1 - туура тамактануу менен баштоо
азык жана антиоксиданттардын чүчүкулак менен аш болумдуу тамак сезимде (карап) дагы терини жана чачтарын сактоо ден соолугу менен жандуу жардам берет. Ал эми туура тамактануу -helps жеп дене бекем жана туура болсун.
Негиздер менен баштоо - жаңы жемиштерди жана жашылчаларды, мол тамак- арык белок булактардан , майлары аз сүт, бардык дан азыктар жана бир нече пайдалуу майлар. Анан кантип үчүн зыян эмес, көп калория сиз күн сайын керек.
Андан кийин сексуалдык ден соолук үчүн зарыл болгон азык-жылы кошумча жогорку бул он секси superfoods, оттотуп.
2 - келишимдик Fat Yogurt
Сүт азыктары сулуу тери үчүн маанилүү болгон витамин А бай калий күчтүү сөөктөрүнө жана ден соолугу үчүн пайдалуу. Plus күн сайын сүт азыктарын жеген адамдарда салмакты бир калыпта сактоо аз кыйынга туруп жаткандыр. йогурт табылды майлуу эмес йогурт сүт бардык пайдалуу плюс достук бактерияларды бар, адатта, иш менен эритүү системасын жардам лактулоза болуп саналат.
Ишара: жаңы арбуз, майдаланган жаъгактарды, кошумча белок жана топуктуу, бир аз бал менен кошулган кээ бир жөнөкөй эмес семиз грек айранды ырахат.
3 - Citrus Fruits
Citrus жемиштер сары жеп витамин С көп сага дене бир күн үчүн керектүү бардык витамин С берет камтыйт, ошондой эле бул тълдъ жогорулатууга жардам берет темир дене энергия керек жашылча-жемиш жана буурчак келген. Vitamin C эле бырыш пайда жайлатуучу, тери күчтүү астында бириктирүүчү тканды терини сулуу сактоо менен сактоого жардам берет.
Ишара: күн сайын сары жегиле дени сак-шум же тамак менен апельсин ширесин ичпейм. Ошондо, балким, сиздин олуттуу башка бир нече сындырым колу-тамак?
4 - Berries
Мөмө-түстүү берген кооз пигменттер да phytochemicals болуп иштеп камтылган антиоксидантка көбүрөөк кадырман жардам берет терини коргоо. Blueberries жана Карл ширеси да табарсык, жугуштуу ооруларды алдын алууга жардам берет. Berries ошондой эле витамин С жана калий менен калориясы төмөн жана бай.
Ишара: банан, йогурт, тоъдурулган арбуз, кесинди кулпунайды жана Карл ширеси брызги менен жемиш Smoothie жаса. Же романтикалык мамиле кара шоколад бир нече жаңы Кулпунайды малып.
5 - Салмон
Салмон үчүн маанилүү болгон абдан маанилүү, май жана белок, дени сак тери жана чач. Омега-3 май кислоталары жана цинк да тери клеткалары аптабы сактоо менен кургак алып чейин терини коргоо. ышталгандардагы пайдалуу майлар, ошондой эле теринин жана нерв иштеши үчүн жакшы болушу мүмкүн.
Ишара: романтикалык суши ресторанда семга сашими үчүн Мурунку или мангал үйдө бир Сёмгадан стейк. Эмес, ышталгандардагы кирген? Tuna, ошондой эле жакшы чечим болуп саналат.
6 - Black буурчагы
Legumes белок, темир жана цинк бар. Black буурчак да жакшы булагы болуп эсептелет biotin , дени сак, чач менен теринин үчүн маанилүү болгон B витамин. Алар сени сымбаттуу калып, туура иштеп жаткан сиздин эритүү системасын сактоого жардам бере турган, ошондой эле жипчеге бай болот.
Ишара: тамак менен кошумча тамак катары кара буурчак кызмат кылгыла.
7 - бала асыроого берилген
Жангак тойбогон майлар, алар да Alpha-linolenic кислотасы, омега-3 май кислоталары өсүмдүк версия бай болобуз камтыйт. Ошондой эле белок мыкты булагы бар жана бир нече бала асыроого берилген тамак ичерде ортосундагы канааттануу сактоого жардам берет. Кээ бир изилдөөлөр пиар менен phytochemicals аксакалдардын туура ыйлаакча сактоого жардам берет деп кооптонушат.
Ишара: бир түшкү тамактануудан үчүн жемиш бир жаңы курал менен Абадда бир ууч жегиле.
8 - Tomatoes
Tomatoes витамин С жана phytochemical деп бай lycopene , дени сак адамдын урук чыктагыч сактоого жардам берет витамин А бир тууганы. Lycopene күн зыяндын жана lycopene жетиштүү көлөмдө алып чейин терини коргоо үчүн ойлоп жатат терини жылмакай жана ийкемдүү бойдон калышы мүмкүн.
Ишара: жаңы чийки помидор жеп же помидор bisque жасап, таза менен кызмат салат ттана бүт нан.
9 - Dark Chocoloate
Сиз шоколад жеп сенин маанайын күчөтөт деп ишениши мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал боюнча анык эмес, бирок кара шоколад бир аз супер күчкө ээ болушу мүмкүн. кара шоколад менен phytochemicals, балким, кан агымын дүүлүгүү маанилүү курамдык бөлүгү болуп саналат, бардык дене мүчөлөрү, анын ичинде мээ жана жыныстык органдар менен жакшыртуу мүмкүн.
Ишара: кара шоколад бир салмагы Enjoy (Голландия-иштетилген эмес) ар бир түнү.
10 - Суу
суу чын эле аш болумдуу эмес, болсо да, ал ден соолук үчүн зарыл болгон - дене суу көп камтылган. Сиздин ичинен да үчүн гана эмес, суу менен жакшы, ошондой эле жылмакай дени тери үчүн маанилүү эмес. Plus суу жок калория бар, ошондуктан ал салмагын көрүп төп келген.
Ишара: ордуна лимон менен, же акиташ бир үзүм, суу да ичпейм канттуу алкоголсуз суусундуктардын .
11 - Oysters
Legendary катары aphrodisiacs , Oysters алардын секси атка чейин жашай алат. Алар Zinc бай го, эркек сексуалдык ден соолук, тестостерон баскычтарында жана сперма өндүрүү үчүн маанилүү болгон жер казынасын пайдалануу. Zinc, ошондой эле ден-соолугу, чачы жана даам татуу жана жыт сезүү үчүн маанилүү болуп саналат.
Tip: бул табитти чийки же бышырылган Oysters ырахат. Сиз Oysters жаккан жок болсо, уй, чочко же козуну өз цинк ала аласыз.
Булак
Darvin M, Patzelt A, Gehse S, S Schanzer, Benderoth C, Стерри W, Lademann J. "lycopene менен тери топтолуу теринин оройлук менен бир кыйла туура келет." Eur J Неман BIOPHARM. 2008-жыл Aug-; 69 (3): 943-7. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0939641108000398.
Де Мел D, Suphioglu C. "Fishy бизнес: цинк ташуучулар жана адам нейрондордун клеткаларда эркин цинк бар экендиги тууралуу, омега-3 май кислоталарынын таасири". Nutrients. 2014 Aug 15; 6 (8): 3245-58. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145306/.
Тамактанууга толуктоолорду саламаттыкты Аппаратынын Улуттук институту. "Vitamin C саламаттык сактоо кызматкерлери үчүн Fact Sheet." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/.
Spaccarotella KJ, Kris-Etherton PM, Stone WL, Bagshaw DM, Fishell Записи Батыш SG, Lawrence FR, Hartman TJ. "Улгайган адамдардын жайнамаз жана кан тамыр ден соолугуна байланыштуу себептер боюнча Жангак алуунун таасири". Nutr J. 2008-жылдын 2-май; 7: 13. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-7-13.
Тэуберт D, Roesen R, бир тууган C, Юнг N. "кан басымы жана bioactive азот кычкылынын төмөн адатка какао алуунун Effects: а клиникалык изилдөөлөр сыноо." JAMA. 2007-жылдын июл 4; 298 (1): 49-60. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=207783.
АКШнын Айыл чарба департаментинин, Standard Ссылка Чыгарган 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search айыл чарба изилдөө кызматы Улуттук Nutrient базасы.
Vasileiou I, Katsargyris A, Theocharis S, Giaginis C. "заара чыгаруу жолдорунун ооруларына каршы Карл керектөөнүн алдын таасир Учурдагы клиникалык абалы." Nutr Рез. 2013 Aug; 33 (8): 595-607. http://www.nrjournal.com/article/S0271-5317(13)00128-0/abstract.
Картрайт S, Krueger N, M Davids, Kraus D, Kerscher M. "тери дене суюктук алуунун таасири. Ичүүчү минералдык суу жана суу таптап ортосундагы айырмаланган айырмачылыктар" Int J Cosmet Sci. 2007-жылдын май; 29 (2): 131-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-2494.2007.00366.x/abstract.
Данилина MB, Ричардс J, Матис S, Milstead A, L Gebhardt, Silva E. "семиздик субъекттердин жалпы жана борбордук семиз жоготуу Сүт көбөйтүү". Int J Obes (Lond). 2005-жылдын май; 29 (4): 391-7. http://www.nature.com/ijo/journal/v29/n4/full/0802880a.html.