Бананы Сиздин Диета үчүн жакшы же жаман деп эсептөөгө болот?
бананы, арыктоо үчүн жаман экенин айтып беришет кээ бир диета эксперттер бар. Анан дагы, көпчүлүк диетанын көбүрөөк жашылча-жемиштерди жеп сунуштайбыз. Бул бананы чындап диета үчүн жакшы болушу мүмкүн болсо, суроо жасай аласыз.
бананы, кээ бир башка мөмөлөргө караганда көбүрөөк шекерди, калория бар болсо, алар сөзсүз силер үчүн жаман болбойт. Чынында, алар дени топуктуу жана энергия булагы көп толуп.
Сиз банан сүйгөн бул жемиш ээ болот, анда сиз жөн гана көзөмөлдөп бөлүктөрүн сактап жана туура бананы тандап келет.
Банан Калориялар жана тамактануу маалымат
| Банан Nutrition маалымат | |
|---|---|
| Кызмат Өлчөмү 1-чөйрө (7 "7-7 / 8" узак) (118 г) | |
| Ар бир кызмат | % Daily Value * |
| Калориялар 105 | |
| Ширелүү, 4 калория | |
| Бардык Fat 0.4g | 1% |
| Каныккан майларды 0.1g | 1% |
| Тойбогон Fat 0.1g | |
| Моноканыкпаган Fat 0г | |
| Cholesterol 0мг | 0% |
| Натрий 1 мгды | 0% |
| калий 422.44mg | 12% |
| Көмүрсуулар 27g | 9% |
| Тамактанууга Fiber 3.1g | 12% |
| Кант 14.4g | |
| Белоктун 1.3g | |
| Vitamin A 2% · Vitamin C 17% | |
| Кальций 1% · Iron 2% | |
| > * Бир негизинде 2000 калориялуу диетаны | |
бир орто банан 105 ккал бар. Бир орто банан 7 8 узундугу болуп саналат. Эгер жергиликтүү азык-түлүк дүкөнүндө таба банан көбү салыштырмалуу көбүрөөк болуп саналат. Сиз, балким, жемиш үчүн скотч чарасын чыга жок, демек, коопсуз баа орточо банан өз өлчөмүнө жараша, 90 120 ккал бар деп саналат.
Кандай банан калория башка мөмө калория менен салыштырууга болобу? Бир орто алма 115 калория менен камсыз кылат . Бир орто апельсин 62 калория менен камсыз кылат. Berries жалпысынан калориясы төмөн болуп саналат. Бир жарым чыны дан куурай 32 калория менен камсыз кылат жана бир жарым чыны Blueberries 41 калория менен камсыз кылат .
Көптөгөн dieters коопсуз тарапта калып жана контролдоо алардын калория эсептөө үчүн жарым банан жейт. Жарым банан гана 45 60 калория менен камсыз болмок. Бирок, бананы деп айланасындагы жолдор бар да, экинчи жарымы көп учурда текке кетет, ошондуктан, алар, аштоолорго кийин абдан жакшы сакташат.
dieters дагы бир колдо болгон чындык банан дээрлик эч кандай май бар. Алар, бирок, алар майлуу, Smoothies жана башка дени сак тамак үчүн майлуу даамын кошуп бир майлуу ырааттуулук бар. Ошондой эле алар бир майлуу тамак-аш үчүн сугарып канааттандыруу өтө көп жумуш кылбагыла.
Көмүрсуулар Бананы менен
банан менен карбонгидрат суммасы мөмө-өлчөмү менен ошондой эле, ар кандай болот. Жалпысынан алганда, сиз 15 гр натыйжалуу кабылышыбыз мүмкүн (таза) карбонгидрат кесинди банан 1/2 Кубок үчүн. Бул бөлүгү да 2 гр буласы, кант 9 грамм, ал эми 67 калория берет.
биз сатып көпчүлүк банан чоң болгондуктан, ал, ошондой эле адамдарга болгон майлуу эсептешкиси билүү үчүн жакшы болот. Бир чоң банан (8 9 узундугу чейин) 31 грамм натыйжалуу (таза) карбонгидрат, 3,5 гр була, кант 17 грамм жана 121 калория бар.
Көрүнүп тургандай, бул аз суммага карманууга аз болгон майлуу dieters үчүн жакшы идея эмне болгон кош 1/2-чөйчөк кызмат болот. башка жарымын сактап калыш үчүн кандай жолдор менен кел.
аны кар көчкүсү жана Smoothies аны сактоо ысырапчылыктан алыс сонун жолу болуп саналат.
Бананы саламаттык пайдасы
Албетте, бананы, кээ бир башка мөмөлөргө караганда көбүрөөк калория бир аз жогору, бирок, алар сунуш көп бар. банан жеп көп энергия күчтөргө ээ боло алышат жана ошондой эле башка дени сак азык жакшы булагы болуп эсептелет. Банан бир аш болумдуу дозасын камсыз жүрөк-дени сак калий , витамин B6, мүндөгү жана байланыштын була. Fiber dieters үчүн өтө маанилүү болуп саналат , анткени сен мындан ары да Сиз бир күндүн ичинде аз жеп, көбүрөөк жардам берет, анткени.
Vitamin C жеп банан дагы бир пайда жана орто банан күнүмдүк наркынын 17 пайызы менен камсыз болот.
Бул кыртышын калыбына негизги витамин болуп саналат, анткени ал берчү жана жараатты айыктырууга жардам берет. Vitamin C, ошондой эле ден-соолугу сөөктөрү, тиштерин, тери, денеси, кан тамырларды сактоо үчүн жакшы болот.
жашыл тарабын банан ээ болсо, ошондой эле анын туруктуу крахмал пайда болот. Бул сиздин кош жакшы бактерияларды киргизүү аркылуу ден соолукту сактоого жардам берет.
Силер тамак-банан тамактануу салыштыра келгенде башка диета-достук 100 калория азыктары , банан абдан жакшы сезип турам. Бул жеңил-а-Көтөрүп тамагы тамагы тилкесинде же кургатылган жемиштер, алда канча жакшы, жагымдуу мамиле лышына сугарып, долбоорго жардам бере аласыз. Ошондой эле каныккан май, натрий жана холестерин аз болот.
Кант жана глюкоза Load
Банан канттын 14 грамм менен камсыз болсо да, бул бир аз тамак-аш Глюкоза . Бир орто банан 10 эсептелген глюкоза жүгүн жана кесинди банан 1/2 чөйчөк Алар жетилгенде жөнүндө 6. Бананы кант крахмалды айландыруу болуп саналат. Бул riper сиздин бананы, алар бар көбүрөөк кант дегенди билдирет. Сиздин кант алууну көрүп жатканда муну эстен чыгарба.
Банандын кабыгы аш болобу?
Көбүбүз банан гана жемишинен жегенге жана таштандыга кабыгынан өйдөгө көнүп калган. Бирок, банан ысыктан болбосо да азык-сыяктуу таттуу жана пайдаларына көп. корки майындагы B6 жана B12, магний, калий жана жогорку өлчөмдө бар.
Сиз чийки жеп алат да, ал көп учурда, каакымдын тамак сунушталат. Көпчүлүк учурда, алар кайнатып, бирок сотонун банан да, сиз да, пайдасы жок болсо, Smoothie салып кошулушу мүмкүн.
Банан арыктоо үчүн туура эмес?
Кээ бир эксперттердин айтымында, алар башка мөмөлөргө караганда көбүрөөк кант жогору болгондуктан, банан качууга сага айтып берет +. Эгер чоң банан же банан көп жесе, калория, ошондой эле өтө жогору болушу мүмкүн. Бирок, үлүш башкаруу сен эч нерсеге карабай биринчи кезекте кандай тамак менен dieters үчүн маанилүү жеп жатабыз жана банан эч айырмасы жок.
Сиз банан жакшы болсо, тынчсызданба. Балким, тамак-аш, аларды жок кылуу керек. Бирок, Эгер арыктаганга аракет кылып жатасыз, анда банан калория бир күкүмдө же макароны табактагы калория сыяктуу эсептегиле.
Көзөмөлдөп Калория эсептөө үчүн жарым банан бир шум болуп жеп, же ден соолугу калориясы төмөн мененки бөлүгү катары банан жейт . Эле сиздин банан калория камтыйт эстеп күнү болгон жалпы саны ийгиликтүү арыктоо үчүн.
Токтолуу жана сактоо банан
банан сатып жатканда, сиздин даам карашым боюнча жемиш тандаган. Эгер creamier таттуу банан жакса, кичине riper жатат банан сатып. Бирок, бул кант бар эстен чыгарбайлы.
Сиз банан сактоо жолу, ошондой эле артыкчылык көз каранды. Эгер таттуу, жумшак банан жаккан болсо, анда коюлган, аларды сактап жана аларды бышкан берет. Сиз алма түнү менен кагаз баштыкка, аларга берип, мөмөсү жараянын тездетүүгө болот.
мөмөсү жараянын жайлатып, муздаткычка сенин бананы сактоого. Карама-каршы элдик ишенимге, бул жакшы эмес. корки кара кыла алат, ал эми жемиш ичинде тез, ал бөлмө температурасында болуп бузат эмес.
Банан да токтогон болот. Сиз Smoothies аларды колдоно турган болсо, анда, банан басчу жарым аларды кыйып алат, эскиз, аларды катып , анан Нигэ идишке аларды. Сиз нг менен банан катыруу болсо, бөлмө температурасында, аларды да жылынат. Эгер 5 секунд, микротолкундар салып алышат, ал эми түзүмүн өзгөрөт.
Дени сак жол даярдаш үчүн банан
Эгер арыктаганга аракет кылып жатасыз банан менен ыракаттануу үчүн ар кандай жолдору бар. кесинди банан сиздин түздүк сулу же йогурт менен таттуу туура дозасын алып салуу. Ошондой эле эзилген банан (ордуна тыгынына карата) бүт буудай бир сындырым нан жөнүндө арахис май жаап алат.
Frozen бананы балмуздак үчүн даамдуу жетпейт. кара шоколад бир аз өлчөмдө менен токтотулган эзилген банан кетиптир. бир нече Майдаланган бадам кошуу жана даамдуу, калориясы төмөн Кулон болот. Же болбосо, Yonanas, жумшак тоъдурулган банан чыккан "балмуздак" кызмат кылат салкын ашкана шаймандын каражат алган.
банан Recipes
Эгер тамак жасаганды жакшы көрөм, анда бул дени сак банан тамак ар кандай аракет:
Бананы, ошондой эле тамак жана аралаш тамак үчүн уникалдуу майлуу ылайыктуулугун кошуп. Эгер арыктаганга аракет кылып жаткан болсо, анда сиздин Smoothie жарым банан кошуу ордуна балмуздак же йогурт менен. Сиз дагы эле жылмакай, крем, бирок кошо семизби же кошумча калория жок болот.
> Source:
> Standard Маалымат үчүн USDA Улуттук Nutrient базасы, Чыгарган 28.