Көнүгүү миокарда
Ырааттуу Көнүгүү программа түзүү кирип ингредиенттердин бир топ бар максаттарга ээ , даярдалып жаткан , жаза да, жана жасалган кууду . Баарынан маанилүүсү, кээде абдан эле кыял болуп, түрткү болуп саналат.
Биз, адатта, ойгоно турган бир күнү ойлонуп, ишке ашыруу үчүн түрткү күтүп, ал ошол жерде болот. Сыяктуу эле, биз да бир келечекте максат үчүн иштеп жатабыз, анткени, пландаштыруу баскычында күчтүү болуп иштеп чыгуу үчүн биз көптөгөн үчүн кандай чындык болсо, түрткү болуп салмагын жогото баштаган .
Бул жөнүндө ойлонуп көрөлү. Эгер келечекте Workout пландап жатабыз, сиз такыр башка бир жетекчиси мейкиндикте турабыз. Сиз, балким, өздөрүн эркин сезип, эс алып, балким, сен машыгуу өтүп жаткан ой жүгүртүүдөн жана ийгиликтүү болуп, жакшы сезип жатабыз.
Бирок, ойготкуч 5 саат кетет, эмне болот? Же, балким, Кечке чейин иштеп, үйгө айдап жатканда? Бул түрткү эч жерден табылган эмес.
Алдыга бир татаал, ал эми түшүнүгү жөн гана кызыкчылыгы үчүн аны бул эмне жана аны кантип колдонууга болот, анын күчүн пайдалануу жардам берет.
Тукурууга кандай тиешеси бар?
Ниет абдан жөнөкөй сөздөр менен аныкталышы мүмкүн: Келгиле, сактоо же максаттарга жетишүү үчүн эмне. Бир да каалоосуна бир түрү болуп саналат дешет. Сен ага ушундай карасак, баары, жок эле дегенде, биз көптөр үчүн, бир аз өзгөрөт. Ооба, жүзөгө ашырат, аны ишке ашыруу үчүн керек, көнүгүү жасап келет келет, бирок сенин ашыруу үчүн каалоо бар, эмне кылышыбыз керек? Кээ бир адамдардын ою боюнча, балким, алар аны ишке ашыруу үчүн кандай сезимде жагат.
Бирок, биздин көптөгөн, көнүгүү, арыктап жакшы карап, адатта, бир мезгилдин акырына карата ээ болгон максат-жардам катары эсептелет, бекем туруп, сезип, жакшы дени сак , диабет учурабаш ж.б.
Бул бизди абдан көп кирпич дубалга кирип турган, жүзөгө каалап бир аз башкача.
Биз, балким, биз да, бир нече убакытка чейин ошол пландары менен биригет максаттарды, биз пландарды, коюлган. Бирок, анда биз соолуган деген каалообуз таап, туура эмес кылып жатабыз деп ойлошу мүмкүн.
Бул бир нерсени туура эмес кылып жатабыз деп эмес, бул жөн гана сизге эмне түрткү берет аныкташа элек болушу мүмкүн.
Миокарда кайдан келет?
Сиздин түрткү умтулуу ар кандай түрлөрүн жубайлар бар жана ал кайдан келип, кайда Бул нерсени билүү зарыл. сага түрткү анан силерди кууп ички каалоолору бар тышкы нерселер бар.
таандык ниет менен
умтулуу бул түрү аны ишке ашыруу үчүн келгенде, биз, адатта, ага таянсак болот. Бул абдан сабиз жана таяк сыяктуу. Сиз менен машыгуу салып ойлонуп сабиз азгырууга аракет ( "You салмагын жоготуп аласыз!"), Же көзгө көрүнбөгөн, таяк менен уруп, ( "Сен! Иштеп жок болсо, семиз аласыз"). Башка тышкы стимулдардын камтыйт:
- сууга түшүүчү кийим жакшы карап
- жогорку мектеп кайта салмагын жогото
- жалпак Колду алуу
- эски коддуу бата болууну
- Эгер сиз бул колледжде эле салмагы кайтарып алууга аракет
- өмүрлүк жакшы карап же жакшы деген ниетке бири
Эгер түрткү ушундай болсо, сөзсүз түрдө, аны жакшы көрөм, анткени ишенишчү эмес жатабыз. Эгер кээ бир бүдөмүк келечеги убакта келген нерселерди берип жатат, анткени, аны иштеп жатасыз.
бул иш болсо, бул дайыма эле жаман нерсе эмес. Чынында эле, түрткү берген бул сен калган учурлар өтө көп жөнүндө ойлонуп сиздин машыгуу өткөрүп жиберип , анан сенин эсимде максат , ар кандай болушу мүмкүн.
Оор эмес: эмне болсо, ал эмес, сен каалагандай болсун силерге берген же аны талап кылынат канчалык көп экенин билбейм? ошол сууга түшүүчү кийим денени алуу үчүн зарыл болгон жүзөгө ашыруу кыла албайбыз эмне болот? Же эмне, сен жөн гана жалпак Колду алууга генетиканы да жок болсо, эмне болот?
Ошондуктан көп учурда түрткү слайддар жана ойлоно баштайт: Эмне үчүн бул жөнүндө эч ким иштеп жатат, анда убара?
ички ниет менен
Азыр ичинде келген умтулуу, ички түрткү берүүчү дагы бир түрү, жок. Бул силер үчүн маанилүү нерсе эмес, кээ бир келечектеги максаты, бирок сиз азыр ала аласыз нерсе. ички түрткү кээ бир мисалдары төмөнкүлөр кирет:
- анткени жүзөгө жакшы сезип
- сүйүү Жөө бийик сезимди
- Бул стресс бошотот, анткени иштеп чыгуу
- дене ого бетер жакшы сезип, сиз мурункуга караганда, Кудайга көбүрөөк кызмат кыла аларын
- көнүгүүнү кубаныч, анткени ал сага убакыт ойлонуп же райондоштурууда берет
Сиз бул айырманы көрө алабыз. Тышкы стимулдардын убактылуу болушу мүмкүн, ал эми ички стимулдардын көбүрөөк токтоочу күчкө ээ болушат.
Көптөгөн изилдөөлөр илим жана спорт менен машыгуусуна дары-жылы басып чыгарган бир изилдөөдө, анын ичинде бул көрсөттү. Бул изилдөөнүн 136 катышуучу салмакты контролдоо ар божомолдоочу изилденген. Алар ырым-өзүн-өзү натыйжалуулугун, кызыкчылык, алар эмне кылып жатышканын, ошондой эле ырахат сыяктуу ички шыктандырып багытталган адамдар узак мөөнөттүү салмагын көзөмөлдөө боюнча абдан ийгиликтүү деп табылган.
түрткү берүүчү ушул түрлөрүн да бара сактоо үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Intrinsic түрткү таандык түрткү ичинде сага эмне түрткү берет үчүн колдоо түрү болуп иштейт, ал эми сага, албууттанып жатканын көргөн. Сиз иштеп же уктап кайра барып, же тандоо туулат сайын Сиз бул да кошула алышат.
Эмне үчүн машыктыра түрткү бербейби?
Биз мурдагыдай эле ишке ашырууга да түрткү болушу мүмкүн эмес себептер көп. Бул нерселердин кээ бир тоскоолдуктар же тоскоолдуктар , мисалы, биз чечүү керек:
- Кыймылсыз Жобс менен жашоо - биздин көпчүлүгү азыраак жөө жана жыйналышын дегенди билдирет, ЭЭМ жана машине биздин күнү көп жумшашат. Биз дагы отурат, дагы биз отурган көнүп, жана ошончолук денеси жылып алуу болуп саналат.
- Ашыкча салмак болуу - Эгер ашыкча болсо, аны ишке ашыруу үчүн абдан кыйын. Сиз муундардын оорушуна же жаракат алган сыяктуу физикалык маселелер болушу мүмкүн, жана аны ишке ашыруу көбүрөөк берип, ири денени кыймылдатуу кыйын басса жана ыңгайсыз.
- Бош эмес жашоо - Биз мурдагыдан да жаны тынбайт, ал эми бул көнүгүүнү бийлей турган бир шылтоо болуп калды.
- Стресс - көнүгүү стресс деп саналганы менен, анын жүзөгө ашыруу, ошондой эле денесине оор түрү болуп саналат. Сен баса сезип жатса, иштеп чыгуу, ал, балким, силер үчүн жакшы нерсе болсо да, эмне үчүн акыркы нерсе болушу мүмкүн.
- Машыгуунун объекттерге кире - Сиз жакын залы же борборун жок болсо, ал туруктуу негизде сен же жокпу, машыгуу таасир этиши мүмкүн.
- Кошуна коргоо - Сиз жүрүүгө коопсуз жерлер бар болсо, чуркап, же цикл, сиз деле ошентишет башка адамдарды көрүп, өзгөчө, андай көп күмөн.
Биз жашап жаткан дүйнө, ооба, кээде чоюлуп гандыктан жана аны кабыл алуу үчүн, биздин айлана-чөйрөнү күнөөлүү болот, аны ишке ашыруу үчүн жеңил кылып, жок.
Башка жагынан алганда, мурда болуп көрбөгөндөй ишке ашыруу үчүн көп жолдор бар. Биз бойду колдонмолорду YouTube боюнча Daily өрттөп, Джамбази, ал тургай акысыз машыгуу сыяктуу жана талап боюнча төлөнүүчү машыгуу сайттарын. Биз exergames , ден соолук клубдары, адистиги боюнча спорттук зал, жеке тренерлер турган тизме чыгат.
Сиз сөзсүз зал, ал тургай, эч кандай жабдууларды кереги жок. Бар үйдө иштеп чыгуу ар кандай жолдор менен көп же эч кандай жабдууларды талап режиминде болот.
Ушуну эске алып, сиз ишке ашырууда бизге берсин деп жүрүп башка нерселер бар экенин көрө аласыз. да, аны байкабай ички тоскоолдуктар биз койду.
- Fear - көнүгүү, бир нече убакыттан менен иш кылышкан жок, өзгөчө, же сиз мурда эч качан бир нерсе кылып жатабыз, коркунучтуу болушу мүмкүн. Кээде ойлонуп зыян же акмак сыяктуу аяктайт караганда, бүт нерсени этибарга жардам көрүнөт.
- Иран - канча көнүгүү керек жана сиз кантип баарын таасир этиши керек? Кээде биз эч нерсе кыла жооп берүүдө, баштоо жана шал алуу кайдан экенин билбейм.
- Оору, азап-кайгы - Exercise физикалык жумшап жана, мисалы, кээ бир кыйынчылыктан да алып келиши мүмкүн. Ошол үчүн эмес, биз үчүн, ал азап-кайгы сыяктуу, биз көнүгүүнү өткөрүп алат дагы бир себептен улам сезе алабыз.
- Зеригүү - өтө көп, биз дуушар болгон эмесмин бардыгы ал жакта кызыксыз көнүгүүлөр жана көп бар. Ал эми, кээ бир учурларда, жөн гана жашоонун башка бардык нерселер сыяктуу эле көнүгүү, кызыксыз болуп саналат.
- Frustration - Көптөгөн адамдар гана ийгиликке жетүү үчүн, салмагын жоготуп иштеп, абдан жай болуп саналат. Бул биз көп, биз чындап эле эч кандай прогрессти көргөн алдында таштоого дагы бир себеби.
- Сиз машыгуусуна жек - Сиз көнүгүүнү жек көрсөк, анда ал туура эмес иштеп жатасыз абдан жакшы мүмкүнчүлүк бар. терезеден чыгып планын ыргытып аракет кайра башынан башталат. Эмне чындап эле жакшы сезет? Жөө басуу? Жаят? бар баштоо жана айланып турган программа. Сиз дайыма чогултпагыла кошо аласыз.
Көнүгүү жасагандын кандай Get
жүзөгө ашыруу жолу менен туруштук бере алат нерсенин узун тизмеси бар, бирок баары эле мындай болууга тийиш эмес.
чынында эле жүзөгө ашыруу үчүн да иш-аракет кылууга түрткү бир гана жолу бир абдан маанилүү бир кадам менен баштоо болуп саналат: ал күтө бербе.
Ниет эч качан эле болуп жатат. Сиз аны ишке ашыруу керек. Ооба, качандыр бир спорт жарнагына угулат, бирок ал турмушта реалдуу түрткү силерден келип, жакшы кабар сиз тандап ресурстарды ар кандай ээ болуп саналат.
Эмне түрткү жөнүндө күлкүлүү күн сайын өзгөртө алат. Эгер Адатта эрте биринчи нерсе эмне болду, себеби, балким, кечээ, сен жөн гана жүзөгө ашыруу үчүн түрткү болду. Эртеси күнү ал чарчап сезип жатасыз, анткени иштебейт. Анан эмне? Сиз керебеттен туруп, бир себеп таап казып болушу мүмкүн. Балким, сен да бир сыйлык керек ", бул эртең менен мен машыгуу болсо, мен акылсыз Галактика Оюн кечинде ойноп, бир жарым саат убакыт өткөрө алабыз".
Кандай гана болбосун, сиз көчүп баасы деп таба мурун жолдору ар түрдүү өтүүгө туура келиши мүмкүн.
Ал ары сага түрткү иштеши үчүн кээ бир өзгөрүүлөрдү жасоого туура келет. өтө көп тоскоолдуктар бар болсо, сиз жөн гана таштап кетет.
бир жагдай түзүү түрткү You
- Аны ишке ашыруу үчүн жеңил болсун - ар бир машыгуу даяр баары бар. эмне болот машыгуу билип, ал канча убакыт талап кылынат, аны жана аны менен кошо бардык мүчөлөр үчүн кийин машыгуу убактысы келгенде алуу үчүн эмне керек, ал башка бут кийим же жүрөктүн кагышын Монитордун издеп кереги жок.
- Аны сүйүү бар - сиз бир нерсени табууга болот? Жок, бирок ал жөнүндө жакшы нерсени табууга тийиш. Сага эмне керек, эмне жөнүндө унутуп, бир нерсе жагат же чыдай албайт, жок эле дегенде, бир нерсе. Баары адегенде катуу болуп калат, бирок ал бара берсе жардам алат. Жүрүү дайыма баштоо үчүн мыкты жай болуп эсептелет.
- Бир жакшы Get - ички шыктандырып бири өзүн-өзү натыйжалуулугун болуп саналат. Бул бир нерсени үйрөнгүсү жакшы сезет, ошондуктан, жип же стриптиз же pushups өздөштүрө албай? Эгер сиз бир нерсени жакшы эркин аткарууну биринчи орунга койсок, сиз ишке жатасыз деп унутуп.
- Кээ бир колдоо табуу - сиз, же жөн гана кимдир бирөө ар бир күнү текстин бере албайт, эгер бир машыгуу мая алуу. Мындан тышкары, дагы ар бир ойлоп, ашыкча тынчсыздануу менен көрбөй ченөөсү убакыт болушу мүмкүн, ошондуктан силер артта үй-бүлөсүн алып.
- Эксперимент - бир нече нерселер сиз аракет иштеп жана ал толугу менен табигый эмес. сиз же иш эмес, жок нерселерди аракет кажети жок. сен бир аз жакшыраак ойлонуп таанып-билүүгө чейин эксперимент уруксат бер.
- Ийилчээк бол - күн сайын түрткү өтө кыйын учурда ар түрдүү жана күн болуп саналат. Бул жакшы жолу эмне жөнүндө ойлонууга түрткү болуп жатат турат - Эмне үчүн түрткү бербейби? Балким, сен кошумча чарчап же балким сиздин машыгуу кызыксыз көрүнөт го. Балким, сен дагы уктап же балким сиз пландарын арыктын эле сейилдеп керек керек. Сен угуп жана сиз керектүү түрткү таба аласыз.
- Ойлонуп сыйлык - канчалык кичинекей болбосун, ар бир чоюлуп, эмне үчүн ойлонуп сыйлык. Убакыт музыка угуп же китеп окуу. Убакыт ысык чылапчынга же дүкөнгө серептеп-булас эле. Ар бир ай, бир массаж же бир түн сыяктуу көп баталарды пландаштырып жатабыз. Сиз мамиле ала билген түрткү берүүчү зор күч.
- Кээ бир жардамга кайрылыъыз - Сиз эмне кылып жатышканын билишпейт жокпу? Жеке инструктор жалдап же айрым аркылуу издөө машыгуу жана макаланын маалымат базасында жетекчилик үчүн.
- Жөн гана андан ары - түрткү желектер жана таштагысы келгенде да, адатта, чектелүү убакытка, сиз иштеп баштайт, балким, бир нече жума өткөндөн кийин эле. Бул ырааттуу жүзөгө ашыруу үчүн ингредиенттердин бир ылдамдык болгондуктан, бара беришибиз керек учур болуп саналат. Анткени сен бара турган алганыбыздан кийин, аны иштеп чыгуу үчүн жардам алат жана башкалар көп согушуп жатабыз. Бир машыктыргычка болуу бир чоң бөлүгү гана болуп ишке көнүп алып , күн сайын.
Алдыга бир гана бөлүгү бир МАШЫКТЫргЫЧ болуп , ал, балким, бир нерсе биз бара жатканда менен күрөшүп жатат.
Ал жок болуп бараткан бул түрткү берип караганда, Эгер чындап эле ары сага келет, эмне жөнүндө ойлонуп, салмагын жоготуу, жакшы карап . себеби алар жашоо жакшы болот, анткени аны эмне үчүн карап ишке адамдар. жашоо жакшы Менин эмне жөнүндө ойлонуп жана шилтей түрткү таба аласыз.
булактар:
> Тейшейра PJ, барып БКнын, Houtkooper LB, .Удаалаш. Exercise миокарда, жеп, Body Салмагы контролдоо божомолдоочу катары Image Variables. Спорт жана көнүгүүнүн Medicine & илим. 2006-жылдын, 38 (1): 179-188. чтыкта: 10,1249 / 01.mss.0000180906.10445.8d.
> Trost SG, Оуэн N, Бауман AE, Sallis Ж., досторунун Brown W. чагылышат ??? физикалык ишине катышуу: карап чыгуу жана өзгөртүү. Спорт жана көнүгүүнүн Medicine & илим. 2002; 34 (12): 1996-2001. чтыкта: 10.1097 / 00005768-200212000-00020.