Салмагы окутуу орозолуу жалпысынан эң жогорку майын жоготуу үчүн пайдалуу болот деп айтылат, бирок бул жөн гана тренер сүйлөп же бул да тааныш бирлер кайрылып илим жок болот?
Орозо көнүгүү, орозо мамлекеттик
A "орозо кармап, мамлекеттик" акыркы тамак тартып, аздыр же көптүр, болжол менен төрт сааттан алты саатка чейин билдирет. бир орозо мамлекеттин идеясы дене Ошентип, дененин май бөлүнүп чейин отун артыкчылык өзгөртүү, чириндилери жана эмне жакшы үлүшү иштете акыркы тамак жеп убактысы болгон эмес.
кан жана боордогу глюкоза суммасына карата инсулин жана глюкагон өзгөрүү сыяктуу гормондор. Глюкоза кайнаган кан глюкоза бийик болсо, бул тамак-аш жок, бир нече күндөн кийин кетет да, май күйүп булчуъга боор глюкозанын азыраак сакталган көлөмүн сактап калуу жана бардык маанилүү кан глюкоза көлөмүн сактоого жардам берүү үчүн артыкчылык берилет жакшы болот.
далилдер каршы
Кээ бир сакталган майларды колдонуу үмүт бардык жакшы ниет менен, күйүп семиз жогорулатуу стратегиясы менен орозо абалда окутуу кеп болот. Бирок, энергетика отун катары май жана глюкоза сиздин орозо мамлекетке карата болот эле эмес, кылып жаткан көнүгүүнү күчү. оор бийиктиктерде же тез иштеп булчуң глюкозаны (гликоген) майынан артык дагы сакталат колдонот. Андан кийин, орозо көнүгүү, анда жакын, балким, кандайдыр бир семиз-күйүп пайдаланып, тануу, пост-машыгуу мезгилде күчтүү болот ашыра турган.
Мындан тышкары, май жана глюкоза күйүүчү орозо мамлекеттик жана бардык энергетикалык суроо-талаптарын карата 24 саат артыкчылык алуу. Эгер орозо Көнүгүү сессиясынын жүрүшүндө өрттөп үчүн кошумча майы жалпы кароого ошол өжөр сакталган майын тартуу үчүн сага жардам оор болушу күмөн. Ошондой эле орозо абалында да абдан жүзөгө тобокелдиги тутум өнөкөт аз кан глюкоза жана кортизол көлөмү өсүшүнө себеп болот сын кан глюкозаны жана иммундук система депрессияга сактоого жардам берүү үчүн болгон амино-кислоталарды бөлүп тартып эле булчуң бузулушу болуп саналат.
далилдер үчүн
Тескерисинче, семиз жоготууга өбөлгө болот көнүгүүнү орозо идеясын колдойт далилдер бар. орозо мамлекеттик орган эмне эки нерсе бар: өсүү гормонун (GH) менен инсулин сезгичтикке жана көбөйүп көбөйгөн. Бул эки, инсулин сезгичтикке жана өсүү гормону семиз жоготууга жогорулатуу үчүн белгилүү. Эгер ушул бир орозо абалда айкын экенин эске алсак, андай көнүгүү дагы семиз жоготууга алып келет орозо болушу мүмкүн, бирок, ошол эле эл майын жоготуу боюнча изилденип жаткан семиз мамлекеттин vs. орозо кармап, эч кандай олуттуу айырмачылыктар семиз жоготууга табылган. Ошону менен бирге, кайсы бир ишти кылуунун бир ыкмасы баарына эле натыйжа бере бербейт.
Тестке чейинки жана кийинки Exercise жегиле качан
Мыкты стратегия үчүн максималдуу май өрттөлүшү силер эрте менен биринчи нерсени ишке ашыруу үчүн келет ойгонуп, эгер максат Көнүгүү же салмагы окутуу, же болбосо, эки саат тамак болсо, арыктаган, бал кытырак же бир бөлүгү сыяктуу шум энергетикалык бар, же көчүп ширеси же чакан спорт ичимдиктин бир аралашмада айнек. Бул жолу толугу менен азык-түлүк толуктап турган эмес, талаптарына жооп берет жана дагы терс аймагына туруп майы күйүп өбөлгө. Эгер кээ бир семиз арыктап келсе, жана негизгиси, көнүгүү кийин ашыра алышпайт.