бийик тоолуу шарттарда жана адырларды кирет сейилдеп сен кантип машыктыра алабыз? Walkers аралык жөө гана эмес, даярдоо, ошондой эле тоолуу жана келебиз үйрөтүшү керек. Сиз Рокки тоолорунун же Alps-жылы же Адырлуу жерлерде жогорку бийиктикте бара аласыз, анда Camino Де- , сен аны даярдашыбыз керек.
Эгер, мисалы, жакын деңиз даражасына төмөнкү бийиктикте, жашаган болсо, дене дем абадагы кычкылтектин жогорку топтоо үчүн колдонулат.
Сен бийиктикте бара жатканда, аба аз кычкылтек жана кычкылтектин бир сумманы алуу аяктаган жана бат-бат дем алып алсын. Сиз Хоккайдо чейин жогорку бийиктикте дем сен кыска таба аласыз.
Сиз өйдөлүшкө ылдый басып качан жалпак жашаган болсо, анда алгач аларга колдонулган эмес, ошондой эле, адырлар кыйынчылыктарга туш болот. Алар барып, жана түшүп келе ар кандай иш болсун, сиз төмөнкү бийиктикте болсо да өйдөлүшкө бара жатканда, сен кыйын дем болот.
Бийиктиги жүрүүгө даярдоо
1. Басышы: биринчи кадам негиздери менен окутуу - бул жакшы иш жөө дененин жана жөө түрүндө мыкты дем алуу мүмкүн болгон келишим сандыгын ачуу. шылкыйган, ийнине менен жүрүү, жер карап же уюлдук Сиз квартира жана деңиз деъгээлинде менен түшүүсү мүмкүн, жаман адаттар бар. Бирок, дөбөлөрдө, арык аба, сиз толук дем үчүн көкүрөгүн кеңейтүү бере жакшы калыпта керек.
2. Дем алуу: Practice алуу терең, толук дем . Сен бийиктикте жашай жок болсо, тайыз, натыйжасыз дем менен кетип калышым мүмкүн. бийик тоолуу шарттарда өйдөлүшкө жана качан бара жатканда, толук, толук дем тутуп алуу менен катуу дем алууга көбүрөөк даяр болушат.
3. Hills кошуу: Кийинки, жөө машыгуу үчүн тоолорду кошуп.
Сиз чоң тоого, сен үйдө жанындагы, ашууларга, ал тургай, унаа түзүлүшү буттан тийиши мүмкүн муктаж эмес (албетте, Жөө коопсуздугу үчүн этияттык менен!). Машыгуунун жүрүү аралыгы Тоолордон дөбөлөрдө сегменттерин пайдаланы? ыз - анда, түшүп, бир нече мүнөттөн, кайра чыгып чыгууну сиздин чоюлуп боюнча кайталап, түшөт. адырлар менен Тынып-тынып машыгуу аэробдук орунуна жана сиз адырлары, бийик тоолуу сейилдеп керек кыймыл да өнүктүрүүгө жардам берет.
4. Hill Запасные: сен аман-эсен өйдө-ылдый басып, тоого жок болсо, анда аны колдонууга ийилген менен чуркоо өйдөлүшкө кыймыл куруу үчүн. Эгер мүмкүн болсо, силер да ошондой эле ылдыйышка кыймыл куруп жатабыз, андыктан төмөндөшү өзгөчөлyгy бар чуркоо жолун колдонуу. Тепкич тепкичке чыгуу тоолуу басуу караганда бир аз башкачараак булчуң бирге пайдаланат үчүн кемчиликсиз бир алмаштыруучу эмес. Эгер бир тоого да чуркоо жолун да бар болсо, анда кыймыл өйдөлүшкө куруу үчүн тепкичке чыгуу колдонушат.
5. Жакшы Үйрөнүү өйдөлүшкө жана ылдыйышка басуу түрүн.
6. Hills боюнча жай жана туруктуу: A тоолуу машыгуу өз алдынча катуу машыгуу болуп эсептелет, ошондуктан бул көп машыгуу менен бирге, же ылдамдыгынын үчүн жасалышы керек. Мурунку эле орозо сен дем кармаш үчүн токтобостон сактай алган эле.
15 жылуу-кийин тоолуу машыгуу 20 мүнөткө менен башталып, 30 45 мүнөткө чейин убакыт бекемдөө.
7. Сенин аэробдук орунуна Build: бийик тоолуу окуялар үчүн, дене сиздин аэробдук орунуна куруу менен кычкылтекти колдонуп кантип жакшыртуу. Кыл аэробдук басуу режиминде же анаэробдук чеги жумасына эки жолу басуу машыгуу оор дем жана дененин кычкылтек колдонуу жакшыртуу көнүү керек. Бул истинный сен катуу жана тез-тез дем жаткан зонага силерди кабыл алам.
8. жүрөлү тоолуу Acclimatize: acclimatize үчүн салттуу жол акырындык менен бир нече күндүн ичинде сиздин бийиктикке жогорулатуу болуп саналат.
Бул жол на иштеши мүмкүн. Сен бийик тоолуу көздөгөн түздөн-түз бара турган болсо, жайыраак жүрүп боюнча иш-чаралар планы жана ал бир нече күн бою жеңил алуу. Эгер сиз бир жарым Marathon же Marathon басып же узак аралыкты басып баштап турган болсо, дене acclimatize болот бийиктикте башында бир жума келет.
9. Trekking поляктар: Эгер сейилдөө треккингдерди шыргыйларды колдоно турган болсо, мыкты таасир үчүн аларды кантип колдонуу керектигин үйрөнөт.