Avocados ичинде калория жана алардын ден соолукка пайдасы
Кээ бир эксперттер тамактануу Саргылт супер тамак-аш деп аташат. Эгер жакшы көргөн тамактарды кошуп жатканда бул кооз, жемиши да ден соолукка пайда кылат. Сиз Саргылт тамактануу карап Бирок, сен күтпөгөндөй болушу мүмкүн. avocados менен калорияларды жана семиз мазмуну жогору.
Саргылт Nutrition маалымат
| Саргылт Nutrition маалымат | |
|---|---|
| Кызмат Өлчөмү 1 Саргылт (201 г) | |
| Ар бир кызмат | % Daily Value * |
| Калориялар 322 | |
| из КАЛОРИЯЛАР МАЙЛАР | 261 |
| Бардык Fat 29g | 44% |
| Каныккан майларды 4.3g | 21% |
| Тойбогон Fat 3.7g | |
| Моноканыкпаган Fat 20г | |
| Cholesterol 0мг | 0% |
| Натрий 14mg | 0% |
| калий 975mg | 27% |
| Көмүрсуулар 17g | 5% |
| Тамактанууга Fiber 13g | 52% |
| Кант 1.3g | |
| Белоктун 4G | |
| Vitamin A 5% · Vitamin C 33% | |
| Кальций 2% · Iron, 6% | |
| Витамин D 0% · витамин B-6 25% | |
| Баги B-12 0% · магний 14% | |
| > * Бир негизинде 2000 калориялуу диетаны | |
бир Саргылт менен калория саны, анын өлчөмү көз каранды болот. жазуучу-бетиндеги даректердин Саргылт тамактануу чындыктар кесинди Саргылт бир чөйчөк үчүн. Бирок көп avocados көп болуп саналат.
USDA Nutrient базасы боюнча, бир аз көбүрөөк (201 гр) Саргылт 322 ккал бар. Көп жемиш моноканыкпаган май майына 30 грамм, майларга 4,2 грамм, дээрлик 20 грамм, тойбогон май 3,6 грамм жана 13,5 грамм камсыз була .
Бирок, сиз, балким, бир жыйналышта бир Саргылт тамак жечү эмес. Ошентип, ал Саргылт калория кошуп жатканын көрүп кашык күнүнө Саргылт калория карап көбүрөөк пайдалуу болот.
Чоъ күнүнө Саргылт Калориялар
Сен жөнүндө Саргылт жука катмарын жайылып, анда тамактануу-достук бутерброд же бир аз кошуп дени Upon The Rose аккорды Гог катары, сиз, балким, мөмө болжол менен 30 грамм же 2 аш кашык жалмап жатышат. Гог жана кашык 25 ккал бар, ошондуктан, силер тамак болжол менен 50 калория кошуп алат.
Бул анчалык деле жаман эместей, туурабы? Эгер сиз кошуп бардык Гог да, бир эмес. маселе бизге көбүрөөк кошуу болуп саналат. Plus, Гог жана кээ бир маркалардын канттын бир сызыкча башка заттар, камтышы мүмкүн.
Жалпылап айтканда, Гог эки кашык бир кызмат май 50 калория, 4,5 грамм камтыйт (2,5 грамм каныккан майлуу), натрий 240 мг жана карбонгидрат 3 грамм, ал эми 1-белок грамм.
Эгер бөлүгү өлчөмүн эске болосуз, ал тамакка жүрөк-дени сак кошумча болушу мүмкүн.
чоъ сиздин Саргылт калория кошуп, жемиш өлчөө үчүн бир аш кашык канчалык көп колдонгон, анткени татаал алса болот? Көбүбүз эле солгундап чийиндер же биз каалаган бөлүгүн алуу үчүн үйүнө Саргылт бөлүп. Сиз бештен бир бөлүгүн жегенге, анда Саргылт-Жемиштердин-солку төрттөн бир Саргылт болжол менен 2 аш кашык же 50 калория талап кылынат бир аз азыраак.
Avocados саламаттык пайдасы
Сен жөнүндө тийиштүүдөн артык Саргылт тамак болсо да, сен дагы эле саламаттыкты сактоо менен орган камсыз кылат. Avocados май жогору, бирок тойгон май жогору эмес. Тескерисинче, алар туура дозасын камсыз моноканыкпаган майын бир "жакшы" майлуу болуп эсептелет. Моноканыкпаган семизби же MUFAs өсүмдүк булактардан келип, LDL же "жаман" холестиринди түшүрүү пайдалуу болушу мүмкүн. Ушул себептен улам, Тамактануу жана Dietetics академиясы сиз МОНОБАЙЫТЫЛГАН майлардын ордуна каныккан майлуу тамактарды тандап сунуштайт.
Avocados да камсыз буласы . була менен тамак-аш жегенде, Сен дагы жана ыраазы сезүүгө кантип жардам бере алат. Салмагы жоготуу эксперттер жалпысынан dieters жалмап сунуштайбыз була менен тамак-аш , аларды азыраак жегиле жардам жана түзүү үчүн арыктоо үчүн зарыл болгон калория тартыштыгын.
Avocados ошондой эле витамин С витамин K, жана синтезине жакшы булагы болуп саналат.
бир диабет Diet планы боюнча Avocados
avocados карбонгидрат ээ болбосо да, алар 15 жылдан кем глюкоза индекси-рейтингдин өтө төмөн жана кандагы канттын өсүүсү жок. Глюкоза индекси тезирээк кандагы канттын жогорулатуу тамак-көрсөтүү жогорку сандар менен, 1 100 шкаласы.
Avocados Диабет болгондо жакшы чечим болуп саналат, өзгөчө, жогорку глюкоза тамак ордуна, аларды колдонуу керек. Алар сенин диабети нан планына түрдүү кошуп, же сельдерей, сабиз, же дагы башка жашылча-бир малып, бир тез сала алат.
Американын Диабет бирикмеси салаттарды бир холестерол-эркин жайылып, бүт нан кытырак, аны колдонуп, эртең менен Smoothies үчүн Саргылт менен сүт ордуна сунуш, жана кечки башталгычтар үчүн соустарды түзүү.
Avocados жана салмактын азайышын
avocados жогорку калория жана сиз тамактануу, аларды суу сактагыч керек болгондуктан? силер да аларды жакшы болсо, анда жок. Сиз диета бул майлуу тамак болот, бирок тамакты көп жеп сак болушубуз керек.
Анын ордуна тойгон майлар же транс май камтышы мүмкүн май же маргаринди сыяктуу эле, ден соолугу, май менен камсыз башка өрчүп же Toppings боюнча avocados колдоно аласыз. Эгер контролдоо болгон Саргылт калория сактап жана Саргылт бир кашык тамак катары (ал тургай, бир аз көбүрөөк), силер тамак бир ырайым кылып түзөсүз.
Токтолуу жана сактоо Avocados
Hass Саргылт Board сиз да түсүн пайдалануу жана жакшы түшүм алуу үчүн кандай сезимде деп сунуш кылат. Биринчиден, караңгы, бирок ырааттуу түс менен Саргылт тандашат. Сиздин алаканына, аны алып, акырын кысып. ал бир аз берет, анда ал бышып, колдонууга даяр.
Сиз 2-3 күн муздаткычка бышып, бүтүн avocados сактай алат. бир Саргылт бышкан тез 2-3 күн үчүн алма же банан менен күрөң кагаз баштыкка кой.
Эгер Саргылт жеген болсо, бир эле учурда бир кашык менен тамак-аш таштандыга жек сенин avocados таза сактоого акылдуу сактагыч көрүүгү колдонушат. Алар бир аз жеп, кийин тынчтык куткара алат деп көп ашпозчулар, алардын мөмөлүү акиташ же лимондун ширесин кошуп койгула. Ошондой эле Саргылт катыруу болот, бирок көп ашпозчулар бул мөмө түзүлүшүн өзгөртөт деп айтышат.
Кандай кесип, Сага гана бир Саргылт үчүн
бир Саргылт жеп оор бөлүгү терини салуу болушу мүмкүн. мөмө басчу бул көрүүгү колдонгула.
- Саргылт үстү жагында баштоо жана башынан аягына чейин узунунан аны чийиндер. Андан тышкары, эки жарым колун жулуп, аны бурмалап.
- ор жок кылуу үчүн, ага бычак биригет жана аны бурмалап, аны жокко чыгаруу. Бул unmangled Саргылт этинен менен эки жарым пайда болушу керек.
- чакмакты үчүн капталдан катар Саргылт, өйдө-ылдый, анан тарабын балл. Азыр болсо, сиз, кашык менен баягы чыгып сузуп жана кабыгынан жокко чыгаруу мүмкүн.
- Сиздин Саргылт кубики колдонууга даяр болот.
Дени сак жол даярдаш үчүн Avocados жана Саргылт Recipes
Кесинди Саргылт дени сак бутерброд же басуу үчүн көп болуп эсептелет. Бул крем менен камсыз кылат жана май же Майо четтетүүгө өбөлгө түзөт. Көптөр да омлет же куурулган жумуртка тарапта Саргылт кошуу. Сиздин тамак көп жемиш камтыйт бул Саргылт Recipes аракет кыл.
- Classic Гог
- Лимон-Zested Саргылт Toast боюнча Shrimp
- Curried Туна Салат Саргылт Boats
- Саргылт Chicken Салат
Сөзү
Avocados жашоосу жана ден соолугу үчүн диета бир бөлүгү болушу мүмкүн. Алар оттуу жана калория бар, бирок алар майонез же ден соолугу начарыраак майын друга бар башка азыктарды пайдалануу өрчүп жана жуутка салуу үчүн жакшы жетпейт. Сиздин өлчөмдө Watch жана орундуу болгон Саргылт ээ.
> Булак:
> Avocados: даамдуу жана аш болумдуу . Американын Диабет бирикмеси. Желе. 2016.
> Healthyfats тандоо. Тамактануу жана Dietetics академиясы. Желе. 2016.