Жер казынасын пайдалануу боюнча колдонмо
Zinc турат изи жер казынасын пайдалануу үчүн нормалдуу өсүшүнө жана иммундук системасы иштеши үчүн керек. Бул белок өндүрүшүнүн, ДНК синтез, жана клетка бөлүнүшүнүн тартылган эмес. Zinc ар кандай химиялык кубулуштардын иштейт жүздөгөн энзим да зарыл, ошондой эле жыт жана даам кадимки мааниде үчүн өтө маанилүү болуп саналат.
Илимдер, инженерия жана Дары-дармек каражаттарын, Саламаттык сактоо жана Medicine бөлүмүнүн Улуттук академиясы жаш курагы боюнча Zinc үчүн азык-маалымдама алуучу (DRIs) койду.
Тамактанууга Маалымдама алуучу
1ден 3 жашка чейинки балдарга: күнүнө 7,0 мг,
4 8 жашка чейинки балдарга: күнүнө 12 мг,
9 13 жашка чейинки балдарга: күнүнө 23 мг,
14 18 жашка чейинки балдарга: күнүнө 34 мг,
19+ жыл: күнүнө 40 мг,
Тамактанууга цинк, мисалы, эт, канаттуулар, балык жана азыктары сыяктуу белокторго бай тамак-аш бар. Oysters Zinc өзгөчө жогору. Legumes, гайкалар, бүт дан жана сүт азыктары, ошондой эле цинк бар. Сиздин орган Zinc жакшы сактоо системасын ээ эмес, ошондуктан сен күн сайын цинк бар тамактарды жеш керек.
Vegetarians, кош бойлуу же эмчек эмизген аялдар, табарсык системасынын шарттарына аракечтер эл Zinc бай тамактарды жегенге же толуктоолор алуу пайда алып келет (алгач доктурга сүйлөгөн). Эгер азык-кошумча катары өтө көп цинк талап болсо, цинк менен уулануу мүмкүн.
Zinc жетишсиздик Белгилери
Zinc кемчилик жалпы табиттин жоголушу, жабыр тарткан иммундук система жана жай өсүшүнө алып келиши мүмкүн.
Оор жетишсиздиги чачтын түшүүсү, көз жана тери оорулары, ич, салмак жоготуу, men.Deficiency жана Гипогонадизм жана алсыздыгын диета же жутуу менен көйгөйлөр Zinc жоктугунан улам болушу мүмкүн алып келиши мүмкүн
сезгенүү ичеги оорулар (IBD) же ичеги хирургия айрым түрлөрү менен ооруган адамдар кыйын соруу цинк болушу мүмкүн.
түйүлдүк чоң өлчөмдө талап кылынат, анткени, кош бойлуу аялдар, бир коркунуч болушу мүмкүн. Vegetarians Zinc өсүмдүктөрдүн көптөгөн булактар да absorbability азайтуу phytates, бийик болгондуктан, кошумча цинк керек болушу мүмкүн.
Жетишсиздик өнүккөн өлкөлөрдө жалпы эмес, ал сейрек балдар менен жаштарды таап жатат. Анткени суудагы Zinc суммасы (сыналат кан бөлүгү) камералардагы ашык суммасын билдирет эмес, цинк жетишсиздиги аныктоо көп учурда оор болот.
Zinc Toxicity
баарын бир жолу кошумча катары өтө көп цинк алуу айланышы, кусуу, айламды таппай, ич, анан баш алып келиши мүмкүн. Узак мөөнөткө күн сайын Zinc менен megadoses алуу менен байланыштуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн жез жана темир , иммундук системаны зыян жана HDL холестерол көлөмүн азайтат. Zinc толуктоолор, ошондой эле кээ бир дары-дармектер менен баарлаша аласыз.
Кыргыз Республикасынын Улуттук илимдер академиясы, инженердик жана Дары-дармек каражаттарын, Саламаттык сактоо жана Medicine бөлүмүнүн топуктуу жана минералдык сайын эрөөн жогорку башаты (ул) койду. Ул ар бир күн талап кылынышы мүмкүн жогорку деңгээл болуп саналат (тамак-аш азыктарынын жана толуктоолор да) ден соолукка байланыштуу көйгөйлөргө алып келиши керек.
күн сайын эрөөн Жогорку башаттарынын Zinc
- Чоъдорго: күнүнө 40 мг,
- Өспүрүмдөр: күнүнө 34 мг,
- Курагындагы балдар 9 13: күнүнө 23 мг,
- Курагындагы балдар 4 8: күнүнө 12 мг,
- Курагындагы балдар 1 3: күнүнө 7 мг
- Ымыркайлар жаштагы 7 айдан 12 айга чейин: күнүнө 5 мг,
- Ымыркайларды 6 айга чейин: күнүнө 4 мг
булактар:
Кыргыз Республикасынын Улуттук илимдер академиясы, инженердик жана Дары-дармек каражаттарын, Саламаттык сактоо жана Medicine бөлүмүнүн. "Тамактанууга Ссылка башаттарынын Tables жана колдонуу." Сайттан 16-март, 2016-http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
Улуттук Eye институту, Саламаттыкты сактоо боюнча улуттук институт. "Жашы-Тектеш Eye Оорунун изилдөөсү - Results". Сайттан 16-март, 2016-http://www.nei.nih.gov/amd/.
Тамактанууга толуктоолорду аппараты, Саламаттыкты сактоо боюнча улуттук институт. "Тамактанууга Supplement Fact Sheet: Zinc." Сайттан 16-март, 2016-http://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/.