Бул жерде сиз эки жөнөкөй окуу режими, силер кайда, сага жооп бере турган негизги жумалык машыгуу жасоону колдонсок болот жана анда туруктуу жарактуу жакшыртуу талашууда. Бул жөнөкөй план адам үчүн иштейт жана ар бир атлет негизги бойду программасын куруу үчүн колдонула турган негизги схема эмес болот.
Үлгү Үйрөнчүк Workout үзгүлтүксүз
Башталышы көнүгүүлөр алардын жума, алар бир аз кыйын (же көбүрөөк убакыт же катуулугу) жумасына үч кезектешпеген күн көрсөтүшүүдө деп турушат.
катуу аракети менен төрт күн жеңил, аз-сыйымдуулук жигердүү калыбына ашыруу же эс алуу жана жайган күн бою колдонулат. Эгер дагы эле оор күн болушу керек, бир күнү чарчап же ооруп жатса, дагы бир активдүү калыбына күнү алып, алдыга сиздин расписание өзгөртпөйт.
Дене жөнөтүү мүмкүн жаракат эскертүү белгилери бурбай койбогула, жана кайгы менен ишке эч качан . Көпчүлүгү жаракат алган адамдар бир аз оорушу жана азап актоого баткан маселе менен түртүп жатканда пайда. Эгер кандайдыр бир ооруну же ооруп жатса, аны күчөтүүчү эч нерсе кылып токтотуп, башка бир нерсе.
1. Hard Days
оор күн жумуш күн болуп саналат. Алар кыска жана азайган же узун жана орточо катуулугу да болушу мүмкүн, бирок алар сени катуу жана күч-кубат менен кызмат орунуна куруу иш күн болуп саналат.
кыска, жогорку сыйымдуулук күн бою, акырындык менен баштап, бир жакшы жерге жылуу, андан кийин артта чогултуп баштайт. Анткени сен бара сактап, жогорку сыйымдуулук аракет табуу.
Эгер сиз, багынып жаткан сыяктуу сезип баштаса жайыраак жана калыбына бир аз солгундап, ал эми бара бергиле. Сиз жөн гана чарчоо-пунктунун четине болушу керек. сиздин тизмени жолу бул туруктуу күч менен мындан ары да (20 мүнөт жакшы максат) сен жасоону эмес, чарчоо дегенди сезбей чейин же.
Андан бир күн үчүн таштадым. Ошол оор күн.
Силер болсо аны бир кылып келсе тынып машыгуу күнү , сиз жөн гана туруктуу күч-аракет учурунда бүт күч-эки же үч жолу бир нече 30-экинчи жарылат кошууга болот.
катуу аракет күнү экинчи түрү туруктуу туруктуулукка үйрөнөт узак убакыт жана аралык машыгуу болуусу мүмкүн.
2. Easy Days
Easy эле күн деп эсептелет. Сиз жакшы темп менен айланып жүрүүгө жана каалаган кыйналса же чарчоо болбошу керек. Бул күнү калыбына келтирүү жана дем үчүн кийинки катуу машыгуу толук күч боло алат. кыйын күнү-аракетин чектеп, анткени, бир жеңил күнү өтө көп иш ката эмес. кокус жүзөгө ашырат. сейилдеп барып, Юристанбек ийрибейт окуп жатканда. кээ бир дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоону жана көбүк чыгырык колдонушат. Жөн эле ойлонуп түртүп жок.
дене сиздин жеңил күнү кандай сезимде кулак сал, ошондо ал жаракат алып иштеп чейин кандайдыр бир оорулуу же кысылуунун катышат.
3. Акылбек Жеменей
Сиздин акырындык менен жакшыртуу үчүн жарактуу , жөн гана катуу күн күчү жана убактысын көбөйтүү. Сиздин жеңил күн өзгөртө албайт; Алар жеңил болушу керек.
Үлгү Advanced Workout үзгүлтүксүз
өнүккөн жана олуттуу МАШЫКТЫргЫЧ үчүн, өтө жөнөкөй машыгуу күнүмдүк төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
Эки кыйын тынып машыгуу күн.
Бир кыйын туруктуу күч-күн.
Төрт жигердүү калыбына күн.
Эскертүү: оор күн далысы менен болушу керек эмес, бирок, жок дегенде бир калыбына келтирүү күнү менен бөлүнгөн болот.
Бир үлгү тартиби шейшемби күнү кыска аралык машыгуу, бейшемби күнү бир убакыт аралыгында Workout эмне болот, ал эми дем алыш күндөрү катуу режиминде күч-кубат берген. Бул дем алыш күндөрү эс алуу атаандашат, спортчулар үчүн жакшы күн тартиби болот. окутуу күн ортосунда ъ эс, калыбына келтирүү жана май берсин жигердүү калыбына күн болуп саналат. баштоочулар үчүн машыгуу улантууга сыяктуу эле, силер, андай эмес болсо, толугу менен бир кыйын машыгуу кылып чейин калыбына менен болот, сен кыйын күнгө даяр болгонго чейин дагы бир жеңил күнү кошуу керек.
Кандай гана жүзөгө ашыруу менен жарамдуулук даражасы же тажрыйба, бул негизги төмөнкү жана режиминде түзүү жеңил жана оор күн менен алмаштырып басууга эмне, сен чоюлуп киргизилген учурда толук ачканга жардам берет. Жалпысынан алганда, сиз активдүү калыбына күн менен бирге аларды ээрчип, болгондо да катуу күндөрү дагы ден соолук үчүн көп пайда болот.
Кийинки баскычка баарын басып алыш үчүн, сен көнүгүү түрлөрүнүн ар кошуп, бир аз кыла башташы мүмкүн кайчылаш-окутуу . Бул белгилүү бир булчуң топторду overtraining же ашыкча жаракат иштеп оолак болууга жардам берет.