Сиздин Pilgrim Trek даярдангыла
Боюнча Walkers Camino Де- (peregrinos) ар бири өз машыгууну талап, үч башка шарттарга даярдык керек:
- күндөн кийин шаар аралык күнү
- Туруктуу өйдөлүшкө топурак жолдору жана битумунун боюнча ылдыйышка
- салттуу сиздин жабдуусун баары менен бир нече эчкисин жүргүзүү.
Сиз тажрыйбалуу Уокер күндө да, сиз шарттары үчүн денени даярдоо үчүн атайын даярдыктан керек Camino Де .
Сиз узак Пробег менен баштоо үчүн жөндөмдүү болушу мүмкүн, бирок сен Camino пайдаланышат тиштүү менен убакыт куруу керек. Туруктуу окутуу зыяндын коркунучун азайтып турган убакты кубаттандырып, бекемдей бергиле. тоолор, жаратылыш бети, аба-ырайынын шарттарын окутуу талап кылынат. эле Испанияга барып, эч кимге айтпа ", Camino силерди тарбиялоо болсун".
Алыс үчүн тренинг
Camino Де басып типтүү күн 17 11 19 чакырым 30 километр, керек. Ал узундугу 21 километр (13,1 чакырым), кайра-аркасына күн жүрүүгө үйрөтүү үчүн акылдуулукка жатат жарым жарышка .
Тренингдин Бул деңгээл сенин кыймыл бекемдөө жана бут күчөтсө. Окутуу эле бут кийим, кийим кийип, эмне, сен Camino жүрүп жатканда кийип турган кет керек.
15-жума Camino окутуу программасы
Бул расписание ээрчүү:
- Шейшемби, Бейшемби: 3 же 4 чакырым, жөө басуу тез басуу же өйдөлүшкө ылдый басып, табигый жолдор менен. Эгер иштеп кубаныч болсо, анда силер да басып келип түшүшүнүн / чуркап тийиши мүмкүн. Үчүн практикасы өйдөлүшкө басып жана ылдый басып .
- Дүйшөмбү, шаршемби, жума: дем алыш күн. Эгер күн сайын жүрүп ээ болсо, эмне болушу мүмкүн, бирок, бул атайын окутуу күн эмес.
- Ишемби: Пробег-Building күнү. Бул тренинг күнү биринчи кезекте расстояние туруктуулукту курат, ал олуттуу адырларды камтыйт жана ээ эмес асфальт / төшөлгөн кылган болот. Бул орточо темп үчүн жеңил болушу керек.
- Жекшемби: калыбына келтирүү жана катуу күнү. Бул күнү бир нече калыбына уруксат берүү үчүн кыска, бирок дагы эле арка-аркасына күн окутуу күчүнө ээ болот. Жекшемби адырларды кошуу ар-башка жума жүрөт. Бул басуу күндүк орточо темп үчүн жеңил болушу керек.
Ишемби жана жекшемби Miles тартиби
Сиз кайра-аркасына жуманын ар бир эки күн жүрө алышат, бул иш тартиби гана Ишемби жана жекшемби сунуш катары колдонот.
| жума | Ишемби Miles | Жекшемби Miles |
| 1 | 4 миля | 4 миля |
| 2 | 5 миля | 4 миля, адырлар менен |
| 3 | 6 миля | 4 миля |
| 4 | 6 миля | 6 чакырым, адырлар менен |
| 5 | 8 миля | 6 миля |
| 6 | 8 миля | 6 чакырым, адырлар менен |
| 7 | 8 миля | 6 чакырым, адырлар менен |
| 8 | 10 миля | 6 миля |
| 9 | 8 миля | 6 чакырым, адырлар менен |
| 10 | 12 миля | 6 миля |
| 11 | 10 миля | 8 чакырым алыстыкта, адырлар менен |
| 12 | 12 миля | 8 миля |
| 13 | 14 miles` | 6 чакырым, адырлар менен |
| 14 | 14 миля | 8 миля |
| 15 | 8 миля | 6 чакырым, адырлар менен |
| 16 | Camino башталат |
Hill окутуу
Camino көпчүлүгү маршруты өйдө-ылдый да олуттуу адырларды кыйратам, бар, дээрлик ар бир күнү. Сиз кыймыл сиздин окутууга окутуу үчүн гана эмес, адырларды камтышы керек, бирок ошол эле учурда сиздин бут аткарууга кантип билишет. Сиздин бут сенин ордунда башка жерлеринде / бут бара өйдөлүшкө, ылдыйышка жана түз жерге этпейт. сенин бут муктаж бардык аймактар дөбөлөрдө убакыт үйрөтүп күчөтүлдү керек. Бул тоого окутуу Camino боюнча ыйлакчаларга алдын алууга жардам берет.
Эгер, тарбиялоого, мисалы, унаа токтоочу жай, гараждардын, көпүрөсүнүн жана туннель пандустарды, тепкич же чуркоо ийилген менен кандайдыр бир жамандыкка издеген жок, адырлар бар. чуркоо менен, максималдуу жамандыкка колдонуу менен бир саат бою тынымсыз чейин жамандыкка жогорулатуу. силер да төмөндөшү бар чуркоо жолун колдонуу мүмкүн болсо, анда ал ылдыйышка бара тарбиялоо үчүн маанилүү болуп саналат. Тепкич да кыймыл-үйрөтүүгө, бирок эмне келебиз деп бут / бут боюнча ошол эле натыйжасына ээ болот. Тепкич сиз башка эч ким жок болсо, колдонулушу мүмкүн тоолуу окутуу параметрин.
ылдамдык
Сиздин Ишемби жана жекшемби күндөрү окутуу жөнөкөй темп менен жүргүзүлүүгө тийиш.
Сиз Camino жүрүү ылдамдыгын кереги жок болот. Шейшемби, бейшемби окутуу күн тез ылдамдык менен жүрүп, сенин аэробдук шарттаган курууга жардам берет.
Сиздин Camino тиш поезди
пакети, кийим-кече жана бут кийим, сен Camino боюнча кийген болот кийип болушунча окутуу көп кылгыла.
- Бут: Тренингдин 15 апта турган спорттук бут кийим типтүү жуп жыртылган . Ал ошол эле моделдин жаңы жуп каражат жана Camino бир ай мурда жаңы жуп-жылы кошумча окутуу күн баштоо үчүн акылдуулукка жатат. Сиз Ыйлаакча пайда болуп жатса, башка ыйлак-алдын алуу ыкмалары менен амал силер үчүн жакшы иштерди карап көрөлү.
- Pack: Сиздин окутуу көпчүлүк жүрөт боюнча бир нече эчкисин кийгиле. Силер Camino жүргүз эле жүгүн көтөрүп чейин туруктуу салмагын көбөйтүү керек. Бул баштыктар менен машыгыш үчүн жакшы ошондуктан ал минип отурган кантип көнүп колдонот жана жүгүн бөлүштүрүү эске болорун. Сиз баштан өткөрүп, жокпу, көрө алат салышмак сиздин кутусунун менен жана кайсы жерде колдонууга каршы туруусу өнүмдөрдү
- Кийим: Сиз Camino абдан чектелген гардеробу бар. Эгер ал жакшы аткарат билем, ошондуктан Train аны кийип. Рубашка, шым, менчиктештирүү, байпак, шляпа, узун окуу боюнча ар бир нерсени түздөн-кийип жүрөт. Practice тетиктеринин жана аба кургатуучу басуу күндүн ортосундагы бул кийим. Андан кийин Camino боюнча кир кызматын колдонуу керек болушу мүмкүн канча билишет.
- Trekking поляктар: Most Camino туристтери колдонуу кезип шыргыйларын . айрыкча, тоого жана табигый жолдор менен, сенин окуу жайы, аларды колдон. аларды пайдалануу жана аларды көтөрүш үчүн эмне кылышыбыз керектигин талкуулайбыз. Бирок, сиз жүктөрүн текшерүү каралбаса, самолётко бир сени менен, шыргыйларды көрүүгө мүмкүн эмес. Сиз акы алгыбыз келсе, анда Europe келишкенде түркүктөрүн сатып арзан болушу мүмкүн. Сиз сатып беркилерден айырмаланат шыргыйларын, окутуу мүмкүн.