Ченегиле Сиз каалайсызбы сөөгүн алып Lifeта сиздин
арыктаса пландап жатабыз да, салмак кошушу үчүн аракет кылып, же жөн гана салмак кошпогонго аракет кылып, сиз күн сайын тамак калория санын билишим керек. Lifeта сиздин Эгер дене-тарбия жана диета максаттарына жетүү же жокпу, бир чоң ролду ойнойт. Сиз канча жолу сиз менен өзгөртүүлөрдү киргизиши мүмкүн энергетикалык балансындагы сиз каалаган дене үчүн.
Күнүмдүк кубаттуулугу башатынын өлчөө үчүн мыкты убакыт
Эгер күн сайын тамак канча калория билиш үчүн, тамак-аш журнал кармап жөнөкөй кадамдарды керек. иш бир жума болот. Эгер күн сайын тамак-аш ичүү, күнүмдүк иш-аракет жана тамак-аш үчүн күнүмдүк мүмкүндүк мүнөздүү бир жума тандап били¾из. Сиз жаңы көнүгүү программасын баштап жатабыз, эс алууга, же күнүмдүк башка ар кандай өзгөрүүлөргө дуушар болуп жатканда, ал ишти кылбаган.
салмагын жоготуу сиздин максат болсо, чыдамдуу болууга эсимде. Сиз салмагын жогото баштайт деп, балким, силердин тамак баштоо үчүн тынчсызданып жатабыз. Бирок бул алгачкы кадам эле, сенин тамактануу сөзсүз болот. Бул учурунда эсепке алуу жана азык-түлүк үлүшүн өлчөө кылып, негизги ыкмаларын үйрөнүү экенин унутпа. Бул көндүмдөр узак мөөнөттүү өз диета натыйжалуу болот. Ошондуктан убакытты текке жатканын сезген жок. Сиз салмагын жоготуу ийгилиги үчүн негиз болуп саналат.
Record кандай Күнүмдүк калория
Сиз онлайн же кагаз бетинде сиз күн сайын тамак калория жаздыра аласыз.
жок, "мыкты" методу бар, бирок көп адамдар бул онлайн кызматтарына (колдо болгон ташкил колдонмолор менен) калория жана башка азыктар чагылдырылат, анткени жардам берет сиз киргизүү сиздин тамак келгенде таап алышат. Ал эми эскирип кагаз менен калем ыкмасы сыяктуу эле, жакшы иштейт! Эгер өлчөө жана ичип-жеп, ар бир шектенбесек болот.
Сиз кагаз менен калем ыкмасын колдонуу менен жатса, анда сен Тизмеге ар бир тамак-аш маалыматты алуу үчүн USDA Улуттук Nutrient базасын колдонуу. абдан так эсепке алуу үчүн бул нускамасына ылайык:
- Эмне жейбиз, эмне жөнүндө чынчыл бол. Сиздин калориялуу башаты (же ашыра) олтурушу менен эч кандай пайда жок. Бул жазуу стадиясында тамактануу өзгөртүү үчүн эч кандай себеп да бар. Сиз адатта жеп нерсенин так эсепке алуу жок болсо, анда Lifeта сиздин туура эмес болот жана Сиз качан мүшкүл аласыз сиздин энергетикалык балансын салмагын жоготуу же салмак.
- Өлчөмдө өлчөө. Сиз айырмасын түшүнүп, текшерип үлүш өлчөмү жана кызмат өлчөмү . Мүмкүн болсо, пайдалануу санариптик масштабын сен жеп, ар бир бөлүгүнүн так өлчөө үчүн. Ал башында турган зериктирме иш болушу мүмкүн, бирок убакыттын өтүшү менен бул адат болуп калат деп турбай калат.
- Толугу менен бол. жөн гана ар бир тамак-аш калория санап жазып кереги жок. ошондой эле, ар бир macronutrient жазуу. Бул ар бир тамак-аш үчүн майын, карбонгидрат жана белоктун суммасын жазып билдирет. Бул эмне үчүн маанилүү? Алар аш болумдуу алууну өзгөртүү болсо, кээ бир адамдар, алардын жалпы калория азайтышы мүмкүн. Мисалы, кээ бир dieters тандап көбүрөөк протеиндин жана азыраак карбонгидрат ар дайым ачка сезип туруп, салмагын жоготуу.
- Record закускаларды жана суусундуктар. Күндүз жеп, ар бир тамагы тамак-аш жана суусундук жазып унутпагыла. Неге? Көптөр жалмап азыктары өтө эле көп калория да байкабай. Ал эми суюк калория да чейин кошо аласыз. Чынында эле, сен жөн гана болсо, салмагын жоготуп алышы мүмкүн ичип эмне өзгөрөт .
Күнүмдүк Калори алуу кандайча эсептелет
Жуманын аягында, сиз күн сайын жалмап калория жалпы санын билип. Ошондо бүт жети күн кошуу жана орточо күндүк калориялуу алууну алуу үчүн жети санын бөлүп. Мисал:
- Дүйшөмбү: 1900 ккал
- Шейшемби: 2500 ккал
- Шаршемби күнү: 2000 ккал
- Бейшемби: 2100 ккал
- Жума: 2000 ккал
- Ишемби күнү: 2400 ккал
- Жекшемби: 1800 ккал
- жума ичинде жалмап Бардык калория: 14700
- жети күн = күнүнө 2100 орточо калория бөлүнөт
Сиз адатта күн сайын жалмап Ар macronutrient ошондой эле семиз, карбонгидрат жана белоктун канча грамм билиш үчүн бул эмне кыла алат.
Тууралоо арыктоо үчүн Lifeта сиздин
Эгер орточо күндүк калориялуу алууну жетти кийин, силер тамак-аш жана ишине өзгөртүүлөр дене салмагы максатына жетүү үчүн башташы мүмкүн. Эгер арыктаганга аракет кылып жатса, арыктоо үчүн сандарды өзгөртүү үчүн үч түрдүү жолдору бар. Бирок, колунун бир негизги эрежеси сиз күнүмдүк балансты жумасына 3500 калория, же күнүнө 500 калория салмагы бир пунт жоготуп көнүшү керек. Сиз жеп болушу керек так канча калория амал үчүн бул эсептеп колдонуу:
Эгер болсо салмагын жоготуп бөксө тоосунан семире баштайт, же эгерде, сиздин диета иштебей жатат , дагы бир жолу Күнүмдүк калори ичүү үчүн муну кайталап. Эгер күн сайын тамак калория саны өзгөргөн жана сен жете албайт, себеби болушу мүмкүн деп божомолдоого болот.