Балким, эртең мененки тамак күн маанилүү тамак экенин уктум. Бирок көптөгөн акылдуу dieters батыраак арыктоо үчүн тамак секирип жатышат. Бул чындык. кээ бир адамдар үчүн эмес, тамактанып, чынында, арыктоо үчүн жакшы ыкмасы болуп саналат. Бирок мындай ыкма баарына эле натыйжа бере бербейт. силер үчүн мыкты мененки планы сиздин тамак-аш тандоого көз каранды, өз тартиби, күн үчүн жалпы нан план.
Эртеӊ мененки менен тиреш уланууда
сенин эртең менен тамак четке кагылууда бир маанилүү салмагын жоготуу пайда куру калып жатканын билдиреби мүмкүн. Изилдөөчүлөр салмагын жоготуп, аны сактоого эл адамдар жалпысынан деп тапкан бир тамак- дени сак мененки . тамактанып бир нече ар кандай жолдор менен, арыктоого жардам берет.
- Бир калория көзөмөлдөгөн тамактанып кеч эртең менен сугарып, ооздуктоого жардам берет. Мындай кумарлар гана азык-түлүк бар жогорку калория керексиз соода машина же тамак-аш болсо, зыяндуу тамак-аш Binges алып келиши мүмкүн тез тамак-аш ресторандарга .
- Күн бою бир аз тамактанып жана чакан тамак-аш ичүү үчүн жардам берет үлүшү контролдукту күчөтүү . Эгер күн бою ыраазы болууга болсо, анда сиз калория жоктугу үчүн үчүн түшкү тамак же болбосо кечки кийинчерээк ашыра аласыз ыктымалдыгын азайтат.
- А жеп дени сак мененки менен арык белок жана диета-достук бардык дан толук бир күн бою ишенимдүү сезгенге жардам берет.
- тамактанып эртең менен эрте же түштөн кийин машыгуу учурунда иштөөсүн да кыйла жакшыртат.
Ушул себептен улам, Тамактануу жана Dietetics академиясы сиз жалпы суткалык тамак-аш ичүү мененки ичинде күнүнө төрт же беш тамак же закускаларды бөлүнөт деп сунуш кылат. Алар, бирок, сөзсүз мененки күн ар кандай башка тамак алда канча маанилүү экенин абалга алып келбейт.
Эмне үчүн эртеӊ мененки Салмагы айрылганда болом
тамактанып Тамакка үчүн жакшы болот. Бирок, эртең менен тамак салмак жоготууга алып келбейт. Ошондуктан, кээ бир адамдар үчүн, тамактанып алгыла секирип жакшыраак иштейт. мененки четке кагылууда кийин күнү үчүн калория сактап калууга мүмкүндүк берет. кээ бир dieters Анткени, бул күн бою аз калория жалмап жана тез арыктап билдирет.
Ошентип, эртеӊ мененки зат кандай таасир этет? Кыязы, андай эмес. Кээ бир салмак жоготуу эксперттер мененки секирип солгундап, зат алмашуу себеп болушу мүмкүн деп айткан. Бирок, бул жомок аттырып келет. Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй мененки секирип эч кандай таасир тийгизбейт Сен бир күн бою күйүп калория жалпы саны боюнча.
Бул жакшы программа же мененки тамакты туура эмеспи?
Ошентип, сен эртең менен тамак үчүн ойгонушат же арыктоо үчүн эртен керек? жооп Сиздин жашоо жана каалоосуна жараша болот.
Эрте мененки тамак менен кийин соода машина учурда керексиз тамак жеп ойлонуп өткөрүп, анда жеп мененки сага жакшы болушу мүмкүн. Бирок сиз кылып жаткан болсо, салмагын жоготуп калория кесип үчүн маанилүү жана мененки эмес, андан кийин эртеӊ мененки иштөөгө мүмкүн. Сиз жеп алышы мүмкүн дени белок-бай-шум жана түшкү чейин ыраазы бол.
Кандай чечим чыгарба ыкмасы, аны текшерүү менен күткөн сактап калуу маанилүү. Эгер арыктаганга мененки тамакты болсо, анда сиз өлчөмдө мониторинг жүргүзүү жана зарыл текшерүү сиздин мененки калория эсептөө . Эгер арыктаганга эртен болсо, анда ордун толтуруу үчүн түшкү тамак же болбосо кечки убакта ашыра албайт. Акыр-аягы, ал маселелерди алар керектелген тамак эмес, деп керектеген калория жалпы саны болот.
булактар:
Дөөтү J. Clayton, David J. Stensel, Lewis J. Жакып: "Nutrition жекече кумарларга, метаболизм, acylated ghrelin жана GLP-17-36 эс алуу учурунда мененки өткөрүү таасири жана журнал жүзөгө-июлда 11, 2015.
McCrory MA, Кэмпбелл WW. "Уламдан-улам жеп Effects, кемириши жана мененки энергетикалык жөнгө салуу боюнча секирип:. Симпозиум кыскача" Азыктануу жана Journal, 14-март, 2011-ж.
Диетологдордун Америкалык бирикмеси. "Диетологдордун Америкалык бирикмесинин Кызматы:. Салмагы башкаруу" February 2009.
Пабыл M Ла Bounty, Билл Мен Кэмпбелл жана башкалар. "Эл аралык спорт Nutrition абалы стендди Коом: нан жыштык." Спорт эл аралык коомунун Nutrition Journal 16-март, 2011-ж.
Түшүндүрүү: Туура тамактануу жана көнүгүү. Нэнси Clark, MS, RD November 3, 2012-жылдын Woodwinds-соолук борбору, Woodbury, MN