Кошуу жылга Сиздин жашоо менен өмүргө көп жыл
Exercise сиз эмне кыла аласыз маанилүү нерселердин бири болуп саналат. көнүгүү болбосо, өнөкөт оорулардын бир ассортименттеги ыктымалдуулугун арттырат. Бул жерде шарттар физикалык иш-аракет үчүн коркунучун азайтууга болот (жана канча адам бар) тизмеси:
- Жүрөктүн ишемия оорусуна (12,6 млн)
- Heart чабуул (1,1 млн)
- Диабет (17 миллион доллар)
- Hip сынык (300,000)
- Жогорку кан басым (50 миллион доллар)
- Семирүү (50 миллион доллар)
- Ашыкча салмак (108 миллион доллар)
Exercise Сиздин өмүргө Жылдар кошот
Бир изилдөө орточо 65 жаштагы адам жашы 77,7 чейин майып акысыз жашайт түшүндүрүлгөн дени сак жашоо кошумча 12,7 жашка күтсөк болот деп табылган. Жогорку жигердүү 65-жыл-жаштагы, Бирок, ден-соолукта өмүр сүрүүнүн кошумча 5,7 жыл бар - алар жашы 83,4 чейин майып акысыз бойдон кала берет.
Дагы бир изилдөөнүн жыйынтыгы 50 жаштан кийин кыймыл-аракетти жогорулатуу жыл адамдын жашоосун кошо аласыз деп табылган. изилдөө-жылы, жана жүрөк-кан тамыр оорулары жок адамдар алар кыймыл-аракеттин суммасы менен салыштыруу. орто активдүү болгон адамдар алардын өмүрүнө 1,3 жыл кошулган жана абдан активдүү болгон адамдарды 3,7 жыл кошумчалады. орто активдүү аялдар 1,1 жыл кошо жана 3,2 жыл кошо абдан активдүү болгон. Мындан тышкары, дагы ошондой эле жүзөгө адам жүрөк-кан тамыр оорулары менен акысыз көп жыл жашады.
Көнүгүүлөрдү өмүр сүрүү жогорулатат, ал эми пайда эсеге жогору активдүү адамдар көп.
Exercise баштоо
Get ишке ашыруу башталды , күн сайын физикалык ишмердүүлүгүн жогорулатуу менен. , Көп жашагыла көбүрөөк туруп, жөн эле денени колдонуу. Андан кийин ишке ашырууга милдеттенме алышат 30 мүнөттүк мезгилдерде толукталсын.
кээ бир күч, тең салмактуулук жана жайган кандай жумуш кылбагыла. күн сайын убакыт табуу жана дене эмес бир нерсе кылып демилге.
- Жашап кантип баштоо керек : Сиз алгачкы кадам үчүн көбүрөөк аракет катары ар бир адам сунуш жөө таба аласыз. Бул жерде башталган жана калган өмүрүн сиз орточо-сыйымдуулук физикалык иш алып бара өнүктүрүш үчүн кантип ээ боло алабыз үчүн керек.
- 30-Day Quick Start Exercise Үйрөнчүктөр үчүн колдонмо : баштагандарга Бул салмактуу Көнүгүү программа бардык аспектилери боюнча иш кылат - жүрөк, күч-кубат, балансын жана ийкемдүүлүгү. Сиз ден-соолукка пайдалуу иш кандайдыр бир бөлүгүн алып чыгып, аларга баары жакшы болуп калам болбойт.
- Кантип Bicycling баштоо үчүн: тээп КАНЫКЕЙ жигердүү жана айланасында алуу үчүн бир жолу болуп саналат. Күнүмдүк тууралуу жүрүп бир орундан экинчи орунга коюу менен эмес таасир көнүгүүнү биригишет. Эгер сен да, атүгүл байк кетип болуу жөнүндө эмне деп ойлоп калат.
- Чуркап кантип баштоо керек : Эгер күлүк бири болуп келсе, бул жерден баштоо керек. Running жогору таасир иш, бирок сиз муундар менен эч кандай көйгөй жок болсо, анда анын алгылыктуу-а-кубаттуу катуулугу көнүгүүнү менен ыракаттануу үчүн бир жеңил жол.
- Жасоо Exercise Fun : 10 жолдорун силер көнүгүү менен кызыктуураак болот. дайыма жүзөгө ашыруу үчүн түрткү калуунун негизги бөлүгү, сиз менен бир табууга болот. Болбосо, бул жаргылчагын болуп, жакын арада бир шылтоо токтотууга болот. бул кызыктуу болсо, аны эмне кылып отурам.
- Exercise жашыруун артыкчылыктары: Эмне үчүн көнүгүү? узак жашаган Мындан тышкары, бул жерде ал жашоонун өмүрүнө кандай болот.
булактар:
Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борбору. " Улгайган адамдар арасында аракети жашоо образын жайылтуу ." Ооруларды алдын алуу жана ден соолукту колдоо боюнча улуттук борбору.
Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борбору. Дене аракет жана ден соолук. Жылдын 4-июнунда, 2015-Ооруларды алдын алуу жана ден соолукту колдоо боюнча улуттук борбору.
> Franco OH, де Laet C, Peeters A, жою J, Mackenbach J, Nusselder W. жүрөк-кан тамыр оорулары менен жашоо узактыгы боюнча кыймыл-аракеттин Effects. Arch Intern Med. 2005-Nov 14, 165 (20): 2355-60.