Же бир аз эле бери болгондо отурган өтө көп убакыт жана эсептөөчү иштеп, сиздин үстөмчүлүк моюн зыян кылат, ал бекем, алууга жана, балким, сага баш оорууга берет.
ийин Балык
бул жай, жеңил плечо тактоо менен де-стресс машыгуу баштоо. кулактын чейин далысын, андан кийин акырындык менен кайра тоголонуп келди болот. 30 секунд чоң чөйрөлөрдү жасап, андан кийин 30 секунддан башка багытта тегеректерди керек. канча сөз керек болсо ошончо ирет кайталаъыз.
Бир кишидей Артка Stretch
Бул баракча ар бир иштебей калышы мүмкүн, бирок бул сенин чейин азайтуу үчүн кемчиликсиз бир жолу төмөнкү жүзүн жана далысын.
Кантип
Бул үчүн, бүгүп, алдыга (Колду сактап түпкү узундуктагы үчүн контракт боюнча келген), алар ошол жерде, аны чыгарабыз, анда кабатка колуна бардык жол менен жетет. эс алып, 30-60 секунд участок өткөрүүгө дем.
Wide Артка жана -бирибизге Stretch
Бул кадам мындан ары кайра участок талап кылынат. Эгер кызыл ашыктан тегерегине кол илгичи бар, аны талкалоо үчүн рычаг катары колдоно аласыз далы сөөктөрү Сенден улуу жогорку артка участок берип, өзүнчө.
Кантип
кең бутун алып, буту ичинде курал-жарак, анда кызыл көздөй басып музоону арткы жакын курал-жарак, оронуп алып. Этияттап далысын ачуу жана жогорку кайра сунуп үчүн колдору менен бузушат. 30 секунд карма.
Hand шалбырап Stretch
Сиз компүтерде терип, же убакыт жазышып коротуу же дудук Галактика оюндарды убакыттын баары текке кетет, бирок сиз Ойнотууну токтотуу керек окшойт, - Же, балким, ошол гана мага тиешелүү, - Андан кийин сиз чындап эле кол жана курал сунуп керек .
Кантип
түз алдына чыгып, оң колун алып, курма чейин атышат. сол колу менен сенин учун көздөй кармап алып, акырын кайра манжасын жулуп. 30 секунд кармап туруп, экинчи жагынан кайталап.
билек Stretch
Мен бир жолу, кардарларга бул участок көрсөтүп, ал үчүн мени өпчү деп коркутушкан. Башкача айтканда, бактыга жараша, мен сунуш кылган кызматыбыздын бөлүгү болуп саналат. ал абдан бактылуу болгон себеби, ал колдору менен абдан жакшы сезип жатат.
Кантип
Жөн гана түз колго алып, колун ылдый, анан акырын сага манжасын жулуп башка колу менен ташташат. бактылуу + үшкүрүнүп, тарапты өткөнгө чейин болжол менен 30-60 секунд кармап.
Seated Neck Stretch
Мен, өзгөчө, бир нече саат бою компүтерде эмгектенгенден кийин, менин дене бекем кыймыл деп ойлойм, мен моюн дене болушу керек. Мен сүйүү, сүйүү, бул участок жакшы ошондуктан сиз иштеп жаткан бардык шүмүрөйүп алуу үчүн жеңил болот.
Бул, чынында, сен колуна жана эркиндикке салып, башын басып, бир динамикалык баракча бар. Мен билем, ал кызыктай угулат, бирок ал иштеп жатат.
Кантип
Сиз мойнун сунуп, укугун башын ачылуучу катары жана денеден сол колун жетет. башына оң колун коюп, акырын колуна салып башын басып, андан кийин бошотуп жана узундугу. мойнун келишим мындан ары да жана башына башын басып, андан кийин 10 жүктөрдү анда тарапты которуштуруу үчүн сунам.
Жогорку Артка Stretch
Бул менин бүт отурган кызматтык дөбөлөр алыскы менин сүйүктүү карыш болот. Сен чындыгында сага жогорку артындагы жана ийиндерине кооз нерселерди нерсеге алаканыма бирге болушу үчүн курал-жарак, бурмаланып.
Кантип
түз эле сенин алдында колун алып, алаканыма бири-биринен алыстап дуушар үчүн курал алмаштырышат. алаканыма чогуу оролот туштан кысымга алынып жатсак да курал өтүп, сенден курал жеткен сыяктуу башын эс. 30 секунд участок карма.