Low Calorie Smoothie мамлекет менен ЖМКлар кандай
Smoothie сүйгөн сак! Creamy жана даамдуу салмагын жоготуп Smoothies бир нече сын эрежелер сакталбаса, анда сенин диетаны бузат. Алар эмне үчүн айта алабыз?
куюлуучу майы жана калориясы өтө жогору эмес экенине ынануу үчүн дени сак Smoothie мамлекет менен ЖМКлар бул тизмесин колдонуу. Андан кийин салмагын жоготуу Smoothie Recipes пайдалануу жана жаңы курамы аракет жана сүйүктүү суусундуктардын азыктык дараметин көбөйтүү.
Сиздин заттар өлчөө керек
Биринчи, аларды өлчөө жок Комбайн салып ингредиенттерди ыргытып эмес. Болбосо, жогорку калория кырсык менен аяктайт аласыз. Ар бир уланткан жана өлчөө керек , толугу менен калория эсебин санай Эгер сиздин ичимдик аны ичип жатканда жалмап аласыз канча билебиз.
Сиз бул кадамды сен Smoothie кылып ар дайым ээрчип ээ эмес, бирок заттын өлчөп бир жана ошол эле салышы колдоно берсек, анда кабыл сактан аласыз жалпы салмагын жоготуп нерген : суюк калория таасирин олтурушу .
Кошуу керек Белоктуу
Азык салмактуулук керек. белок, май жана орг: Сенин Smoothie нан ордуна болгон болсо, анда ар бир маанилүү macronutrient бар болушу керек. Көп жемиш Smoothies көмүртектерге тартып калория көп жана, балким, май бир аз өлчөмдө бар. Бирок кошуу унуткан эмес, арык белоктун жакшы булагы.
Протеин Эгер керек тарамышын курууга жардам берет дени сак зат сактоо . бир салышы керек? Бул даамдуу аракет Mocha Smoothie менен шоколад белок майдалап. Сиз буга чейин эле жакшы көргөн Smoothie салышы жана белок өнүктүрүүгө кошуу үчүн келсе, же бир аш кашык же Чиа уруктардын ичинен эки ыргытып жибергиле. Уруктар силердин ичимдик коюлануу жана камсыз кылат , ошондой эле жипче диета-достук күчөттү.
Учурлар аз эмес заттар
Мисалы, арбуз, клубника, манго, шабдалы же алма болуп, жаъы же тоъдурулган жемиш колдонууга аракет кылышат. Сиз бул таттуу азыктарды айкалыштыруу үчүн салышы керек болот. Бутактан чыгып, мисалы, арбуз, шпинат же кошумча Vitamins жана туздарды үчүн Кале сыяктуу азыктарды колдонуу. Бул аракет үчүн коркпо, таттуу жашыл Smoothie сенин эртең менен тамак менен витамин-жыйма жашыл жашылчалар алуу.
Fat кескилеп,
Бир крем үчүн бийик-майы азыктарды колдонууга болбойт. Пломбир, ластикти же ири өлчөмдө жасалган Smoothie арахис май даамдуу, бирок ал арыктаса жардам калория өтө жогору болушу мүмкүн. Ал тургай, муздак йогурт каалабаган май жана кант кошуп алат.
Тоъдурулган же бөлмө температурасында же банан, колдоносузбу, кошо май жана калория бир жоон, жылмакай түзүмүн алуу үчүн. Сиз арахис май даамын жакшы болсо, арахис майы күкүм май жайылышын ордуна колдонуп көрөлү. PBFit арахис май менен камсыз дээрлик 200 калория салыштырганда кызмат эки кашык 50 калория менен камсыз үзгүлтүксүз жана шоколад-даамы арахис май күкүм кылат.
Extra Кант кошуу эмес,
Ашыкча шекерди кошуп алба. Мөмө-жемиштин Smoothie Эгер, сиз Комбайн кошуу мөмө ингредиенттердин кантты көп аласыз. Эгер сүт кошуп алса, бул булак да лактоза салым кошо турган, бир шекер түрү да.
Бал, стол шекер же кошуп башка таттуу кылуучу көлөмүн чектөөчү керек. Бул 175-калория арахис май Smoothie ар кандай кошумча шекерлер менен бирге туруп, майлуу жана таттуу.
Do ширесин этият кошуу
Суу же муз сыяктуу толтургучтар кошуу керек. Кээ бир Smoothie Recipes өтө коюу болуп саналат. Аларды жогорку калория менен, оор таттуу жемиш ширеси жука үчүн азгырык болушу мүмкүн. Бирок, сок Мега калорияны жана ашыкча шекерди кошо аласыз.
Суу сиздин Smoothie иче кыйын болот жана муз дыгын кошот. негизги Smoothie ыкма менен тажрыйба. Аракет ширесин көлөмүн жана сиз дыгын жана даамын алуу үчүн суу же муз кошуп.