10 Чуркоо жүрүү каталар үчүн кач

чуркоо жолунда жүрүүгө кантип Үйрөнүү

Чуркоо истинный жүрөк көнүгүү үчүн бир жолу болуп саналат. Көбүрөөк алуу үчүн орунда басуу , бул жалпы каталарды кетирүүдөн сактайт. Туура басуу түрү жана прогарммасы кайгы жана муздаткычтар, алдын алуу, ошондой эле сиз жумшак жана тез жүрүүгө жардам берүү маанилүү болуп саналат.

1 - орунда чыгар алынууда

Кур толук ылдамдык менен бара жатат, ал эми биринчи катасы чуркоо жолунда баратат.

1. чуркоо ар тарабындагы бир буту менен турган баштайт.
2. Адам денесинде көздөй коопсуздук аялдама жип клип сени күнөөгө түртсө, анда аны чуркоо калат да.
3. Өзгөчө аялдама которууну керемет.
4. ылдамдык менен жай ылдамдыкта чуркоо жолун баштоо.
5. ылдамдыгын жана кылдат элжиреткен тебелебесин түшүү белгилейбиз.
6. кемеге алышкан ийкемдүү кийин ылдамдыгын жогорулатуу.

Бул ашыкча кеп сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок көп зал колдонуучулар кур күтүүсүздөн жогорку ылдамдык менен кыймылдай баштаганда жабыркаган.

Дагы бир орунда коопсуздук маселе уулдары өз колдору менен колдору жаракат алуу тебелейт кур роликтердеги барат чуркоо, арткы ойноп жатканда. бараткан чуркоо алыс балалуу болгула.

2 - кармагычтарды же чыгуучулар кармап бербе,

биринчи жолу чуркоо жолун колдонуу, сиз туруктуулугуна таянчыктардын көздөй өткөрүү билгибиз келет. Бирок басып же чуркап табигый жол менен эмес. таянчыктардын көздөй кармаган колу өтүнүчү менен табигый көчүп же жакшы кадам жетүү үчүн жол бербейт. Ошондой эле пайдаланууга жол бербейт , жакшы басуу калыпта .

Таянчыктардын коё билүү , ал бир нече сессиялары үчүн жай темп менен басып же чуркап болсо да,. Сиз кармап тез арымда караганда кармап туруп, жай темп менен жакшы машыгуу алуу болот.

Эгер олуттуу майыптык же баланстык маселе бар болсо, анда таягыч кандуу колдоно берели. Бирок силер таягыч колдонуу керек болсо да, жакшы басуу калыпта жетүү үчүн кантип берүү үчүн тренер же Дене тарбиясы боюнча адис менен кайрылган.

3 - Hunching Сиздин Shoulders жана карап Down качкыла

Эгер далысын окуп же орунда консолундагы Video көрүш үчүн карап hunching жатса, анда сен жаман басуу прогарммасы адаттарды бекемдейт.

Жакшы басуу прогарммасы башын көтөрүп, көз алдыга менен. чуркоо Сен ачуунун керек болсо, сен эмес, ылдый же түз карап жатышат, ошондуктан Сиздин канал же окуганга коюш.

спорт залында, силер көп учурда чуркоо, шүмүрөйүп жонуна толук катар көрө аласыз. Бул жаман прогарммасы бел ооруп, мойну ооруп, жана ийин кайгы алып келиши мүмкүн. Ал толук, толугу менен дем алууга уруксат бербейт. Ошондой эле, көп адамдар ЭЭМ же сыналгынын алдында бир сааттай бар жаман жыйналышы калыпта бекемдеген. Сиз буга чейин эле, сен үчүн күнү калганын зыян салым кошкон эмес, чуркоо боюнча убакыт, жакшы прогарммасы адаттардан куруу бөлүү керек.

Сиздин чоюлуп боюнча ар бир нече мүнөт, ийнине аларды hunching эмес экенин текшерүү үчүн артка түрмөк берет.

4 - арткандар Forward кач

Туура басуу кармаганыбызга эмес, түз алдыга жөлөнүп же артка.

1. туура басуу бүкүрөйгөн алуу үчүн, чуркоо көздөй кадам алдында бир аз.
2. Сиздин кундагы менен ичеги жана Так эмизгендердин шору өсүүдө бир аз алдыга өз учурунда.
3. Эми сиз төбөсүнө тиркелет сап бар түр. Сиздин жогорку органы түз курча көтөрүлүп жатат, ошондуктан аны өйдө Тартуу.
4. Алар, шүмүрөйүп алган эмес, билем, ошондуктан сиздин далысын бир артка түрмөк бер.
5. жакшы сезип турганда, түз, турган турпатым, чуркоо жана сейилдеп боюнча алуу.
6. Бул түз сактап жүрөм деп ойло. Эгер жайыраак же жамандыкка өзгөртүү сайын, кайра калыпта текшерет.

5 - Overstriding кач

Сиз качан overstride , сиздин алдыңкы согончогу алыс органдын алдында жерге чаап жатат. Көптөр ылдамыраак жүрүү үчүн аракет керек.

Жакшы, тез басуу кадам менен карама-каршы. Сиздин алдыңкы согончогу организмге жакын митинг сенин артка буту күчтүү Көтөрүү-капкак берүү үчүн жер эми калган. арткы Бул Көтөрүү Тарт жолунда дагы бир ылдамдык менен бийлик берем эмне, сенин кыймыл-калория түтөтүү үчүн жакшы иштеп берет.

Адегенде сен кызыгып, кыскартып, бир гана кыска кадамдарды жасоо керек болушу мүмкүн. Анан кайра бутун жана ар бир кадам менен аны менен жакшы кадамга алып сезсе топтоо башталат. аны дагы тааныш болуп калат чейин бир нече мүнөт, ар бир орунда отуруму Бул тууралуу ойлонгула. Жакында сиз дагы ылдам жана женил жүргөн болот.

Сиз ийнинен жана бир канча кадам бар досторум менен жүрүп overstriding адатка айлантып алышат. Сиз бийликке кайтып буту жана арка жана алдында эмес, Сенин укмуш узак экенин эстеш керек.

6 - колдон бутубузду жигердүүлүк

бут эле бирге сапарга барбы? Алар жөн гана ар бир кадам менен чапса, сүйрөп кетиши керекпи?

Үчүн туура жол менен басуу кадам анан баштан аяк согончогун чейин кадам аркылуу тоголотуп, алдында анын согончогун, бирок бир аз жерден алдыга буту менен бирге сокку болуп саналат. тоулуп жердеги убакыт менен, өзүнчө кийинки кадам салып, алга буту эми арткы бутун жана буттарынын кийинки кадам салып сага жакшы түртүү берүүгө даяр турат.

Бут ийкемдүү болсо, бул согончогу таштоо-ролл бармагына менен аркылуу-басканда гана мүмкүн. сен турган үчүн гана ылайыктуу бут кийим "басып" катуу кийип жатса, сен болсо анын согончогун үчүн бутунун бир кадам аркылуу тоголотуп мүмкүн эмес. Анын ордуна, катуу бут түшүп тил табышканга үмүт кылат бутун мажбурлайт. Сиздин орган да, аракет жана жөө кадам бир нече квартира аяктуу тебишет март сыяктуу боюнча берген болушу мүмкүн.

Аны чечүү үчүн, сенин бутун эмне кылып жатканын жөнүндө ойлонууга бир басуу сессиянын ичинде бир-эки мүнөт созулушу. сен болсо анын согончогун менен сокку жана кадам аркылуу жетип жатабызбы? Сиздин арткы буту сага түрткү чечип берип жатабы?

Аны өзгөртүү үчүн бурууга эки нерсе бар.

1. Сиздин алдыга буту сени кимдир-бирөө, анын жалгыз көрсөтүү каратып жатат деп ойлойм.
2. жер эми арткы бутун сактоо жана күчтүү түрткү чечип берүү жөнүндө ойлон.

Сенин ушул бут Бул эмне үчүн мүмкүн эмес болсо, анда убакыт жакшы, ийкемдүү басуу / чуркап бут кийим сатып .

7 - Сиздин курал колдонуу

Сиз таянчыктардын көздөй кармап жок болсо, сиз курал менен эмне кыласыз? Сиздин курал-жарак абдан көп жөө чоюлуп ачкычы болуп саналат. Менен туура колу кыймылдап , тезирээк барып, мешти болот. Сиз ЭЭМ же телекөрсөтүү күнү алдында отурган иштеп чыгуу мүмкүн ийин менен моюндун көйгөйлөрдү кээ бир жардам бере алат.

1. Сиздин курал-Бенд, 90 градус менен дене үчүн аларды жакын өткөрөт.
2. Сиздин далысын бул эс маанилүү, сен үстөмчүлүк тийешеси да келет.
3. Азыр алдыга жана артка, бир аз Чу Чу поезд өтүнүчтү аракет.
4. Сиздин курал-жарак, ар бир карама-каршы көчүп, башка кайра ал эми карама-каршы буту, алдыга карай бир колу.
5. Эгер кайра чөнтөгүнө капчыкты үчүн умтулуп жаткан сыяктуу, денебиздеги артындагы өз колу кыймыл көбүрөөк сактоо жөнүндө ойлон.
6. Сиздин курал алдыга келгенде, ал алдыга кыйылды кыйла кыска болсун. ар кандай "speedwalking:" Силер адамдар тарабынан алардын курал чачып капталы же жүз алдына чейин көрдүк унут.
7. Сиздин курал-жарак менен боелуп чыдамсыздык менен келе албайт, ал эми ка- лыптанган өтүүгө тийиш эмес.
8. Сиздин колу рп өтүп келген эмес.

жашыруун сенин буттарын гана орозо курал-жарак сыяктуу кыймылдап турат. бутту тездетүү үчүн, адегенде колу өтүнүч тездетүү жана алар келет.

8 - Сиздин Чуркоо өзгөчөлүктөрүн үйрөтүүчү

Жок сиз аны күйгүзө-хау пайдалана турган жана аны өчүрүү үчүн ар кандай чуркоо жөнүндө эки нерсе бар. Бул тез спорт залында колдонгон үй-орунда же бир болсо, анда силер аны көбүрөөк болот, анын өзгөчөлүктөрүн таанып-билүү үчүн бир нече минут талап кылынышы.

• Кулак: Көпчүлүк жолчолорундагы бир эңкейиш өзгөчөлүккө ээ. жамандыкка кошуу сизге кардиохирургиялык чоюлуп көбүрөөк берет. Жамандыкка өзгөртүү жана пайда алуу үчүн кантип табуу орунда эңкейиш машыгуу .
• Тез Жөнгө: ылдамдыгын коюуга кантип таанып-билүү жана аны көбөйтүү же машыгуу маалында аны азайтууга мүмкүндүк берет. Сиз адатта 3 5 мүнөткө чейин, жылуулануу үчүн жеңил темпте баштоо керек, анан керектүү машыгуу жүрүшүнө жогорулатуу. бир жеңил темпте 3 5 мүнөткө чейин бир Мел менен бүтүрүү.
• Программаланган Машыгуу: Сиздин орунда машыгуу Түрдүү жарактуу ийгилик сонун жолу болуп саналат. каралган программалар менен Play жана режиминде жашоону колдоно аласыз таба.
• Жүрөктүн кагышы Monitor же Pulse Monitor: Көптөгөн жолчолорундагы бир сигнал мониторду бар, же кармап, же клип. Бул силердин боюнча пикир бере алат , жүрөк кагышы туура кошо жок болсо, ошондой эле кээ бир кызыктай натыйжаларды көрө аласыз да. А көкүрөк боонун жүрөктүн кагышын монитор кыйла так жана көп жолчолорундагы алар менен байланыш орнотулат. Сиздин орунда болсо, кара жүрөк баасы көзөмөлгө режиминде .
• Жеке Workout History: сен жыйынтыктарын көрө аласыз Кээ бир жолчолорундагы маалыматтарды сактоого жана кандай ийгиликтерди.
• Калориялар: Сиз өрттөп калория салмагына көз каранды, ошондуктан, көп учурда аны кирүү үчүн талап кылынат. Азыраак өрттөп, анткени чындыкты айтып чакырым күнүнө калория азыраак салмагы болсо. Бирок, көп учурда тургандыгы жөнүндө эскертилет калория билдирди орунда сен бойду тилкеси көрүп кандай карама-каршы келген, ж.б.
• Apps: Колдонмо сиздин орунда шилтемени көрөбү сиз, машыгуу тарыхын сактап белгилерин таап, жана башка колдонмолор салып багыш үчүн колдоно алышат?

9 - Тоо Fast болуу эмес,

гана тезинен барып, дагы эле жакшы басуу абалды жана түрүн сактай алабыз деди. Эгер сиз туура жүрө турган ылдамдыкта чейин өзүң overstriding, чыдамсыздык менен жөлөнүп, же далысын hunching, анда тез өчүрүп кайра табышат.

Эмне үчүн чуркап аракет жок? Сиз чуркоо жолунда басуу жакшы Workout албай жатышат деп ойлойм, бирок жөө түрү жогорку ылдамдык менен жаман, араларды иштеп кошуу сиздин машыгуу үчүн. Чуркаганда, алар сени жогорку жүрөктүн кагышы жана түрүндө өзгөрүү кошумча жарылат берем.

Running мөөнөтү Чуркоо машыгуу

1. 3 5 мүнөт үчүн жеңил темпте чейин жылыйт.
2. сен турган жүрүшүнө жөө ылдамдыгын жогорулатуу тез жатышат, бирок дагы деле туура жөө түрүн сактай алабыз.
3. Эми бир гана чуркагандарга баштап, Жаба артта дал ылдамдыгын жогорулатуу.
4. 1 3 мүнөт жүгүрүү.
5. Силер орозо кармаган жөө жүрүшүнө 3 5 мүнөт кайтуу.
6. 1 3 мүнөт жүгүрүү.
7. Сиздин чоюлуп аягына чейин кайталап, жана ак ниеттик менен бир жеңил басуу темп 3 5 мүнөт менен аягына чейин.

10 - Сага баш

Сен күн сайын чуркоо алуу жана ошол эле эски Workout кылып жатса, анда силер сыяктуу мүмкүн болушунча жарактуу жакшыртуу эмес, мүмкүн эмес. Сиздин дене толугу менен кадимки чоюлуп ылайыкташтырылган жана аны өзгөртүү үчүн бир себеп болмоюнча өзгөрүлбөйт.

көбүрөөк чалдыгат жетүү үчүн, сенин истинный күчөп, узактыгы, жыштыгы жана / же жүзөгө ашыруу режимине жараша өзгөрүшү керек.

• Күчү: жамандыкка же ылдамдыгын өзгөртүү менен жандуураак кошуу.
• Duration: Сиз чуркоо боюнча өткөргөн убакытты жогорулатуу. Эгер бир нече жума бою чуркоо боюнча 30 мүнөт коротуп болсо, жумасына, жок дегенде, бир сессиянын үчүн 45 мүнөткө чейин, аны көтөрө. эки жумадай өткөндөн кийин, 60 мүнөткө чейин алып.
• Frequency: Сиз үчүн колдонулат кийин жөө чуркоо , сиз жума күн сайын аны кыла алат. жумасына 30 300 150 бир күн үчүн 60 мүнөткө чейин мүнөттөн үчүн жеңил темп менен жүрүп, саламаттык сактоо тобокелдиктерди азайтуу сунуш кылынат. Сиз чуркоо боюнча катуу басуу режиминде жана, адатта, бир күн өткөрүп, анда жеңил дем алыш күндөрү жүрөт кошуу.
• Exercise түрү: аны өзгөртүү үчүн чуркоо боюнча иштеп көр. Бул көнүгүү байк, калак айдоонун, же тепкич альпинист аял менен басууга да жакшы. салмагы окутуу, райондук билим, же ырахат жана дене жаңы багыттар боюнча көчүп ала турган нерсе кошуу.

Сиз колдоно аласыз арыктоо үчүн жума сайын орунда машыгуу планын бул сапаттар өзгөрөт.