колунда артрит же оору, анын ичинде салмагы окутуу кармай талап иш, бир катар кыйын болуп калат. колу, манжалары менен Pain жана алсыздык оор жана узак жол тарбиялоодо күч-кубат берип, аны кысуу Dumbbells же тараза башка түрлөрү үчүн кыйын болушу мүмкүн.
Сиздин биринчи кадам артрит мамиле жана башкаруу боюнча, албетте, дары-дармектер жөнүндө туура диагноздоо жана талкуулоо үчүн доктурга көрүнүп, көнүгүүлөр, жана ооруну башкарууга колдоно аласыз башка куралдар.
Сиз ошондой эле жүзөгө ашырат жана күч окутуу жөнүндө дарыгер менен сүйлөшүүгө уруксат алууга тийиш. Ошол күч окутууну кыйла күч-кубат, ооруну жана артрит ар кандай түрлөрү менен, элдин жашоо-турмушунун сапатын жакшыртуу мүмкүн көрсөтүү, анын ичинде остеоартрит жана Кудайберген артрит көптөгөн изилдөөлөр бар.
Dumbbells үчүн Герат
Сен кыйын, анткени оору же алсыз салмактары өткөрүүгө болсо, аракет кылып, башка ыкмалар бар:
- Каршылыгы Bands - каршылык тилкелерин сиз манжаларын туткалары Сиз кармап ээ эмес, ошондуктан узартылышы сактап, өз колдору менен кош уучуна туткаларын өткөрүүгө уруксат бериши мүмкүн колдонуу. Бул бир гана сен аман-эсен ачык колдорун сактап, ал эми эмне кыла алат кадамдарды тандап, ошондуктан ар бир тапшырмада үчүн иштебеши мүмкүн. Айрым пикирлер көкүрөк басуулар, бир колу чымындарды, көйнөгүнүн чачтарын, проектор басуулар, каптал кадамдарды, арткы Blaster, жана lunges кирет. More каршылык тобу көнүгүүлөр .
- А Medicine Ball - Бул кармап үчүн гантел чакан туткасын туруп, сенин машыгуу үчүн каршылык кошуу үчүн дагы бир чечим болуп саналат. Medicine шары өлчөмү жана салмагынын ар түрдүү келип, ушундай эле машыгуу, жасап жатканда, аларды сактай алат lunges , каптал lunges , crunches жана баштуу, тармал. Сиз биринчи жолу бир уламдан-салмак аракет кылышы мүмкүн, ошондуктан бир-тараптуу көнүгүүлөрдү иштеп жатасыз, айрыкча, топту өткөрүүгө күч колу керек (мисалы, 3 5 мина) жана бара-бара салмагын көбөйтүү керек. Дагы дары убакыт көнүгүүлөр .
- Туткалары менен тараза - Же smartbells катары туткалар менен салмак колдонуп жатат. туткалары кененирээк болуп саналат жана кысуу эки колу үстүнөн дагы бир калыпта салмагын таратууга жол эки жагына салмагын, мүмкүн.
- Билек салмагы - Сиз жетиштүү оор эмес, туруштук бере албай жатканда тараза, эгерде кыйын болгон дары-тобу менен кыймыл же чакырык болсо, билек Салмакты кошуу жандуураак кошуу үчүн башка жол болушу мүмкүн.
булактар:
Калп, D. күчүбүз окутуу Остеоартрит менен ооругандар да пайда алып келиши мүмкүн. Артрит Care Рез. 2006; 55: 690-699.
Rall Л .; , Meydani С .; Kehayias Ж .; жана башкалар. Кудайберген артрит прогрессивдүү каршылык окутуу таасири. Энергетикалык баланс же орган курамына өзгөртүү күч көбөйтүү. Артрит & р, том 39, 3-чыгарылыш, Pages 415 - 426.