жылуулук жаратылышка бар болсо, климаттын көпчүлүк жасап, жөө үзгүлтүккө учуратпоого бул муздак басуу көрүүгү болот.
1. күнүн Cool Убакыт тандоо жүргүлө
жергиликтүү климатка билүү. ал-июнда июлда эрте келет да Dawn, жакшы болот. кээ бир райондордо, деңиз жел ортосунда кечке жуук түшүп нерселерди муздатуу башталат. Бирок, көптөгөн ички аймактарында абанын температурасы эрте кечке чейин туруп, 5 | 6 саат жана күн батканга чейин ысыгы жок.
Сиздин кийин жумуш сейилдөө убактысы күн катуу ысып учурда силерди ыктымал.
абанын температурасы 90 F (32 С) Жогорудагы жана ашыруу боюнча америкалык кеӊешинин боюнча салыштырмалуу нымдуулугу 60 пайыздан жогору болсо, ишке ашыруу жөнүндө эки жолу ойлонуп көрөлү. Үчүн аба-ырайы колдонмолорду жана сайттарды текшерүү жылуулук индекси жана аны сыртка жүзөгө өтө ысык болгондо аныктоо үчүн колдонот. Бул чуркоо же үйгө жөө нукка караганда коркунучу зыяндуу жылуулук шарты эмес, сиздин басуу режиминде эмне үчүн жакшы.
2. көлөкө камтыйт маршрут тандоо
битумунун же бетон боюнча түздөн-түз күн жана жөө качкыла. дарактардын табигый беттик жол жүрүүгө салкын жерлер болуп саналат. Бул ошондой эле курт-кумурскалар менен жакшы көрчү, ошондуктан, эгер алар ката да сага көп курт-кумурскалар менен күрөшүүдө тандап, андан кийин кене текшерип. Сиз колдоно аласыз онлайн картасын колдонмосун жөө алып баруучу багытты таап, бак-дарактар менен көлөкө болушу мүмкүн жерде "Спутник Кароо" же "Hybrid Кароо" көрүүгү колдонуу.
3. Суу жетишсиз камсыз кылуу
Эгер басып баштоо алдында суу (12 20 шекел) 60 мүнөт бир чоң стакан суу кошо ичкиле. Бул жакшы гидратталган сени башталат, бирок, сиз бара электе эле ар кандай кошумча жоюу үчүн мүмкүнчүлүк бар. Андан кийин бир чөйчөк суу (6 8 шекел) ар бир 20 сейилдеп бирге 30 мүнөт үчүн ичет.
Сиз кагуусу баасы жогору жана зааранын сары караңгы болуп калган болсо, басып алгандан кийин данып аяктайт, анда айтып бере алышат. Туристтери үчүн ичип-жоболор жана жөө күлүктөр ушунчалык тез арада суусаганда ошондой кыла алат бирге суу көтөрүп шектенбесек болот ", кийин бир тамчы, ичип", деп жооп берди. Ошол айланышы себеп болушу мүмкүн жогорку кант топтолушу менен суусундуктарды, качкыла. Суу бир саатка чейин жөө басканда мыкты суусундук. Сиз басып, бир сааттан ашык тердөө болсо, электролиттер (орган туз) ордуна спорт ичимдик биринчи сааттан кийин болот.
ал жолдо болгон салкын калат, ошондуктан сиздин сууда муз ашыгы менен баштоо. өткөрбөйт суу бөтөлкөлөрү менен СУУНУН кутуларындагы изде.
4. ээ бол көлөкө
Сиздин ысык-аба ырайы басуу тиш күндүн кызгылт нурлардын сени коргоого боюнча бааланат, ачык түстөгү кийим камтышы керек. азыраак кийим салкын болот деп ойлоп калышы мүмкүн, ал эми чөл менен жүрүп адам терисинин уятсыз, даярдоо кийим менен жапса сактап белгилешет.
бир калканчка же көлөкө моюн үчүн түкчөлөрү менен ээн капкак менен кийим кийүү. күнгө күйгөн, тери рагына жана тырышып алдын алуу Селексии кийип. чыпкасы балыр жана UVB көз коргоо Корона кийип.
5. муздатуу тактика
узак убакыт бою муздак сиздин моюн суу менен сактап толот кристаллдарды бар сыйкырдуу муздатуу бандана изде.
Ошондой эле, Сиз бандана же мочалка сууп жана кармоону жана да, баштыгын да изотермикалык ташуучунун, аны көтөрүп, музда менен ziplock баштыкка бойдон кармоого болот. тез таразалагыла үчүн мойнуна кой.
Сиздин жүзүн жана мойнун муздак суу менен чачыраткан сен ак ниеттик менен жардам бере алышат. басып ичинде, салкын сага жардам бериш үчүн, суу суу менен калпагын арыктар болот. Эгер колдоруна sweatbands кийип келсе, муздак суу да билүүнү, ошондой эле жылуулук жардам берүүгө жардам берет.
6. Easy алып
Сиз жылуулук качуу мүмкүн эмес болсо, анда дене аз ички жылуулук энергиясы үчүн жөө чоюлуп күчтүү азайтат. өйдөлүшкө жаткан, айрыкча, Акырын.
салкын эсе жогору сыйымдуулугу режиминде сактоо. Ошондой эле, эгер сиз да, салыштырмалуу муздак температурада жылуулугун сезип турган жылуу бир муздак климаты чыгып жаткандыгын белгилешет. Эгер бара жатса, бул жагдайды эске алып, жаңы климат үчүн колдонулат чейин жардам режиминде пландаштырып жатабыз.
Жылуулук ооруп, дене суусуздануу 7. Watch
Сен жана сенин басуу шериктери Monitor жылуулук оорунун белгилеринен . Эгер жүрөгү айланып, башы болуп калса, кургак терини же чыйрыгып, бар, токтотуу жана суу же спорттук суусундук ичип алууга аракет кылышат. Сен жакшы сезип жок болсо, анда дароо медициналык жардамга кайрылыъыз. Эгер мурда медициналык абалына, айрыкча жүрөк жана дем алуу органдарына байланышкан илдеттерге же жылуулук кыйылды үчүн кам болсо, жылуулук менен жүргөн жөнүндө саламаттык сактоо кызматы менен кайрылган.
Бул машыгуу учурунда стратегиясын муздатуучу бир изилдөө карап, алар көнүгүүлөр улантууга жардам берген, бирок, чынында, ички дененин температурасын төмөндөтүү үчүн көрүнгөн жок деп тапканын белгилеп кетүү кызыктуу. Сиз ысык сезип жок да, дагы эле жылуулук оору коркунучу болушу мүмкүн. муну эстен чыгарышпайт жана коопсуз бойдон.
> Source:
> Стюарт, Алан, Brent Роббинс, Гарри Tew, Лиам Журнал жана Элисон Purvis. "Hot чөйрөнүн үзгүлтүксүз машыгуу учурунда практикалык Муздатуу стратегиялары: системалык сереп жана мета-анализ." Спорт Medicine 47, жок. 3 (2016): 517-32. чтыкта: 10,1007 / s40279-016-0592-Z.