемби жана жекшембиде: КПП имараты күн (сиз жуманын башка күндөрүндө бул жылат, бирок аларды чектеш калтыргыла).
- Эгер бир күн бир саат басып үчүн пайдаланылган болсо, анда эмне үчүн мындан ары да, бирок, эки көп күн өткөндөн кийин бир эс алуу күнү менен куруп жатышат.
- Анан акыркы үч жума сенин бар конус . Сиздин Пробег кайра кесүү менен, булчуъга жана туруктуулук менен анын баасын төмөндөтүүгө мүмкүндүк бириктирүүгө жана 3-күнү толугу менен сергип жүргүлө баштоо үчүн дене убакыт берем.
| жума | Дүйш | Милютинка | Wed. | Thur. | Fri. | Ишемби күнү | Күн | Бардык Miles |
| 1 | Off | 3 | Off | 3 | Off | 6 | 6 | 18 |
| 2 | Off | 3 | Off | 3 | Off | 6 | 8 | 20 |
| 3 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 8 | 6 | 22 |
| 4 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 8 | 8 | 24 |
| 5 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 10 | 6 | 24 |
| 6 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 10 | 8 | 26 |
| 7 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 10 | 10 | 28 |
| 8 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 12 | 6 | 26 |
| 9 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 12 | 8 | 28 |
| 10 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 12 | 10 | 30 |
| 11 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 12 | 12 | 32 |
| 12 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 14 | 6 | 28 |
| 13 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 14 | 10 | 32 |
| 14 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 14 | 14 | 36 |
| 15 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 16 | 6 | 30 |
| 16 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 16 | 10 | 34 |
| 17 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 16 | 14 | 38 |
| 18 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 16 | 16 | 44 |
| 19 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 10 | 10 | 28 |
| 20 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 18 | 10 | 36 |
| 21 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 18 | 14 | 38 |
| 22 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 18 | 18 | 42 |
| 23 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 10 | 10 | 28 |
| 24 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 20 | 10 | 38 |
| 25 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 6 | 6 | 20 |
| 26 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 10 | 6 | 22 |
| 27 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 10 | 6 | 22 |
| 28 - 3-күн жаша |
Көз Сиздин окуу
Атса, сенин километражын боюнча, ылдамдык, кандай сезимде, сиз кийип эмне, ылдамдык, сен эмне жеп жана жайы жөнүндө ичишти. Бул келүүгө жардам жана ийгилик көрө алат.
Ошондой эле аба ырайынын шарттарын жана алар менен кантип күрөшкөнү белгилегим келет мүмкүн.
Эгер окутуу калып ала турган болсо, анда ал өткөн аптада сунуш Пробег кайталап акылдуулукка жатат. Ал алдыга секирип караганда акырындап көбөйтүү үчүн жакшы болот. Сен эмес, 3-күнүнө чейин жумада узак Пробег кылууга аракет караганда аягында эки жумалык Айдин Шер камтыйт шектенбесек болот.
Окутуу үчүн, бут кийим
Сиз керек басуу бут кийим бир жарышка басып жарактуу болуп саналат. Сиздин аймакта мыкты иштеп бут кийим дүкөнүнө барып баалоо жана ылайыктуу бут кийим үчүн жабдылган үчүн. Сиз тренинг учурунда бут бир жуп жыртылган, ошондуктан окутуу акыркы айда пайдаланууга ордуна оору сатып сөзсүз болушу мүмкүн.
Сиздин байпак баркка албай койбо. чуркап бут дүкөндө тери-wicking спорттук байпак үчүн магазин. Бул бут ылайык жана каптайт коркунучун азайтуу үчүн түзүлгөн.
Сиздин басуу кийим чуркоо туристтери кийген кийимдерди расасына окшош болот. Эгер бут кийим сатып алып жатканда, чуркоо дүкөндө Китая, шорты, колготки, шым жеткиликтүү текшерүү. Сиз кийүү абдан ылайыктуу болот кандай кеп үчүн кызматкерлерди сурасак болот. Бул көпкө сейилдеп мыкты аткара турган тери-wicking кездеме менен жүргүзүлөт. Бул кармап тер сыяктуу пахта жана DENIM алыс жана көп сейилдөө ыңгайсыз болот.
Коопсуздук жана зыян алдын алуу
Ыйлаакчалар жана Chafing сен жөө туруктуу катары пайда болот көпчүлүгү жалпы маселелер болуп саналат. тери-wicking кийим жана байпак кийип жардам берет. Бирок, силер да колдонуп карап керек кум жана майлоочу бул маселелерди чечүүгө жардам берет.
Жылуулук коопсуздук узак нече сааттан бери жол жүрүп жаткан катуу тартыш болот. Бул 3-күн жаша учурунда ооруканага куруу үчүн бирдиктүү ири себеби болуп саналат жана аны даярдоо учурунда сени өлтүрүп алат. Сен эмне үчүн шектенбесек болот жетиштүү ичүүчү суу жана спорт ичимдиктерди колдонуу менен мындан ары сейилдөө боюнча. суусаганда сезип иче албайт, ошондуктан жетишерлик суу жана спорт суу көтөрүп керек. Бул кийип, билдириши мүмкүн СУУНУН пакетин же суу куюлган жүргүзүү. , Жөө токтотуу көлөкөлөп, сен айланып, же башым айланып, анда rehydrate.
Сөзү
3-күн жүрөбүз жасагандыгы менен куттуктайбыз. Аягында, сен баарын эмне болот бир жарышка жүрүүгө зарыл окутуу . Сиз ишенимдүү сиздин 3-күнү сезип баштайт жана бул иш-чаранын жолдошчулук жана рухубузду булгаган ар кандай ырахат алат.