каруу-кыймыл-иштеп чыгуу
чоң, ошондой эле курал-жарак muscled балдардын саны боюнча сот салмагы окутуу мындай өзгөчө маани көрүнгөн жана ар-тегерегинде олуттуу жакын ким куруп, көп кызыгуу бар.
Ошентсе да, бул жерде шалбырап жана күч-кубат жана күчү менен куруу үчүн каруу-машыгуу болуп жыйрылышы жогорку курал, жана төмөнкү курал-гу - pronators жана supinators - көп учурда байкабай калат.
Алар курал көлөмдүү карап куруп, ар кандай мааниге ээ болот, анткени жогорку колунун артында арткы жашка чейинки ишке жок.
Курал үйрөткүлө
Сиз колун машыгуу дагы курал-жарак окутуу жана эч нерсе кыла турган, "курал-жарак гана" күн болот, же, ийиндерине көтөрүп, кайра жана көкүрөк менен жогорку органы чоюлуп аны иштей алат, же толугу менен толук дене машыгуу кыла албайт жогорку жана төмөнкү орган программасы.
Бир машыгуу курал бөлүп артыкчылыгы башка көтөргүч, сен чынында эле курал-жарак, балка мүмкүн, энергияны да текке кетиришпейт турат.
Көптүктөр жана алар менен Декор бир обочолонуп Arms машыгуу менен
12 15 3 комплект кыл кайталануу көнүгүүлөрдүн үчүн. Бул сиз дагы каалап кетет, ар бир ишке ашыруу үчүн дагы бир тобун кошуу.
Текшерүү негизги маалыматты сиз окутуу салмактын жаңы анда.
Баштуу ЖАНА ТӨМӨНКҮ КУРАЛ
топтолуу керл
Туруктуулугун камсыз кылуу жана бөлүнүү менен бүктөп, иштейт баштуу кыймыл. Бул ийилип жатканда отурган, же турган кылса болот.
Айлануу гантел Арм Klein Рубашка
салмагы көкүрөгүнө алып эле колдорун аймагында баштапкы абалын караган жана кайталанышын бургула. Бул көнүгүү билек кыймыл катары, ошондой эле бүктөп сүзөт. Бул киргизүү зарыл каруу-машыгуу программасы Сиз өз-өзүнчө төмөнкү курал-жарак бутага каралбаса.
качки Klein Рубашка
качки бүгө толук бүктөп сүзөт. бар таап шалбырап боюнча булчуң кысылышын бурат. бир аз башкача басым жасоо үчүн стандарттык тилкесин же ezy бүгө тилкесин пайдалануу.
Кабар Klein Рубашка
жогорку куралдар боюнча дагы бир стандарт. Бул жолу, машыгуу максаттары негизинен brachialis, же үстүнкү колу төмөнкү бөлүгүндө булчуъдары, көйнөгүнүн эмес.
Сиз бул көнүгүүнү аткаруу үчүн, бири алмаштыра алышат "кабарчысы Bench" же бир нерсе керек.
Cable Klein Рубашка
Эгер жол менен айланып турат, бирок ал качки Оромолдуу эле сиз, абдан туруктуу жолуна менен тил табыша албай кыймыл ура жакшы келет.Бирок, деп кошумчалайт Бул көнүгүү гантел которуштуруп Оромолдуу окшош. Бул brachialis чыгарманын менен бүктөп багытталган, жана төмөнкү колунун brachioradialis.
Арткы - буттары арт
Жардамы менен Triceps кармады
Эгер жардам берүүчү дип машина алууга мүмкүнчүлүк бар болсо, алар аяктаган арткы эмгеги үчүн жакшы болот. къръл менен эсептелет, бул машиналар эл башталат үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Алар курал артындагы үч максаттуу багытка ээ арткы тарамышын чапты.
Skullcrusher
Эгер бир отургучка жаткырып, ал эми баш сөөгү майдалагыч, бир гантел же качки башына көчүп турган, бир аз өнүккөн эмес.
Бирок силер аны сезимге ээ болгондон кийин, бул жумуштарды жана дайыма ишке жатканда маанилүү түрдүү, деп кошумчалайт.
Ошондой эле, сиз качки бул үлгү аракет болот.
Cable Pushdown
Бул көнүгүү жөнгө күмүш табак менен салмагы менен кандайдыр бир кабелдик аппаратты колдонот. Бул арткы пайдалуу, өзгөчө, сен гана колдору кабат ордуна сандыкка толук чыканак жүгүрөт боюнча ордуна параллелдүү жылдырып, анда иштейт.
Triceps Overhead Түр
Бул бир отургучка же креслого же туруп отуруп кошпогондо, сөөгү тегирменге иштеши окшош. колдоого арка менен отуруу кыймылын турукташтыруу жана жыйрылышы менен булчуң кысылышын аралашмалардан жардам берет.
Дал ушул. Куруу үчүн жетиштүү караганда улуу каруу-күчү жана күч. Бул жакшы натыйжаларга алып келиши мүмкүн эмес. Сиз толук органы тарабынан же жогорку органы чоюлуп бул программаны, же өз алдынча аткара албайт.