батыраак арыктоо үчүн мененки маанилүүлүгүн түшүнүү
сиз тамактанып зат түрткү алат деп уктум беле? Сиз мешти жардам мененки азык-жүктөй даярсызбы? Ал эрте менен нан биринчи нерсе жеп зат моторго алат деп жүйөлүүдөй көрүнүшү ыктымал. Бирок, арыктоо үчүн мененки маанисин изилдеп изилдөөчүлөр сөзсүз эле макул эмес.
Эгер арыктаганга аракет кылып жатышса, анда сен чындыкты түз силер татыктуу салмагын жоготуп жыйынтыктарды алуу үчүн мененки жөнүндө алыш.
Арыктоо үчүн Breakfast мааниси
зат көтөрүүгө жана салмагын жоготуп, сиз мененки тамакты керек? Сөзсүз эле андай эмес, деп жазат. Ал окуп келгенде мененки жана зат алмашууну, илим натыйжасыз болуп саналат. Чынында, ошол мененки зат түрткү алабыз далилдеген эч кандай илимий жок.
Америка Азыктануу коомунун мүчөлөрү мененки маанилүүлүгүн талкуулоо үчүн жолугушушту, алар нан жыштыгы жана салмагын жоготуу жөнүндө изилдөөлөрдү карап. Алардын жыйынтыгы кандай? жеп адаттары үчүн абдан кыйын болгондуктан, илимий-изилдөө, ошол жеген тамак далилдей алган жок - же кандайдыр бир тамак - зат көтөрүүгө болот. Чынында, алар канчалык көп, биз жеген кандайдыр бир таасири бар деп айтууга эч кандай маалымат табылган канча калория кантип сен күн сайын күйүп .
Спорт Азыктануу боюнча эл аралык коом тарабынан бошотулган билдирүүсүндө мындай жыйынтыкка бекемдеди. топ дайыма тамак-аш ичүү калория санына түздөн-түз таасир ээ эмес дегенди түшүндүрөт жана бул чыныгы мааниде "көбөйтүү нан жыштыгы кыйла диета айынан thermogenesis, жалпы энергетикалык чыгымдарды же зат алмашуу курсун эс. күчөтүү эмес көрүнөт", деп биз күн бою күйүп.
Кт мененки тамак жөнүндө кандай Dietitians Say Metabolism
Ал тамактанып зат жогорулатышы акылга көрүнөт, анткени илим бошотуу үчүн сыноо болушу ыктымал. Ал эми дени сак мененки силер үчүн жакшы болот, туурабы? Эгер анда да катталган dietitians кандай мененки тургандыгы тууралуу так жана сен үчүн эмне кыла албайт арыктап келет .
Тамак-аш жана кант диабети тарбиячы Джилл Weisenberger, MS, RD, CDE, көп адамдар туура эмес экенин түшүндүрүп , тамактанып пайдалуу .
"Тамактанып жолу эл зат алмашуу курсу таасир этпейт, ал эмне деп келет. Салмагын көзөмөлдөө үчүн жегенге тамак колдоо изилдөөлөр бар, бирок бир калория-күйүп жаткан өлкө үчүн. "
Анын пикири Американын спорттук дары колледжинин алынса, Тамактануу жана Dietetics академиясынын кызматы билдирүүдө тарабынан колдоого алынган. тамактанып жөнүндө билдирүүсүндө, алар тамак жеп мененки төмөнкү дене салмагы менен байланышта болгон, ал эми экендигин тастыктап, тамактанып зат түрткү болот деп айтууга эч кандай айкын далил жок.
Арыкташ үчүн мененки тамакты керекпи?
Эгер Дитер болсо, жана салмагын жоготуп, зат өнүктүрүш үчүн кантип билишпей, тынчсызданбагыла. мененки жөнүндө илим Эгер эртең менен тамак жиберүү керек дегенди билдирбейт. Эгер толугу менен тамакты өткөрүп керек дегенди билдирбейт, зат жакшыртуу мүмкүн эмес тамак жеп, анткени. Албетте, пайдасы жашоосу жана ден соолугу үчүн, тамактанып алып, бир күн бою үзгүлтүксүз тамак-аш ичүү үчүн жок.
Бирок арыктаса келсе мененки маанилүүлүгүн түшүнүү үчүн абдан маанилүү.
Breakfast башка тамак ашык эмес же анча маанилүү эмес. Кандай гана маанилүү күнү болгон жалпы Калори . Жегиле калориясы аз тамак Сиз жардам берүү үчүн ачкачылык кармап туруу жана ичкилик жегенден качышат. Андан кийин көнүгүүнү жана активдүү жашоо образын пайдаланууга зат өнүктүрүш үчүн жана мага жакшы болушу үчүн, салмагын жогото башташат.
булактар:
Дөөтү J. Clayton, David J. Stensel, Lewis J. Жакып: "Nutrition жекече кумарларга, метаболизм, acylated ghrelin жана GLP-17-36 эс алуу учурунда мененки өткөрүү таасири жана журнал жүзөгө-июлда 11, 2015.
McCrory MA, Кэмпбелл WW. "Уламдан-улам жеп Effects, кемириши жана мененки энергетикалык жөнгө салуу боюнча секирип:. Симпозиум кыскача" Азыктануу жана Journal, 14-март, 2011-ж.
Диетологдордун Америкалык бирикмеси. "Диетологдордун Америкалык бирикмесинин Кызматы:. Салмагы башкаруу" February 2009.
Пабыл M Ла Bounty, Билл Мен Кэмпбелл жана башкалар. "Эл аралык спорт Nutrition абалы стендди Коом: нан жыштык". Спорт Азыктануу жана эл аралык коомунун Journal 16-март, 2011-ж.
Джилл Weisenberger. Имейл аркылуу Жеке интервью. Жылдын 5-ноябрында, 2012-ж.