Дымак уюл жүрүү ыкмасындагы айырмачылыктардан
Дымак басып шыргыйлар сиздин жогорку орган, ошондой эле сиздин куруна менен шыйрактарын катышып, басып, силерге жакшы машыгуу үчүн колдонсо болот. эки негизги ыкмалары жөнүндө билүү, exerstriding жана түндүк басуу, жана бири-бири менен аларды ар кандай кабыл алат.
Эки дене тарбия ыкмалары айырмаланат туруктуулук үчүн негизинен кезип шыргыйлар менен саякаттоого кашаада катары же жөө балансты жана ишеним үчүн, шыргыйларды жүгүртө алган бир коом үчүн.
Анын ордуна, exerstriding жана түндүк басуу мешти жана кыймыл иштөөгө багытталган.
Дымак уюл басуу ыкмалары
Exerstriding ыкмасы АКШда Exerstrider Томдун Rutlin тарабынан иштелип чыккан түндүк басуу ыкмасы Europe кийин иштелип чыккан.
Кайсы эки ыкмалары жалпылыгы бар Уокер бар экенин , эки-бойду басуу шыргыйларын , алар сыйгаланып, кыймыл каршы, шыргыйларын жана өсүмдүктөр. Уолкер жогорку орган жана жүзөгө ашырат негизги кыймыл- төмөн дененин кээ бир таасир бошотуу, ал эми бут эрктен тышкары.
exerstrider техника жана түндүк басуу ыкмасы ортосунда ири айырма шыргыйлар отургузулган кандай айырмачылыктарга алып келет колу узартуу, келет, Арты жана уюлдарга долбоорлоо.
Exerstrider айырмаланганы менен сырдалган жүрөбүз поляктардын vs. поляк жүрүү
Түндүк басуу шыргыйлар эмне эми Exerstrider шыргыйларын, чен менен кулачтын кенен же жарым-кап жок.
Байлап же мээлей түндүк басуу шыргыйларын , алар алдыңкы жүрүш / түркүк отургузуу алга жылуунун түндүк туристтери Арты-жылдын жыйынтыгы боюнча, шыргыйларды бошотуу менен коштолгон кармаш үчүн мүмкүнчүлүк берет.
Анын ордуна, exerstrider устун боюм кармап ири ызасы үлүш бар. отургузулган Бул кысуу шыргыйлар кантип менен ойноп келгенде колдонуу үчүн иштелип чыккан.
Көптөгөн кезип шыргыйлар ушунчалык exerstriding техникасы, ошондой эле долбоорго ээ треккингдерди шыргыйларын, пайдаланылышы мүмкүн. Алар зарыл мээлей же боону жетишпейт устундарды кезип менен түндүк жөө ыкмасын колдонуу мүмкүн эмес.
Түндүк жолунда vs. Exerstriding үчүн уюл комбинаты / Арм султан айырмасы
exerstriding ыкмасы, Уокер колу тараптар кол кармашканда келишим түзүлөт абалда турат, ал эми устун сунуу жана өсүмдүк жайылтылат. насос туткасы болуп, алдыга илгерилетүүгө эми Уокер анан бекем устун түртөт. кармап менен ызасы төмөнкү бөлүгү бул колу соккусу учурунда шыргыйга басым коюп берет. Уолкер бардык учурда түркүк туткасы муунтуп турат.
Exerstriding техника
Токойдо жашап, шыргыйларын тынымсыз жантык артка жана алдыга кыса жатканда колун андан бир кыйла жумшак каршылык берилет, ийилген кийин устун өсүмдүк келет. колу, акыры, ал алдыга келгенде эле устунду кайрадан колуна түркүк кармап тишин кол кап же Боо менен Бэкстроук боюнча толугу менен кечирет +.
Muscle тартуу
Rutlin exerstriding менен булчуң катышуусу түндүк жөө техниканын күчү орду / Бэкстроук жогору деп эсептейт. "Сен ошол бир такталар өз колу менен турган натыйжа (же ал тургай колун сиздин үстөлгө же үстөлдүн үстүнө чыккан отурган) жана 90 градус чыканак жибергиси менен адегенде түртүп, андан кийин колу жазгам менен ала аласыз тараптар кол кармашканда келишим түзүлөт абалга.
Эки кызмат орундарына биринчи нерсе кантип байкабай күмөн колду булчуң (жогорку колдору артына) келишимдер. Эки колу менен кызмат орундарынын менен түртүп эле, далы, ич, latissimus dorsi менен булчуң толгоодон жандуураак кетүү жана жүлүн erector (арткы) алгач ". Rutlin анын техникасы ири негизги күчү Булчундардын көбүрөөк тартуу жана күчтүү алып келет деп эсептейт жалпы булчуң жыйрылышы.
шыргыйларын, туруп басып салыштырганда, изилдөөлөр дайыма качан түндүк басуу жана техника exerstriding техника менен бойду басуу устундарды пайдалануу менен, ошондой эле ушундай жол менен кезип, шыргыйларды анын жардамы менен көбөйүп калориялуу күйгүзүп көрсөттү.
бир дымак уюл жүрүү методикасы тандоо
Сиз технологияларынын бири гана башка силер үчүн жакшыраак иштейт деп таба алат. exerstriding техниканын бир артыкчылыгы силер кезип түркүк же түндүк жөө шыргыйларын, же аны кыла алабыз. гана шыргыйларын, бир катар ээ болгубуз келсе, анда анын дени exerstriding үчүн аларды пайдаланууга, анан кезип шыргыйларын, бир жуп сатып жана изин аларга керек болгондо туруктуулук үчүн колдоно аласыз. Ошол эле учурда, сен түндүк жөө түндүк басуу түркүктөрүн керек жана туруктуулук үчүн гана колдонууга жакшы иштебей калышы мүмкүн.
> Булак:
> Pellegrini B, .Удаалаш. Нордик жөө механикалык энергия ченемдүүлүктөрү: кадимки басуу менен салыштыруу. Келбети & Басышы. January 2017-том 51, 234 - 238.
> Tschentscher M, жана башкалар. Түндүк жолунда саламаттык пайдасы. Америкалык алдын Medicine журналы. January 2013-том 44, Issue 1, 76 - 84.