салмагын жоготуу сиздин максаты эмне баарынан маанилүү
Арыкташ үчүн мыкты жолу кайсы? Dieters көп учурда арыктоо үчүн калория же аны тамшандырган саны керекпи же жокпу тууралуу түшүнбөй аласыз. ызы-чуу көп кант жарыш vs. калория натыйжасы болуп саналат. калория маселе дагы же арыктоо үчүн канттуу тамшандырган азайтуу керек саны барбы? Ал эми май тууралуу эмне айтууга болот? жооп алуу үчүн, тамак-аш жагдайлар менен сорттой маанилүү.
Арыктоо калорий же куурчак Эсептөө
Арыктоо үчүн, керек болгон калория тартыштыгын жараткан . Бул силер алгандан башка мешти керек дегенди билдирет. Абдан жөнөкөй, үстүртөн, ал бизге абдан аз жеп, көбүрөөк түрткү бериши керек дегенди билдирет. Биз ашыруу же көбөйгөн сайын иш аркылуу көбүрөөк калория (мисалы, кадам санап күчтөндүрүп) Сиз күн сайын аз калория жалмап анда тартыштыгын түзө алат өчүрө аласыз. Ошентип, калория санап жатышат.
Андан сырткары, курмандыктын майы, кант, ошондой эле аш сиздин керектөөнү таасир этиши мүмкүн , сиз күн сайын жалмап калория жалпы саны . Бул, ошондой эле ошол номерлерине к¼¾³л бурууга тийиш дегенди билдирет.
Кантип ар Сиздин н таасири
Мына, май, шекер түрүндөгү калория жалмап кантип кыскача түшүндүрмөсү болуп, карбонгидрат жалпы калориялуу азыраак таасир этет:
- Fat. майын бир грамм энергиясын тогуз калория менен камсыз кылат. карбонгидрат же белоктун бир грамм гана төрт калория менен камсыз кылат. Эгер май жогорку тамактарды болсо, жалпы калориялуу ичүү калория наркы абдан жогору болгондуктан, тез өсүшү мүмкүн. Бирок, ден-соолугу май акылга сыярлык өлчөмдө жеп Тамакка үчүн акылдуу болушу мүмкүн.
Fat толук тоюшкан сезүүгө жардам берет. Сиз майлуу тамакты аз жеп, анда-кечпи, өзүмдү бактылуу сезем жана жалпы аз жесе болот. Ошол себептен улам, бар азыктар дени майларды сыяктуу балыктардын айрым түрлөрүн , жаъгактар же Саргылт сиздин арыктоо үчүн диета акылдуу кошумча болушу мүмкүн.
- Sugar. силер үчүн Sugar сөзсүз эле жаман эмес. Бирок биз көп да, аны билип туруп жол кантты көп керектейт. Шекер, биз тамак-кайра иштетүү-аштарды көп кошулат. кетчуп, Екситос же Canned Самын Foods, алар таттуу жок болгонуна карабастан, кант кошо камтышы мүмкүн. Ал эми биз керектеген суусундуктарды көп кант менен жүктөлөт. Көбөйтүү кантты керектөө, мисалы, 2-тип шекер оорусу, зат алмашуу синдрому, жана семирип кетүү үчүн тобокелдиктин олуттуу ден соолукка кесепеттери менен тыгыз байланышта келет.
Даже өтө көп Кант кошулган керектөөчү саламаттык кесепеттеринен, ошондой эле диета кемчиликтер бар. Көптөгөн эксперттер биз жеп көбүрөөк кант, биз көбүрөөк шекер жерине, деп ойлошот. Силер үчүн болсо, сиздин кант азайтуу башаты, сиз жалпы калориялуу аз ичүү жана салмагын жоготуп алышы мүмкүн.
- Көмүрсуулар. граммы төрт калория учурда, карбонгидрат Дененин энергия жакшы булагы болуп эсептелет. Бирок, ашыра тоюу, ак күрүчтү жана ак нан сыяктуу тазаланган карбонгидрат эмне үчүн абдан жеңил болуп саналат жана ал мүнөз үйдүн төбөсүндөгү тешик аркылуу Калория санап калышы мүмкүн. Мындан тышкары, сиз аз азык литрлик суу жеп жатканда, ошол нерселер ден соолукка, тамак-аш, анын ичинде бир чарбасыздык толук сезүүгө жардам берет жана азыраак жей турган бир белок . Сиз тандап алган болсо, арыктоо үчүн карбонгидрат санап , силер тамак-сактап болсок, мөмө-жемиш, жашылча-жемиштер менен дан сыяктуу маанилүү топуктуу жана минералдардын толук экендигине ынануу керек.
Жыйынтык
Үчүн бир калория тартыштыгын түзүү жана салмагын жоготуп , адамдардын көпчүлүгү калориясын санап эле жөнөкөй болот. Калория саны бир менен Реалга көбү тамак таап, жеңил кыйын болуп салмагын жоготуп, колдонмо же трекер . Ошондой эле, калория саны арыктаса келсе, акырында маанилүү.
Бирок, сиз калориясын санап эле, карбонгидрат, белок жана май балансты карап чыгуу биз үчүн пайдалуу болот. Эгер майлуу сунуш ченемдердин чегинде башаты (жалпы калория муктаждыктын 50-65%), белок жана май менен дени сак көлөмүн жетиштүү тамак-аш менен бөлмөсүнөн чыгып кетет сактап жүрсөк. ден соолугу, балансташтырылган тамак-талап менен, сиз дагы бул жигердүү калыш керек күйүүчү май менен денени бериши мүмкүн.