Эмне кылуу тизмесин жоготуу салмагы барбы? Эгер ошондой болсо, балким, бир диета жүрүп, бир көнүгүү программасын баштап, ал тургай, карап чыктык соода салмагын жоготуп программасына төлөө . Ошол стратегияны иштеп чыгуу зарыл. Бирок, силер да диета жок арыкташы керек экенин кайдан билген? Бул өтө эле жакшы угулат, бирок акыркы изилдөө кээ бир адамдар өздөрүнүн күнүмдүк адаттарын чакан өзгөртүүлөрдү киргизүү боюнча сымбаттуу бере алат деп табылган.
Жок, Diet Салмагы жоготуу ыкмасы
Мен жакында эле Dr. Брайан Wansink, Корнелл Азык-түлүк жана маркасы лабораториясына устаты жана жетекчиси менен дасторконго отурду. Ал ошондой эле Слимди менен Дизайн жазуучу, окурмандар жардам берет өрнөк болуп саналат жөнөкөй дизайн өзгөрүүлөрдү жасоого денсоолукта тамак өбөлгө. Ал бир диета эле арыктоо мүмкүн экенин айтты.
"Алар салмагын жоготуп келет чечим кабыл алгандан кийин, алар эки гана чечим бар деп ойлойм", дейт ал. "Алар да өтө комплекстүү бир диета барып, дээрлик тамак-аш боюнча магистр даражасын талап же ээрчип алат чынында эле жөнөкөй, бирок коркунучтуу ажыратууга талап планын ". Ал үчтөн бир чечим болсо, көп адамдар үчүн акылга сыярлык экенин айтат. "Биз жакында адам жөн эле аз, алардын күнүмдүк адаттарын өзгөртөт жасап айына 2 килограммга чейин калышы мүмкүн көрсөтөт изилдөө жарыялады."
Арыктоо үчүн адатты өзгөртүү
изилдөөдө, Wansink жана анын кесиптештери Улуттук Mindless Eating Оор (NMEC) онлайн тамактануунун жана салмагын жоготуп программасы аркылуу 2000 катышуучуларынын үстүнөн жалдаган.
Катышуучулар изилдөө жана жыйынтыгы боюнча толтурулат, үч адат өзгөртүү сунуштар берилди. Ар бир айдан кийин, катышуучулар кийинки изилдөө аягына чейин окуп, анан кийинки ай үчүн жаңы сунуштарды кабыл алуу үчүн берилди.
Тилекке каршы, көпчүлүк катышуучулар программага чыгып кеткен. Көптөгөн сабактар өзгөртүүлөрдү жүргүзүү менен алек болгон, же алар эмне үчүн эмне кылууну унутуп билдирди.
программасы боюнча калып адамдар, бирок, арыктап калган. айына, жок эле дегенде, 25 күндүн ичинде, алардын сунуш адат өзгөрүүлөрдү жүзөгө ашырылат Катышуучулар эки килограммга орточо айлык салмак жоготууга билдирди. Бул көп dieters 15 же 20 килограммга жоготуп жатканыбызды эске алуу менен, жаман эмес.
Салмагы жоготуу адаттарды өзгөртүү үчүн
Демек, бир диета эле арыктап келсе, бул адаты сага өзгөртүү керек? Мен адат өзгөрүүлөр мыкты жыйынтыктарды бериши мүмкүн Dr. Wansink сурады. Ал ар бир адамдын көз каранды экенин билдирди. "Сен абдан мактап алуу жерде өзгөртүүлөрдү киргизүү менен башталышы керек", дейт ал. көпчүлүк адамдар үчүн, ал үйдүн ичинде болуп саналат.
Дизайн тарабынан Слимди-жылы, ал ден соолукка тамак жана салмактын азайышын шарттайт үчүн үйдө болушу мүмкүн, бир нече жөнөкөй өзгөрүүлөрдү аныктайт.
- Муздаткычка белоктун алты бир Кызматтын болгула. Силер болсо, бир белок булактарын толтуруу оттотуп сап быштак, айран же быштак сыяктуу, сен микросхемалардын же шоколад сыяктуу соолугу закускаларды азыраак тамак жей азгырылышы ичкиликти көп болушу мүмкүн.
- Унаа баскычтардын төмөн жемиштерди, жок эле дегенде, эки түрү менен жемиш бир табак болгула. Сиз эшикке чыгып иштеп жатканда, толкуйт, дени сак, калориясы төмөн, көп жипчеге ээ бир азыкты жемиш сыяктуу эле, ошондуктан, силер болсо ачка болгондо, сен тез тамак-аш ресторандар жабылды мергенчилик таба алышпайт.
- Сиздин закускаларды баарын алып, бир жетүү кыйын Муздаткычта койду. Бир гана сен тамак болбошу керек, тамак-аш, көрбөй турган эмес, бирок, аларды алуу үчүн күч-аракет жумшоого туура келет сага берем азгырылган го .
Анан жумушта арыктоо үчүн адаттарды сиз каалаган учурда өзгөртүүгө? Wansink сен алып жегенден көрө, түшкү тамак алып келип, сенин үстөлүнөн тамак жок деп айтууга болот.
Сиз Диета эле арыктоо алабы?
изилдөөгө арыктап калган адамдар абдан түрткү берген жана планды жасалган эл экенин унутпа. Демек, бир диета жок салмагын жоготуп алабыз? Сиз чын эле сиздин программа менен биригет да, эгер мүмкүн.
кичинекей күнүмдүк адаттарды өзгөртүү арыктоо үчүн сыйкырдуу ок эмес, бирок, ал сизге арыктоо жардам берүү үчүн, тараза алат. Ал эми кичинекей өзгөрүүлөр менен өзгөрүүлөргө дуушар менен ийгиликке көбүрөөк салмагын жоготуп, натыйжасы да көп өзгөртүүгө түрткү бериши мүмкүн.