Exercise менен кантип баштоо керек
Көнүгүү ар ким үчүн абдан маанилүү, бирок эч ким бүтүрүүчүлөрүнө караганда көбүрөөк пайда кылат. Ушунчалык көп пайда ал силердин ден соолугу үчүн эмне кылсак болот, башка дээрлик эч нерсе тутулта үчүн, маанайын коюшу оорулар сени коргоп келген. суроо, кантип баштоо керек болот? Эгер жаракат, артрит, биргелешкен кайгы же жүрөк оорусу бар болсо, сиз аны кантип аткара алабыз? Кантип сен зыян же көнүгүүлөр туура болот деп коркуп, кандай мамиле кылышат? Бул мыйзамдуу тынчсыздануулар бар, бирок, алар менен тура эмес. жүзөгө ашыруу негиздери менен таанышуу жана кантип бүгүн ишин баштайт. Сен унутпа баштоо үчүн өтө эски эч качан .
1 - Көнүгүү пайдалары Улгайган Бойго жеткен
Эгер сен да жакшы жүзөгө келбей же ойдо болсо, анда күн сайын иш сен үчүн эмне кыла алат кайсы бир нече мүнөттөн тууралуу ойлонуп көрөлү:
- Бул кызмат орунуна ылайык сактоого жардам берет - Exercise сиз балансы маселелери жана ийкемдүүлүктүн жоктугу сыяктуу эле ар кандай кыйынчылыктарга учурабаш турган ийкемдүү турат.
- Бул тоскоолдук жана оору башкарууга жардам берет - Exercise жүрөк-кан тамыр оорулары, жогорку кан басымы, кант диабети, остеопороз, жана депрессия менен жардам берет. Ал тургай, мээни жакшырта алат.
- Бул арыктаса же салмагын оолак болууга жардам берет - Бул биз ишке ашырууга жана көтөргүч тараза жок болсо, 25-55 арасында, ар бир он булчуъга ашык 5 килого жоготуу мүмкүн. булчуъга бул жоготуу салмагын, ошондой эле түшкөн жана ойлонуп зыян жогорку тобокелдигине алып келет.
Көнүгүү кантип тууралуу көбүрөөк билүү үчүн, жашоону жакшыртууга болот .
2 - Exercise негиздери
Кантип баштоо керектигин негиздерин билүү, кайсы жерде ишке ашыруу үчүн, кандай жабдуулар керек жана кантип акылыбыз менен келип, эмне үчүн денени даярдай алабыз максаттарды коюуга түрткү берген. Туура жөө чыгып баштайт, ошондуктан, билимге жабдууларды чейин, сен зарыл нерселер менен камсыз кылыш үчүн көп убакыт талап кылынат:
- Качан медициналык тариздөө үчүн
- Кандай жүзөгө ашыруу үчүн кийип
- Машыктыра кайда - зал Каттоо менен үйүндө же Машыгуунун негизги үй машыгуучу
- Пайдалуу-бойду аспаптар, сайттар жана тиш
- Сиздин максаттарды коюуга кантип
- Ийгилик кандай көз салып туруу үчүн,
3 - Кардио Exercise - баштоо
Эгер, жүрөк жана өпкө бекемдөө мешти жана күн сайын эмне кылышыбыз керек бардык нерсе үчүн туруктуулук курууга жардам Кардио Көнүгүү ченөөсү программанын маанилүү бөлүгү болуп саналат. Кардио көйгөйлөрдүн ар кандай каршы денени, айрыкча, биз, мисалы, салмагын, жүрөк-кан тамыр оорулары, диабет жана онкологиялык айрым түрлөрү сыяктуу эле, жаш өткөн сайын ишке ашышы мүмкүн экенин адамдарды коргойт.
Жана жүрөк эле дени сак адамдар үчүн эмес. Эгер жүрөк оорусу бар болсо, рак жана башка ооруларды, дарыгери көнүгүү сиздин калыбына маанилүү бөлүгү болушу үчүн эмне кылышыбыз керектиги жөнүндө сөз.
Баштоо
- Карылар Кардио Exercise боюнча колдонмо
- Кардио 101
- Кардио менен кантип баштоо керек
- Үйрөнчүк Кардио Машыгуу
4 - Күч окутуу - баштоо
, Семиз жоготуу үчүн бир нерсе бар болчу кыла турган болсо, эмне зат жогорулатуу , бели азайтуу, артрит ооруну, жашоо сапатын, жогорку кан басымы жакшыртуу бошотот, жүрөк-кан тамыр оорулары жана кант диабети, депрессияга башкаруу коргоо түшкөн алдын алуу жана дем сенин шектенбесек болот?
Бул өтө эле жакшы угулат, бирок ишке ашыруу, тилекке каршы, өтө көп улук эмес кылып жатабыз, өзгөчө күч окутуу деп ар бир, кыла алат. булчуъга жоготуу көп, көп учурда алдын курактык байланышкан проблемаларды салым кошо алат, бирок жөнөкөй күч программасы жумасына эки ирет сенин дене жана акыл-эс ден соолугу үчүн кереметтерди кыла алат.
Баштоо
5 - ийкемдүүлүк Exercises - баштоо
Сиздин мыкты иштеп сиздин максаттарынын бири болсо, ийкемдүүлүгүн жогорулатууга убакыт кетирүү үчүн дүйнө сиздин рейтингдерде керек. кыймыл огороддо иштөө үчүн бут кийим кийүүгө чейин, эртеден кечке эмне кылышыбыз керек - сиздин муундагы кыймыл толук спектрин болуу сиз бүгүп, кадам, көтөрүп, туш-тушка алат дегенди билдирет.
кардиохирургиялык жана күч машыгуу менен бирге, дайыма умтул, сенин муундары ийкемдүү жана ийкемдүү турат. Ал гана эмес, эс алып жайган жана ал күн сайын аныкталгандай, кыймыл-аракет үчүн жагымдуу жолдорунун бири даярдоо, стрессти азайтат.
Баштоо
6 - балансы Exercises - баштоо
Балансы, биз бул көйгөй чейин жөнүндө эмес деп ойлойм, биздин ден соолукка жана башка дагы бир аспектиси болуп саналат. Ал тургай, кичинекей бир кыймылдардын - жүрүү, душ менен чыгат-жылы алып, жана бир машинадан түшүп - биз булчуң, күч-кубат жана ийкемдүүлүгү улуу жоготууга сайын баланс жана талап арзандайт туруксуз бизди таштап, балансын коркунуч болот.
баланс көнүгүүлөр үчүн эч кандай атайын сунуштар бар, бирок, ал өмүргө балансы окутууну киргизүү мүмкүн. Кээ бир жөнөкөй идеялар:
- сен турган жатасыз сайын бир буттап салмактуулук көргүлө. зарыл болсо, олтургучка карма жана бара-бара өз туруп чейин иштейт
- сенин башына бир китеп менен жүргүлө (багылса да жакшыртууга жардам берет)
- Бир колдон көнүгүү топ үчүн негизги баланстык жана туруктуулук көнүгүүлөр
7 - Бүт Кардио, күч жана ийкемдүүлүк программасын тескөө
, Дүйнөдөгү бардык маалыматтар менен да, иш жүзүндө программасын түзүү бир аз коркунучтуу болушу мүмкүн. Сиз кандай ойлойсуз, сиздин дене жөндөмдүү экенин кайдан билебиз? Кайда баштайбыз? Төмөндө ресурстары тандоо менен ар кандай сунуш, бирок ошондой эле жөнөкөй нерсе менен баштаса болот: 15-20 мүнөттөн бир нече күн жүрүп, жума, мисалы, жана негизги жалпы дене-күч программасын жумасына эки күн.
Баштаган учурда кыйын, ал эми силер ушундай биринчи кадамды жасоону ишеним бере баштоо жерде так билип:
- Толук программасын орнотуу үчүн эмне кылыш керек?
- 30-Day Quick Start Exercise баштоочулар программасы
- Exercise менен абалда болуу үчүн эмне кылыш керек?
8 - Common облусунда истүү газ, ооруларды жана шарттары менен ишке ашыруу
Сан бар , биз ишке эмес, себеби , бирок, сиз бир жаракат, оорунун айынан, болбосо медициналык абалда тартып кыйналып жаткан болсо, көнүгүү кылып салгандай сезимде болуп өткөн нерсе болушу мүмкүн. Ал дене маселенин тегерегинде иштеш керек болгондо жүзөгө ашыруу үчүн жеңил ачылыш жолдор менен эмес, бирок бул ооруну башкаруу жана жашоо жакшы болуш үчүн эмне кылышыбыз керек жакшы нерселердин бири болушу мүмкүн. Чынында, көнүгүү, анын ичинде шарттарды бир катар менен жардам бере алат:
Сиз ар дайым дарыгердин биринчи жана сиз менен иштеген карап келет менен сүйлөшүү керек, жеке машыктыруучу көнүгүү үчүн туура жолду ойлоп жатасызбы жардам керек болсо, өз маселелери менен иштөө тажрыйбасы бар.