Жүрүү Ылдамдыкты кт методикасы Үйрөнүү
Эгер сиз, дагы кыймыл жумшартууга чакырым күнүнө мешти жана конкурстарды утуп келеби? Басык сиз үчүн жөн гана спорт болушу мүмкүн. Эгер качып кирип бузбастан жогорку ылдамдыгы жетүүгө берерин карап көрөлү.
Басык Speedwalking vs.
Басык эле тез жүргөн эмес, же speedwalking . Жакшы да тез басуу ыкмасы карыз прогарммасы жана колу өтүнүч басык тартып, анын жамбаш айлануусун басык берет түз бут ыкмасын колдоно бербейт.
Сиз мүмкүн басык эле тез жүрүп , сен эмес, хип-камтыган анкетаны ээ эмес элем, анда.
Сиз, мисалы, 5K кайрымдуулук жүгүрүү жана жарым marathons сыяктуу окуяларга ылдамыраак жүрүү басык ыкмасын колдоно аласыз. Сиз марага көп күлүктөрдү ашып мүмкүн. Бирок басык өзүнүн атаандаштык спорт, ошондой эле болуп саналат. Сен, сен жакшы болсо, жергиликтүү бий расаларды жана утуп олимпиадалык командасы болот. Ал, жаштар үчүн эле эмес, басык дагы атаандаштык жана бардык курактагы адамдар үчүн улуттук жетүүгө мүмкүнчүлүк берет экен.
Басык дагы күйгөн чакырым күнүнө калория дагы колдонуп сиз түз бут ыкмасы күчтөр үзгүлтүксүз басуу караганда. Сиз бул зор сыйымдуулук чейин орточо катуулугу деъгээлине чейин жүрөктүн согушу тездейт жогорулатуу мүмкүн болот. Сен жөө машыгуу күчтүү өнүктүрүш үчүн жол катары басык мүмкүн.
Басык ыкмасы негиздери
ЧРӨ-чактап жана Ассошиэйтс машыктыруучусу Judy Heller сиз спорт негиздери менен таанышуу үчүн racewalk ыкмасы башлаучы курсун бөлүшөт.
Ага төмөнкүлөр кирет:
- Кадам менен басык техника-кадам : Эгер racewalk үчүн колдонгон ыкма карагыла. Бул калыпта, каруу-кыймыл жана так кадам камтыйт. Сиз бул органдын алдындагы өткөн чейин жерди сенин тизе түз мезгили менен алдыга жөө байланыш болушу керек. Сиз бардык убакта жер бетинде бир карыш керек. Бул басык өзгөчөлүгү хип-мезгили менен пайда болот.
- Басык катасын кайталабаш үчүн: Бул каталар Сиз жараксыз же жөн гана сени жайыраак алат. Алар көтөрүп жана ийилген тизе эрежелерин бузган кирет. Бирок, силер да туура эмес каруу селкинчек аркылуу болушу мүмкүн, overstride, же өтө эле көп таянба.
- Басык Машыгуу жана Drills : сен ыкмасын үйрөнүп алгандан кийин, дайыма иш жүзүндө аны электен өткөрүп көрүшүбүз керек. Сиздин техниканын ар түрдүү аспектилери менен сизге жардам берип туруу үчүн racewalk ылдамдыгын жана туруктуулук жана окууларды куруу үчүн машыгуу расписание карагыла.
Басык Coaching жана ресурстар
Сиз туура басык ыкмасын билүүгө машыктыруу жана кайтарым керек. Бул туура эмес жетүү жана туура аткарууга байкалган иш жүзүндө бир топ убакыт талап кылынат. басык менен жолугуп, андан ары бул ресурстарды колдонуу.
- Басык Китептер жана Videos: Racewalk.com боюнча китептер жана клиптер менен басык негиздери жана заманбап ыкмалары тууралуу көбүрөөк маалымат алуу. Алар DVD толук клиникалары камтыйт. Бул китептер жана Videos спорт жөнүндө көбүрөөк билүүгө абдан пайдалуу болуп саналат.
- Басык Клиники жана Coaching: бир машыктыруучусу табуу же клиника басык үйрөнүү абдан маанилүү. Сиз LinkedIn боюнча басык машыктыруучу издей аласыз. Тренер Dave McGovern Америка Кошмо Штаттарынын жүзү боюнча жыл сайын эмканалар бир нече жолу сунуш кылат. Басык жөн Машыктыруу жок укук алуу үчүн бир кыймыл да табигый нерсе.
- Басык Клубы: дүйнө жүзүндөгү басык клубдарын табуу тосуп менен атаандашат. кезектеги сынак менен клубдун мүчөсү болуу жана түрүндөгү бий жаткан racewalker катары иштеп чыгуу мыкты жолу болуп саналат. Мындан тышкары, Сиз расалардын тасмаларды, медал менен утушкан чогулта баштайт.
Басык тарыхы жана тамаша
Ал Олимпиада оюндарына узак тарыхын, анын ичинде жолдо жана талаа конкурска терең тамыры менен асыл спорт болот. Бирок бул racewalkers аброюбузга заманбап көрүүчүлөргө жана окумуштуулар токтото албайт. Сиз, таарынуудан соккуларды менен жылдырып үйрөнүүгө, же топуракка аларды таштаган болот.
- Олимпиада басык эч кандай урмат-сый: NBC спорт комментаторлор Олимпиада оюндарында racewalkers тууралуу какшык комментарий алуу каршы тура албайбыз. Бул алар чуркоо же коюу дүйнөлүк рекорд узунураак болгон учурда жарышып жаткан эч кандай мааниге ээ эмес. Анан Сникерс соода бар ...
- Басык Бунун жана Comebacks : Racewalkers пикирлер көп алып, алар жөн гана илип жөө күлүктөр, үзгүлтүксүз жана аларга адамдардын жанынан өтүп баратып. Мына, алар т-көйнөктөрдөн үчүн жооп, плюс жыйыштырып жана кызыктуу сөздөр ылайыктуу деп каалайбыз саптары бар.
- А жолунда кыскача тарыхы , анын атагы күн болгон жашагыла менен падышалар атаандаш, абдан чоң сыйлык картага акча, ал эми иш жүзүндө урмат. Мунун баары иштейт жолу бүтүп акыркы кылымда басып алышты. Бул асыл спорт тарыхы жөнүндө көбүрөөк билүү.
- Тез Marathon жана 50k Walkers : алыс жарыштарына жүргөн эркектер да, аялдар да, жылдар бою белгиленген жазууларды карагыла. -стандартты, 50-чакырымга расстояние 26,2 чакырым чуркоо караганда бир нече чакырым узун.
> Source:
> Эйнсуорт BE, Хэскелл WL, Herrmann SD, .Удаалаш. 2011 Дене иш жыйнак. Спорт жана көнүгүүнүн Medicine & илим. 2011-жылдын, 43 (8): 1575-1581. чтыкта: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.