1 - Common Салмагы жоготуу Myths
Жакшы эле ниет менен dieters бүт салмагын жоготуп программасын доо диета жомоктордун курмандыгы болот. Эгер алардын бири болуп калды? Бул жолугушууларда кайталанат, себеби белгилүү бир салмак жоготуу "чындыктарды" ишенүү кыйын жана ал тургай аларды журналдардын жана интернет өбөлгө болот.
Эгер бир аз казып канчалык болсо, бул салмак жоготуу учтарындагы көп таап, truisms аласыз туура эмес. диета уламыш түшүп сымбаттуу үчүн Далилди экенине ынануу үчүн бул тизмени арытып, дени сак тамак жешет, сенин максат салмакты.
2 - Ленар иш эмес,
Алар диетанын иштебей жатат деп ойлойм, анткени салмагын салттуу диетаны (калория эсептөө сыяктуу) качууга мүмкүн өлүшүн каалабайт адамдар. Чындыгында, бул өтө эле чектейт тамактануу программалары ойлогондон башкача натыйжага алып келет, кыязы, ырастоо үчүн изилдөөлөр болгон. Ал салмагын жоготуп, көп адамдар мина ээ деп айтууга болот. Бирок бул ар бир диетанын иш эмес экенин билдирбейт.
Чындык арыктаса келсе, силер тамак кандай өзгөртүү керек. Ал диета болот. салмак жоготуу программа сиз каалаган жана дагы эле арыктоо баарын жегенге болот жарнамалайт болсо, анда ал үчүн мүмкүн эмес.
Чындыктарды Get: (One) арыктоо үчүн ыкмасы далилденген
3 - Крахмал Салмагы Gain себеп
Сиз картошка жана нан жакшы көрөмбү? Сиз арыктоо үчүн аракет кылып жатабыз, анда алар сен салмак үчүн окудук, анткени бул тамактар менен баш тартышы мүмкүн. туура эмес.
Ак нанды, ак күрүчтү жана башка сыяктуу крахмалдуу азыктарды таза көмүртектерге болуп бош калория жалпы булактары . Алар башка маанилүү азык менен денесин камсыз жок калория дегенди билдирет. Бирок алар, чынында, сен аларды өтө көп жеп, салмак кошушу үчүн себеп жок. Ал эми кээ бир крахмалдуу азыктар карбонгидрат, картошка сыяктуу эле, азык менен камсыз болот. Ошондуктан сергек арыктоо үчүн калория көзөмөлдөгөн жегенге планына аларды камтышы мүмкүн.
Чындыктарды алуу: Мен арыктоо калорий же куурчак саны керекпи?
4 - Small көп тамак-аш ичүү Салмагы айрылганда өбөлгө түзөт
бир нече саат арыктоо жардам берет аз тамак-аш жана тамак жеп. Бирок, кээ бир изилдөөлөр биз күн бою жеп жолу санын көбөйтүү, биз да ачка, ичип-жеп, калория алууну каалоо жогорулатуу экенин көрсөттү.
Алуу үчүн ар кандай жолдору бар салмагын жоготуп, күнүгө алына турган калориялардан оң санын . Кээ бир dieters алар анча көп тамак-аш жеген болсо, бай ачка сактап экенин байкадым. Ал эми башка dieters алар 2-3 ири тамак артык көрүшөт. Бир ыкма сөзсүз башка артык эмес.
Чындыктарды алуу: Мен да канча ирет арыктоо үчүн жегиле, туурабы?
5 - Бананы семиз Make
Банан, адатта, мөмө 100 калория же көбүрөөк камтылган. Larger бананы 150 калория же камсыз кылуу мүмкүн. Ошондуктан, кээ бир dieters андайлардан алыс болгула. Бирок, бананы семиз кылып жок. Чындыгында, банан азык толгон жана айрым тамак менен кошо кийин (сыяктуу ден соолугу Smoothie ыкма ), алар балмуздак сыяктуу соолугу тойгон майлар менен жок болуп крем түзүү үчүн бир жолу болуп саналат.
Чындыктарды алуу: Сиздин Салмагы жоготуу планы банан кошуу керек
6 - Quick Салмагы жоготуу программалар иш эмес,
Көпчүлүк салмагын жоготуу эксперттер жай жана туруктуу салмагын жоготуп, өз максатына жетиш үчүн зээндүү жолу экенин айта алышат. Ал эми бир нече ийгиликтүү dieters тез салмак жоготуу планы аларды жакшы болсун үчүн, ылдый сымбаттуу жардам экенин айтып беришет. Бирок, албетте, бардык тез салмак жоготуу планы жаман эмес.
Кээ бир соода салмак жоготуу компаниялар жана башка таанымал диетанын программасынын алгачкы баскычтарында тез салмак жоготуу "секирүү башталган" кирет. тез арыктоо айрым dieters жаман адаттардан бөлүп берет жана алдыда узак, жай салмак жоготуу жараянына түрткү берет.
Чындыктарды алуу: Иш Quick Салмагы жоготуу ыкмалары
7 - Peanut Butter арыктоо үчүн жакшы болот
Көбүбүз арахис май жакшы. Демек, арахис май диета пайдалары жөнүндө уламыш боюнча кармап турганын мааниси бар. Бирок, чындык арахис сүт майы өтө жогору болуп саналат, кант жогору болушу мүмкүн (бренд жараша) жана ашыра аласыз.
эми, тамак-аш менен арахис май, анын ичинде пайда ала турган үлүшү көзөмөлдөө боюнча абдан жакшы бир нече dieters бар. майлуу мамиле бизге толук жана ыраазы сезүүгө жардам берет. Бирок, көпчүлүк dieters, арахис майы бир салмак жоготуу планын мааниси өтө көп калорияны жана өтө көп май менен камсыз.
Чындыктарды алуу: чындык жөнүндө Peanut май жана Сиздин Diet
8 - Ачкачылыктан Mode Салмагы Gain кылат
Эгер алдын алуу үчүн бир нече саат сайын жейт эмеспи ", ачкачылык режимин?" сен көп учурда жетиштүү тамак жок болсо, дененин зат алмашуу жайлап кычыратат кээ бир dieters арасында ишеним жана жок семире баштайт башташат.
Бул денесин жеп мүнөзүнүн өзгөрүшүнөн эле көнүп калат жана зат алмашуу калория сактап калыш үчүн, кичине жолтоо болушу ыктымал, бирок сиз салмак-пунктунда мындай деп айтууга болот. сен жана аз жеп, салмагын жоготуп, зат алмашуу өзгөртүү үчүн табигый нерсе.
Жок, салмагын жоготуу кесиптик арыктаганга да ачка сунуш кылат, бирок, өтө аз эле киши ачкачылык режиминде кабатыр болушу керек.
Чындыктарды алуу: Чындыкты жөнүндө Starvation тартибине
9 - төмөн глюкоза Foods Сиздин Диета үчүн жакшы болот
Глюкоза индекси , анын ичинде бир катар таанымал лактоза үчүн негизи катары пайдаланылат жана Түштүк-Бич Diet . Ошентип, силер үчүн сыноо болушу ыктымал төмөн глюкоза тамактарды түшүп сымбаттуу болгон. Бирок, албетте, бардык төмөн глюкоза тамак-аш азыктары менен салмагын жоготуп программасынын дени сак бөлүгү калориясы төмөн жана алардын баары эмес. Ice каймак, мисалы, бир аз тамак-аш Глюкоза саналат. Бирок, өтө эле аз эле ийгиликтүү dieters үзгүлтүксүз негизде балмуздак жеп.
Кээ бир аз глюкоза тамак-аш азыктары, ошондой эле арыктоо программага калориясы төмөн жана жакшы. Бирок алардын баары эмес. Эгер сен сымбаттуу үчүн элдин азык-түлүк индексин колдонуу алдында айырмасын билип турушу керек.
Чындыктарды алуу: Салмагы жоготуу үчүн төмөн глюкоза Diet натыйжалуу болобу?
10 - Салмагы жоготуу хирургия алдоо жатат
Салмагы жоготуу хирургия ийгиликке эле салттуу салмагын жоготуп ыкмаларын аракет кылган кээ бир dieters үчүн акылдуу чечим болуп саналат. Бирок, бул жеңил тандоо эмес.
Дуушар бейтаптар Скотсдейлдеги хирург , алардын жол-жоболорунан өтүүгө чейин жана андан кийин катуу диета жана көнүгүү жасоо керек. Мындан тышкары, көптөгөн оорулуулар дуушар хирургиялык кийин ыңгайсыз жана татаал физикалык жана коомдук терс таасирлери .
Бүт салмагын жоготуу хирургия жараяны соолугуна олуттуу жоопкерчиликти талап кылат, деп эч качан жол бербешибиз керек ", жеңил жолу бар."
Чындыктарды алуу: Салмагы жоготуу хирургия Мен укугу барбы?
11 - Breakfast Metabolism жайын тамактануу
Мага жакшы болушу үчүн, мина көптөгөн dieters салмагын жоготуп, катышпасак дени сак мененки тамакты ар эртең менен. Бир акылдуу эртең менен тамак кеч эртең менен сугарып, кармап туруу жана машина-аш менен соода-сатык качууга жардам берүү үчүн сага жардам берет кофе дүкөн келүүнү үйдүн төбөсүндөгү тешик аркылуу Күнүмдүк калори санап жөнөтө аласыз. Бирок, тамакты жеп, зат түрткү бербейт.
Кээ бир dieters ийгиликке эртен . Башка dieters мененки алардын толук салмагын жоготуп программасынын маанилүү бөлүгү экенин көрөбүз. Сиздин жалпы Калори күн бою салмагын жоготуп ийгиликтерди аныктайт эмес, тамак качан.
Чындыктарды алуу: Сиз Эртеӊ Metabolism канткенде туура көз карашта болом?
12 - жогорку күчү Машыгуу жакшыбы?
Жогорку сыйымдуулук машыгуу популярдуулугу деп эсептешет кээ бир dieters алып келиши мүмкүн HIIT истинный , Гандболист сессиялар жана ган класстар салмагын жоготуп, бир гана жолу болуп саналат.
Бул тери сессиялары майын жоготкондугу үчүн натыйжалуу болуп жатканы чындык. Ал эми жогорку сыйымдуулук машыгуу толук пайда алуу үчүн, сиз ошондой эле жуманын ичинде бир нече жеңил жана орточо режиминде керек. Чынында эле, жеңил истинный дени сак, күчтүү жана татыктуу денесине оор машыгуу сыяктуу эле маанилүү.
Чындыктарды алуу: Best Workout программасы Арыкташ үчүн Fat
13 - Дайыма More протеиндин болушу зарыл,
Белок тамак-аш азыктары, сен убакыттын узак мезгил бою толук сезүүгө жардам жана булчуң массасы сактоого жардам берет. Сен катышкан болсо, күч-кубат менен окутуу программасына , белок, сиз ошондой эле күчү менен курууга жардам берет. Бирок белок дайыма эле жакшы эмес.
Протеин силер үчүн жакшылык, ал эми дене да дени сак клеткалар үчүн энергетика, жакшы май булактарын үчүн карбонгидрат керек. Бул маанилүү ченеми менен бул МАКРОАЗЫКТАРДЫН ар бир тамак жана силердин жалпы калория алууну башкаруу максат салмагын жоготуу болсо.
Чындыктарды алуу: арыктоо үчүн мыкты канчалаган белоктор болот?
14 - Табигый азыктар жакшы Сиздин Диета Are
Smart Сатып алуучулар, адатта, жакшы ден соолугу үчүн табигый болуп азык-түлүк сатып алуу. Кантсе да, табигый тамак-аш азыктары менен салмагын жоготуп, тамак-аштарды жегенге жакшы да, туурабы? Туура эмес!
сөздүн эч кандай жөнгө определение "табигый". бар Демек, тамак-аш өндүрүүчүлөр үчүн тамак-аш азык-түлүк пакеттерин жөнүндө сөз болсо да жол менен, чынында, табигый эмес, колдоно аласыз, ал болушу мүмкүн. Мындан тышкары, салмагын жоготуу сиздин максат болсо, өзгөчө сак болуш керек. табигый жана дени сак болуп, кээ бир тамак-аш азыктары, ошондой эле калориясы өтө жогору болуп саналат. Avocados сонун үлгү болуп саналат.
Эгер табигый тамак-ашка көбүрөөк акча төлөөгө чейин, алар да текшерип арыктаса жардам берет тамактар.
Чындыктарды Get: 15 Жаратылыш Foods Бул Жардам кыскартууну Hunger
15 - Fat ГОРЕЛКИ Салмагы айрылганда тездетүүгө болот
Ар бир Дитер семиз идиштерин үчүн "илимий жактан далилденген" Эгер салмагын жоготуп, жардам берүү үчүн жарнамаларды көргөн. арыктата турган дарылар же салмагын жоготуп толуктоолор көбүрөөк май өрттөлүшү керек, зат тездетүүгө жардам берүү үчүн жарыяланган.
көйгөй илимий далилдер көп учурда ишеним жок болуп саналат. Кээ бир таблеткалар жардам берет , зат тездетүү , байкаларлык салмагын жоготуп таасир жаратат жол менен эмес, жок. Кээ бир таблеткалар кооптуу болушу мүмкүн жана анын кээ бир гана толугу менен натыйжасыз болуп саналат.
Чындыктарды алуу: Коркок жолу калоо алдамчылык Туптуура үчүн
16 - дени сак Eating Easy болобу
Ал салмагын жоготуп, чындыгында эле оор чындыкты жаңы dieters туш үчүн кыйын болушу мүмкүн. Демек, биздин көпчүлүк салмагын жоготуп жеңил экенин айтып жарнамаларды, китептерди жана программалык беките ишенип азгырылып жатат.
Бирок чындык бир адатын өзгөртүп кыйын болуп саналат. Биздин жеке, коомдук, маданий жана кээде жан узоры тамак-аш, себеби биздин тамак-адаттарды өзгөртүү өзгөчө кыйынга турат.
дени сак тамактарды үйрөнүү, албетте, мүмкүн эмес. Бирок, бул убакыт жана күч-аракет талап кылынат. аракет жумшоонун зарылдыгы барбы? Ооба, эч. Бирок сен жараянын баштоо алдында аны колдоо чогултуп, аркылуу силерди туура жолго салуу үчүн кыска жана узак эки терминдер максаттарды коюуга маанилүү.
Маалымат алуу: 3 Smart Dieters Салмагы жоготуу жөнүндө эмнелерди билүү нерсе