Эгер арыктаганга аракет кылып жатасыз качан ачка жүрөсүз? Биз жөнүндө эмне. Ал эми акылдуу жегичтер, силер болсо, билип Тамакка жетиштүү буласы ачкачылык барып калышы ыктымал. Ал эми ден-соолугу жегичтер да табигый тамак-аш азыктары жана жипче саны көп булагы экенин билебиз.
Бирок dieters сак болгула. Кээ бир көп жипчеге ээ азыктарды, ошондой эле май-жылы жогорку жана калориясы жогору болуп саналат. Эгер ачка ооздуктоо жана салмагын жоготуп келсе, майы жипчеге бийик, бирок калориясы төмөн жана аз арыктоо үчүн табигый тамак-аш азыктарынын ушул тизмесин колдонуу. Сиз жергиликтүү азык-түлүк дүкөндө алардын баарын таап, алар сапарга кийин тез, диета-достук тамактануудан силер менен алып кетиш үчүн жеткиликтүү болот.
1 - чамгыр
Чамгыр алар даамданган жыйма crunchy, жана калориясы өтө аз, анткени, Дитер досу болуп саналат. Сиз баратып жей керек болгондо майлар жечү эле муздаткыч жана сүйлөө үчүн жеңил сактай аласыз.
Чамгыр жогорку була өсүмдүк эмес, бирок, силер жеп, ар бир 20 калория (9 чамгыр) үчүн була 2-3 грамм. сен жалгыз чамгыр тамак эмес болсо, аларды жарып алып, даамы бир ачуу калкыма жардам берүү үчүн, салат, аларды кошуу. Эгер сен да, атүгүл, чамгыр тамак жана ден соолугу тарап табактын аларды жегенге болот.
2 - Түрк буурчагы
Түрк буурчагы, ошондой эле garbanzo буурчак деп аталып, ар тараптуу өнүккөн, бийик-була-аштарды бири болуп саналат. каткырып буурчактын Жарым чөйчөк болжол менен 140 калория жана байланыштын була дээрлик 6 грамм менен камсыз кылууда.
Сиз буурчактай nutty даамын жакшы болсо, жалгыз же кошумча тамак катары жешет болот. Бирок көп Ашпозчулар тамак аларды колдонушат. Мен аз калория умтулган кылып (тахини жок) аларды пайдалануу. Ошондой эле Кой жана салаттарды үчүн garbanzo буурчак кошуу же бутерброд катары буурчактай Poppers алат.
3 - uuu
Нардан 45 калорияларды жана орто жемиш күнүнө жипче беш грамм камсыз даамдуу тропикалык жемиштер болуп саналат. Кожогат, чийки жесе болот, бирок арыктаганга аракет кылып жаткан көптөгөн адамдар үчүн, аларды колдонуп, ден соолугу Smoothie жаса .
нардан менен Smoothie үчүн, мөмө же Citrus жемиштер менен жемиштерди (анын баарын жегенге болот!) кандайдыр бир бөлүгүн бириктиребиз. Strawberries жана ананас түгөй жакшы менен нардан. Сиз каалаган болсо, майсыздандырылган сүттүн же йогурт сыяктуу сүт кошуп, бирок кереги жок. Сен да бир белок соолугу дозасын жана андан да көп кыйнаган шпинатты кошо аласыз!
4 - Кан
таттуу тиш барбы? Бир алмурут сиздин канааттандырууга жана жипче саны көп болгондуктан, ден соолугу жайында дозасын куткарат. Чакан бышкан алмурут гана 85 калория бар, бирок була 5 грамм менен камсыз кылууда.
Алар дүкөнгө татаал болгондуктан, айрымдар Сатып алуучулар алмурут алыс. мындан аркысын да, аларды таштап, акыры болсо, анда баасы да кымбат эмес. Ал эми тандап, магазин алмурут, анда туура, алар, чынында, ай бою сактоого болот.
5 - Celery
Сельдерей диета Staple катары, ошондой эле эскилиги жеткен кадыр-баркка ээ. Ал эми акылдуу dieters кыртылдап бул жечү ким экенин бир себеп жок. Бул арзан, ал ар түрдүүчө болот, ал калория менен супер төмөн болот. Сельдерей, ошондой эле азык-була бир жакшы булагы болуп саналат.
сельдерей бир орто данга була эле 6 калорияны жана бир грамм бар. Бул була көп болуп, бирок сиз сельдерей колдоно аласыз бардык жолдорун карап, анда ошол була гр тез чейин кошо аласыз үн жок. сельдерей, майдалап, мененки эрте мененки жүрүшү бир жечү омлет кошуу. түшкү боюнча чайнап, эки же үч сабагы менен баргыла. Эгер сен да, атүгүл тамак сельдерей шорпосу муздак болот. ак буурчак колдонуу (көп жипчеге ээ!) ордуна оор каймактын калория кесип жана жылмакай тамак үчүн.
6 - Бунина Hearts
Бул иш жасаш өсүмдүк көп дени сак жегичтер үчүн жаңы болуп саналат. азык-түлүк дүкөнүндө, көбүрөөк Түшүмү бөлүмүнө караганда Балык өсүмдүк курал таба күмөн. таап, жаңы ар түрдүү даярдоого мүмкүн болсо да, сиз, балким, натрий мазмунду азайтууга жана таза даам татпайт аласыз.
алаканына жүрөгүнө толук чөйчөк гана 41 калория жана жипче саны 4 грамм менен камсыз кылууда. Алар майдалап, салаттарды кошуу үчүн жеңил, ошондуктан көп адамдар жашыл же artichokes үчүн даамын салыштыруу. Ошондой эле алар бир тарап табактын эле лимон менен бышкан болот. , Көзөмөлдөө калорияларды сактап, аларды жасап жатканда май ордуна тоок запастарын пайдалануу үчүн.
7 - Frozen Berries
Эгер арыктаганга аракет кылып жатасыз, ал эми силер бир бюджет жөнүндө болсо, анда жемиши бөлүмүнө жаңы мөмө-кымбат баалуу пакеттерди баш тартышы мүмкүн. Бирок, дагы деле диета менен мөмөлөрдү берет. Эле эмес, тоңдургуч курал сатып алабыз.
Frozen мөмө була бир булагы, ошондой эле башка дени сак азык болуп саналат. Frozen кошулбаган арбуз, мисалы, чөйчөк күнүнө 97 калория жана байланыштын була 8 грамм бар. Frozen малина эле 64 калория жана байланыштын була 8 грамм камтыйт.
Ошентип, токтоп калган жемиштерди жеп мыкты жолу кайсы? аз калориялуу, көп жипчеге ээ Smoothie болсун! Мен Shred Diet куралы бул Берри Orange Smoothie салышы жагат.
- 2 чоң н, аарчыды, столго чапты:
- 1/2 чыны токтоп арбуз
- 1/2 чыны токтоп малина
- 1/2 чыны токтоп кулпунай
- 6 обой
рецепт 2 жана кызматын бир гана 134 калория жана байланыштын була 8 грамм бар кылат.
8 - Ак буурчагы
Smart ашпозчулар жана акыл калчап dieters ашканада колуна ак буурчак жатышат. Албетте, дээрлик бардык төө буурчак буласын сергек булагы болуп саналат, бирок, алар көп түрдүү, анткени ак буурчак жагат.
ак буурчак кызмат кылган бир жарым чыны 150 калория жана байланыштын була-жылдын 6 грамм менен камсыз кылууда. Ошондой эле төө буурчак да өтөп белоктун дээрлик 10 грамм.
Сиз сорпого жана салаттарды, бардык ак буурчак ыргытып мүмкүн, бирок, мен ак буурчак шорпо, менин шорпо тамак кошуу үчүн жагат. Көпчүлүк каймак шорпо Recipes (сельдерей Мен жогоруда айтылган кесме, каймак сыяктуу) оор каймак же май жылмакай текстураны алууга кошо бар. Силер болсо жогорудан-майы сүт азыктарын өткөрүп, анын ордуна ашты камсыз ак буурчак колдоно аласыз. Бул эмне үчүн кыйын жана даамдуу болот. Эмес, майлуу сорпого бир күйөрман? Бул төмөн Fat помидор, жүктөө жана Ак Bean тамак ордуна аракет кыл. Сиз ар бир тейлөө боюнча була дээрлик 7 грамм аласыз.
9 - буудай Crackers, жашылча менен
Көптөгөн акылдуу жегичтер бүт нан нан тандап , алардын адистери жипче алууну жогорулатуу . Бирок сен печений менен туруктуулукту жана аз калория алышат мүмкүн экенин кайдан билген? Бул чындык, бирок сен туура печений тандашы керек болот.
колго же кол өнөрчүлүк бүт нан менен бир кесим май болжол менен 130-150 калория, 2 грамм жипче жана 3 грамм менен камсыз кылууда. Бирок Ry Krisp жарык Rye печений бир кызмат була жана нөл майын гана 46 калория, 2 грамм менен камсыз кылууда.
Була-бай түштөнүүгө жипчеге 4 грамм 4 печений (2 Кызматтын) кармап. Анан кесилген кызыл калемпирдин (ошондой эле диеталык булалардан жакшы булагы) калориясы төмөн умтулган жана була-жыйма тамак үчүн чөп жөнүндө катмарындагы.
10 - Peas
Frozen буурчак чылары өсүмдүк эмес, бирок, алар була үйрөтөт; Алар арзан жана алар тоңдургуч сактоого супер жеңил жана бир дагы гезит менен колдоно албайсыз.
буурчак бир жарым чыны келерин 62 калорияны жана жипче саны 4,4 грамм менен камсыз кылууда. Сиз буурчак бир кызматта жеп жатканда Ошондой эле белок, 4 грамм келген пайда болот.
Мен Ар салат салып буурчак, ыргытып жибер. Ошондой эле көптөгөн салып буурчак бир ууч ыргытып арык жер түрк тамак буурчак ингредиенттер тизмесинде жок болсо да, мен даярдап. Peas баары жакшы жасаса жумшак даамы бар. Эгер сиз өз алдынча буурчак жегенди жакшы болсо, бул аз калория жашыл буурчак тамак бир колдонушат.
11 - Jicama
Сен жөнүндө уккан jicama ? Ал башкаларга таап өлкөнүн кээ бир аймактарында популярдуу жана оор. Бирок бул crunchy таттуу тамыры өсүмдүк сиз була арыктаганга аракет кылып жатабыз, эгерде таап кетүү керек. Бир аз чийки jicama 140 калория, белок 3 грамм жана жипче саны өсүүдө 18 грамм менен камсыз кылууда.
jicama менен эмне экенин билбейсизби? Сиз басчу жана жечү чийиндер, ал жөн гана бир сабизден этиндей эле жей берет. Ошондой эле бул жаз-жай салаттарды зор кошумча болот.
12 - Шпинат
Шпинат көп себептер үчүн диета superfood болуп саналат. Бул жалбырактуу өсүмдүк түрдүү жана тамак-аш менен толуп турат. А бышырылган ашканын, бир чөйчөк келерин 41 калория жипчеге 4,3 грамм жана белок 5,3 грамм менен камсыз кылууда. Сиз салмагын жоготуп жөнүндө олуттуу болсо, ар дайым колуна ашканын, бир баштык чыгарбашыбыз керек.
Ошентип, шпинат тамак мыкты жолу кайсы? Мен ага бутерброд жана салаттарды боюнча шпинат ордуна айсберг салат колдонушат. Мен эртең менен омлет менен шпинат кошуп, мен да туура шпинат балмуздак жасадык Комбайн.
13 - Acorn Squash
Көптөгөн кабачок сорттор буласы камсыз кылуу, ал эми урук патиссон , ал азык-бөлүмүндө табыш кыйын, анткени, менин сүйүктүү бири болуп саналат, ал көбүнчө кымбат эмес жана бул даярдоо үчүн жеңил болот. Бир жарым урук кабачок 67 калория, жипче 3,25 грамм жана протеин да 1,75 грамм менен камсыз кылууда.
Acorn кабачок сооронуч тамак-аш жакшы dieters улуу болуп саналат. Бул албетте, таттуу тамак-аш, жылуу картошка макарон сыяктуу жогорку крахмал тамак үчүн улуу алмаштыруу болуп саналат. Кандай урук кабачок, даярдануунун жакшы жолу? Мен аны бышырып жагат, бирок шорпо, casseroles жана ал тургай, бышырылган буюмдарды урук кабачок, колдонуу менен эксперимент болот.
14 - Cauliflower
Тамакка буласы кошуу үчүн арзан жана жеңил жолун издеп жатасызбы? Ал түстүү капуста караганда жөнөкөй ала бербейт. Бул түрдүү жашылча бир кызмат жипче 2,5 грамм менен камсыз кылат, белок 2 грамм жана болгону 25 калория!
капуста популярдуулугу өсүп жатат, анткени, сен жер пайдалануу үчүн жаңы жана кызыктуу жолдорун онлайн тамак көп таба аласыз. Ал дагы деле чийки жеп улуу crunchy жашылча, бирок силер да болот капуста, майдалап сиз картошка, майдалап болмок да ушундай. түстүү капуста менен Ал тургай кээ бир адамдар Pizza кабыгы жасап, бул чын эле жакшы даамы!
15 - Broccoli
Эмне үчүн ар бир адам брокколи арыктоо үчүн жакшы экенин жакшы билет, бирок сиз кайдан билесиз? Бир чөйчөк 31 калория жипчеге 2,4 грамм жана белок 2,5 грамм менен камсыз кылууда. Бул Брокколи өстүрүү боюнча толтуруп, бир аз эле бөлүгүн көзөмөлдөп кирет үчүн тамак-бөлмө болушу мүмкүн дегенди билдирет.
Сиз Брокколи жумшактыгын жаккан жок болсо, каймак аралашмада аны колдонушат. Сиз көп dieters жаккан жок Текстура бул дени сак жечү даамын жана тамактануу аласыз.